2022年终于结束了，迎来2023！ 我“杨康”身体恢复，去家门口的森林公园遛弯，偶尔试着跑步，穿着厚厚的羽绒服，跑几步，不停的喘。用华为运动健康APP记成绩，现在看来拿不出手来，看下表数据。一个月的跑量不到10公里，但是运动起来了。不积跬步，怎能千里啊！
在2023年起初还计划户外徒步要超越2022年公里数到800公里，但在3月份的一次登山中，发生根本的改变。
一位来自中国人民大学MBA驴友毛毛，曾参加过戈壁滩挑战赛（戈友），强度很大的赛事（四天三夜超过120公里）。他给我跑步建议，先来个5公里，然后10公里，说我2-3个月就可以跑马拉松了。推荐了运动手表，国产最好的COROS（高驰），电池续航时间长于Garmin运动手表（5k左右的价格）。高驰手表价格基本上不降价，还好我赶上三八节，居然降了50元。
从2023年5月踏上马拉松赛道开始，到2026年4月，三个完整赛季的奔跑，不仅是里程的累积，更是一场关于耐力、意志与自我突破的修行。每一次起跑的枪声，每一步踏过的赛道，都在书写着属于跑者的热血篇章。
初入赛场：在探索中开启跑马征程（2023年5月-2024年4月）
2023年5月7日，22.28公里的训练，像是一声号角，正式拉开了我的马拉松序幕。彼时的我，对马拉松的认知还停留在“挑战极限”的模糊想象中，平均配速8'04''，心率140，每一步都带着试探与新鲜感。
（2023年人生首马在第一届亦庄半马）
仅仅一周后，我便站上了亦庄马拉松的起跑线，这是我的首场正式赛事。21.35公里的赛程，净成绩2:41:05，配速7'35''，虽然不算亮眼，但顺利完赛的喜悦，让我彻底爱上了马拉松赛场的氛围。此后的半年里，我像一块吸水的海绵，不断在各类赛事中汲取经验：房山青龙湖、冬奥永定河、昌平公园半马……一场场比赛下来，我的配速逐渐稳定在7分左右，心率也能更好地控制在150上下。
（可以说是我首野，目前马拉松爬升最多的纪录，房山青龙湖公园三圈）
2023年11月，我迎来了两场重要的半马赛事。包头半马中，我跑出了2:27:46的净成绩，配速6'58''；紧接着的房山半马A1组别，更是将配速提升至6'17''，心率达到163，身体在高强度的竞速中，不断适应着极限状态，正是房山半马赛事A级，使我2024年第一次报名就中签北半马和武汉马拉松。
进入2024年，冬训的成果开始显现。2月的训练中，尽管气温只有2℃，我依然完成了21.39公里的训练，保持着8'01''的配速。3月的武汉半马A1组别，我以2:13:16的净成绩完赛，配速6'15''，心率飙升至169，这不仅是速度的突破，更是对冬训成效的最好检验。4月的北京半马A1组别，我再次刷新个人半马成绩，2:16:50的净成绩，配速6'28''，让我信心倍增。
（房山半马，报名了慈善跑）
（北京城市副中心通州全马，首次尝试全马，安全完赛）
2023-2024年9次比赛，首次半马，首次全马，北半马和武汉马拉松首次报名即中签的幸运。
（武汉半马领物）
（首次报名北半马2024年中签，比赛中冲过终点）
经过第一个赛季的洗礼，第二个赛季的我，目标更加明确——突破自我，刷新PB。2024年5月的平谷半马，我以2:22:45的净成绩完赛，配速6'44''，相较于去年的首马，速度提升明显。
（平谷半马雨战，早上吃的有点饱，中午不饿）
9月的官厅湖全马A1组别，我挑战了“背靠背”全马，尽管5:27:04的净成绩比通州全马慢了几分钟，但在炎热的天气下完赛，本身就是一种胜利。10月的海淀全马A1组别，我迎来了全马的重大突破，4:58:18的净成绩，配速7'00''，成功跑进5小时大关，这不仅是速度的提升，更是耐力与战术的双重胜利。
（人生第二个全马比赛，PW）
4月的雄安马拉松A1组别，我跑出了2:08:14的净成绩，配速6'05''；紧接着的顺义后沙峪A1组别，更是将半马净成绩提升至2:04:08，配速5'51''，不断刷新着个人半马最佳成绩。这个赛季，我完成了6场赛事，从半马到全马，从速度到耐力，都实现了质的飞跃，逐渐形成了自己的跑步节奏与特点，三次半马均达到大众二级选手水平。
（2025年5月-2026年4月）
第三个赛季，我从“追求突破”转向“稳定发挥”，在保持成绩的同时，更注重跑步的科学性与可持续性。2025年5月的蔚县马拉松，我以2:09:08的净成绩完赛，配速6'06''，稳定发挥了自己的水平。
9月的衡水湖马拉松A1组别，42.49公里的赛程，我跑出了4:56:47的净成绩，配速6'59''，再次刷新全马PB，将成绩稳定在5小时以内。10月的房山半马，我以2:00:39的净成绩完赛，配速5'41''，距离半马破2只有一步之遥。
（衡水湖全马PB了！）
（房山半马跑到2小时39秒，离半马破二只有40秒）
进入2026年，即使在零下8℃的雪中，我依然坚持训练，21.18公里的雪中跑步，配速8'13''，用毅力对抗着恶劣的天气。3月的门头沟10公里精英赛，我以0:55:02的净成绩完赛，配速5'29''，在短距离赛事中展现了强大的爆发力。紧接着的第二天顺义半马，我以2:14:18的净成绩完赛，配速6'18''；4月的北京半马A组别，2:06:41的净成绩，配速5'57''
首马就亦庄半马，当我第二次站在赛道上与机器人同时开跑，更是跑出了1:55:14的净成绩，配速5'26''，半马破2终于达成，离大众一级差14秒。
（亦庄半马号码布有特点，组委会以生日或手机尾号编号，我的6636就是手机尾号！半马首次破二）
2026年3月门头沟10公里开始一直到4月五场比赛，ABCDE号码布，门头沟10公里精英赛A2052，顺义后沙峪半马B4276，亦庄半马C16636，密云半马D3003，北半马E0102。
三个赛季2023到2026年，25场赛事，从初入赛场的懵懂，到进阶突破的热血，再到成熟蜕变的沉稳，马拉松不仅带给我健康的体魄，更赋予我坚韧的意志与永不言弃的精神。未来的跑马之路，我将继续带着这份热爱，在赛道上不断前行，书写属于自己的奔跑速度。
第四个赛季即将以5月24日首钢半马拉开序幕！
期待比赛开始，感兴趣可以进群交流！
