2012年开始重视科学运动、注重反思纠偏、注重控制强度、讲究循序渐进、注重恢复和科学饮食，运动项目也调整为：以日常通勤骑行的方式进行康复锻炼，两三年过后，腰肌得以康复，再没犯过以前的症状；职业病--颈椎问题也得以康复；膝关节得以康复，2016年开始在工作日骑行的基础上，加上了周末爬山直到现在。不过期间看到不少同行驴友膝关节出问题，就及时纠偏，降低了爬山的频次和每次的强度。
这些经历让我对膝关节保护有些思考和认识，人民日报健康客户端的这篇文章引起我的共鸣，感觉太重要了，其中主要观点如：膝关节过度用和过少用都比适度用它出问题概率大； 别把爬山当日常锻炼； 不要突然地大量运动； 出现症状要适当休息； 运动时可以戴上护膝但平时不要常规戴护膝，这样容易使得膝关节周围肌肉不工作等观点我非常赞同，特意分享给各位，原文大家可在网上可找到。其中别把爬山当日常锻炼，这点也是我最近两年给各位驴友强调的观点：平时得有适度的运动，锻炼别指望周末一天高强爬山，这样容易出问题，这也是前些年好些强驴关节走出问题而彻底退出爬山的原因，那些依然活跃的老驴友们是重视日常锻炼和强度控制的！
