1、有掌垫的半指手套或全指手套：这是很多人都会忽略的装备，这个装备在徒步过程中非常有用。在穿过低矮的竹林，用手抓扶树枝、石头，可以有效保护手部。
为什么要买带有掌垫的？因为爬山时，若摔倒，人会本能用手掌撑地，这很容易造成手掌骨折或手肘脱臼。而掌垫可以降低冲击力对手的伤害。
在摔倒时，若手掌撑地的位置是尖锐的石块、粗糙的树干，有手套保护，可避免手部被刮伤皮肉。
2、鸭舌帽：这也是被很多人忽略的装备，尤其是女生。为了美，要么不戴帽子，要么戴那种花里胡哨的帽子。
鸭舌帽前面硬挺的尖部在穿越竹林、低矮的灌木丛时，可以帮你挡开前面的枝条、树叶，保护你的面部和眼睛。尤其对女生来说，可防止被枝条、尖刺勾住头发。
另外一个功能则是防晒，也能有效避免一部分光线直射眼睛。
下雨时，雨水不会直接滴到眼睛。
总之，鸭舌帽在徒步时非常重要，希望你们要戴。
3、蛋白粉 ：很多玩户外的人根本不注重饮食健康，在他们看来，有得吃，能吃饱就够了。你没看错，我直到今年，也能听到有人说这句话，他说吃什么都无所谓，能吃饱就可以了。
这是非常错误的饮食观念。
徒步是一项超高强度运动，对体能的消耗以及软组织的损伤都很大。这个时候，需要补充高蛋白食物修复身体受损的部位，提高免疫力。
而大部分驴友在徒步过程中，为了省钱，肉菜都不愿意多点几个。这会导致蛋白摄入严重不足。他们会吃很多的面包、馒头、面条、米饭，看上去好像吃饱了，可是用不了多久就会感到饿。
当你的食物缺乏蛋白质，或者蛋白质摄入不够，就会很快感到饥饿。缺乏蛋白质，身体恢复速度慢，还会造成免疫力下降。
举一个不恰当的例子，为什么老虎包餐一顿，可以几天不进食？因为它吃的都是肉，热量高，蛋白质含量也高。而熊猫从早到晚都要不停地啃竹子，因为竹子的热量和营养太低了。
当非常疲惫的状态下，有些人吃不下太多食物，这时就很有必要额外补充蛋白质。可以购买便携袋装蛋白粉。
还有一点需要强调，在外面徒步，不要总是在吃方面省钱。一定要吃好，再考虑吃饱。健康的体魄才是徒步最好的本钱。
4、袜子和内裤：出去徒步，必须保证每天更换袜子和内裤。必须！
这是为了保证干净、清爽、卫生。尤其你与队友合住一间房时，你个人的卫生会影响到队友。
进行一次多天数长距离徒步，回到客栈，谁还有力气和心情去洗内裤和袜子呢？若是在高海拔低温地区，晚上洗完，第二天醒来是结冰的。
所以，我的建议内裤最好买一次性的，这样每天就不用洗内裤了。
5、润唇膏：高海拔地区非常干燥，尤其进入秋冬季节，不抹润唇膏，就等着唇裂吧。一旦唇裂，说话都痛，因为伤口会裂口。想象你嘴唇上的肉肉裂开是什么滋味吧。
6、润手霜：我今年4月份带队去雨崩，我的手指因为没有抹润手霜，干到裂开，出血了。那几天真是疼得难受。握着登山杖需要用力，伤口就总是裂开。
尤其像我这种肤质白嫩细滑的人，在高海拔地区更是要多抹润手霜。
7、墨镜：秋、冬、春季走雪山时需备一副墨镜，否则走完雪山会眼痛，甚至得雪盲症。因为雪地对阳光的反射率最高可达到90%。
近视的童鞋购买可搭在近视眼镜的墨镜。
8、擦镜纸和气吹：现在的人去徒步都爱拍照和录视频。怎样才能让图片和视频更动人？首先一定要保证相机或手机镜头干净无油渍，这样图片和视频的清晰度才高。清晰度高是最基本要求。
而在徒步过程中，难觅会让镜头触碰到汗液、灰尘、油渍和其它污垢。有些人会习惯用衣服、纸巾擦镜头。这不但无法擦干净镜头，还会磨损镜头。镜头表面的灰尘在显微镜下是呈尖锐状的，用衣服和纸巾去擦，就会磨花镜头。
专业擦镜纸可以祛除细菌和油污。
首先用气吹将表面的灰尘吹干净（不要用嘴巴吹），之后再用专业擦镜纸擦干净镜头。
9、手电筒或头灯：这个一辈子能用到的次数有限，但是需要的时候却能够保命。
许多人总是精确地算好时间，以为必然能够在天黑之前可下山或到达营地。可世事无常，山里或无人区随时都会遇到突发意外，让你前进速度放慢。或是队友的能力太差，有时候这个差距甚至相差3个小时。比如你18点到达山脚下，有些队友21点才能走出来。像这些速度慢的人，就需要常备一支手电筒。
手电筒没有必要买几百元一支的，一百多元的就非常好了。手电筒不是高科技产品，所用的材料也非稀有物。
尽量购买电池容量3000毫安以上的，最好是5000毫安。我一直用的是神火这个牌子，用了6年，还是很好。
10、便宜的速干衣或T恤：长期徒步的童鞋，T恤最好别买太贵的，买几十元到100元一件的就可以了。因为衣服会经常碰到竹条、树枝、藤条、石块，很容易就坏的。如果你一件T恤就几百元，穿了一次就被刮烂，肯定很心疼。所以，我建议T恤买100元以下的就可以了。
11、便宜的冲锋衣：冲锋衣没有必要买几千元一件的，情况还是像上面说的，几千元一件和几百元一件的，都会被植物的尖刺、石块勾烂，或刮破。如果你的是2000多元一件的，那是不是很心疼？如果只是5、6百元一件的，坏就坏了，重新买一件就是。
而且，冲锋衣的防水面料水洗次数多了，防水效果就会逐渐下降。所以，我很建议冲锋衣买1000元以下的就可以了。
不过，如果你是土豪，你花2000多元，就相当于我们花几毛钱，那你随便买。
12、雨衣或雨伞：下雨或下雪时都需要打伞。有些人以为下雪不用打伞，这个情况不一定的。有些地方的雪，下到身上或衣服上很快就会变成水。这是什么情况我不清楚，也懒得去了解了。比如我今年走小中甸镇的九子海，山顶就下雪了，幸好我有雨伞。这场雪很奇怪，落到衣服上立刻化成水。
买雨衣要买这种可以罩住背包的。
13、冰爪：徒步雪山时必须用到。有些不是雪山，也会用到。比如冬季时的衡山，路面结成了冰，没有冰爪，是真的字面意义的寸步难行。
广东北部、江西、湖南这些大家印象中属于南方的山，在冬季时比北方和西部高海拔的山更难走。原因就是南方的山在冬季会结冰。
14、登山杖：这个没啥好说的，不过这个东西也不是一定非要用。比如广州的很多市内训练山路，就用不着。广东省有些山需要用，有些不需要。比如船底顶、黄梅雪后、五郎嶂最好有登山杖。而像大布线、雪山嶂、广东第一峰、天露山、鸡笼顶这些山就不需要。
15、塑料袋：吃干粮装垃圾。除了这个功能，下雨时可以将相机、手机、充电宝放进垃圾袋。虽然说背包是防水的。但是背包的防水功能一般只能坚持几个小时。万一这场雨是连续下个不停，很可能就会弄湿相机和手机。
塑料袋还能用来装脏衣服。比如你在外面懒得洗，打算回到家再洗，那就可以将脏衣服装进塑料袋，避免与其它物品交叉污染。
塑料袋不要买太便宜的，否则会很薄，容易破。我之前买的是京造的，这款塑料袋就非常厚实。
16、口哨：这个玩意发生意外时，可以让你快速被队友找到，获救几率提高。
17、耳机：有些领队一上车废话一堆，或者老爱吹牛。戴上耳机，播放自己爱听的歌曲，避免被领队打扰。
坐在车上，你的邻座睡着了，还发出响彻云霄的鼾声，戴上耳机，可降低鼾声打扰。
耳机最好不要买太贵的，买一百多元的就够了。因为徒步的时候，耳机太容易丢失了，或者因为长期塞进裤子的口袋，导致接触口容易坏。
18：冲锋裤：徒步不要穿棉质裤子，比如牛仔裤、西裤、休闲裤、纯棉运动裤，更不要为了爱美穿短裙、短裤、瑜伽裤、鲨鱼裤。要穿合成纤维的冲锋裤。这些裤子能够保护你的腿部不受蚊虫叮咬，能防止树枝、藤条、尖锐的石块刮伤腿部的皮肉。
19、充气U型枕：坐在火车、汽车上，有时候难觅会犯困，有个U型枕可以睡得更踏实，还能保护颈椎。
记得，一定要买充气型的。
20、钙片以及氨糖：高强度运动，尤其是长距离徒步，需要额外补充钙，尤其年龄越大的人，越需要额外补充钙质。
有些人会说，只需要平时注意营养均衡的饮食就可以了。说出这种话的人，就好比说只要平时用功读书，就可以考上北大清华一样荒谬。因为中国大部分人就没有条件做到营养均衡的饮食。而且中国人平时会吃大量的米饭、面条、馒头以及其它主食，而对肉类、鲜奶、蛋类、豆类的摄入量比较低，这就很容易缺钙。
最好买含有维生素D和维生素K的钙片。除了钙片，还可以买氨糖和骨胶原。总之，长期玩户外徒步，一定要保护好关节。在补剂这方面不要省钱。
今天就先写到这里了。本来还要写什么救生毯以及锅碗瓢盆之类的。但是这些东西用到的几率太低，我现在也几乎不露营，所以就不写了。
本文作者：小可爱
2025年9月16号夜晚
