经常看到有些Climber在爬线路的时候抱怨自己的指力不够强，总是在线路的指力点上过不去；或者是手指经常受伤而苦恼，所以转一篇老刘在
泰国KrabI攀岩期间，休息的时候写的一篇心得，希望对大家有所帮助。
正文：
到世界各地去攀岩和
旅行，这是每个CLIMBER的梦想。曾经的某一天，因为一个疯狂的想法，我打算独自前往泰国，去那里攀岩。于是我四处收集相关的资料，包括当地安全情况、风俗民情、交通饮食住宿、天气情况、还有求助电话等等，确认一切OK后，我带着一个快译通和一本汉英词典，开始这次攀岩之旅。经过三次换车，我顺利的到达了世界攀岩胜地—KRABI。
和传说的一样，蓝天、白云、大海、金色的沙滩、在阳光下赤露的沐浴者或是漫步的游客，还有岩壁上悬挂着来自世界各地的攀岩高手们……海边的酒吧里一直荡漾着休闲的乡村音乐，就连空气里也弥漫着自由与舒适的味道，而远处的渡轮汽笛声则说明又一个喜颜来客的到来和依依不舍留恋者的离去，这一切都似曾相识。我在享受着天堂般生活的同时，因为很长时间找不到可以用中文倾吐和沟通的对象，于是不挂在岩壁上的时候，我整理了自己的一些攀岩心得，可能有些保守，但希望能给热衷于此项运动的朋友一些帮助。
关于手指
指力的增加来源于休息。手指属于身体的末梢部位，所以休息时间应等同于练习时间，一般情况，攀爬两天休息两天。攀爬中，手指承受的强度远大于手臂强度，所以手指的强壮更重要。当然强壮的手臂可以减轻手指的负担，但如果手指抓不住点，攀爬就无法进行，所以手指优先手臂发展，且必须准备长远的训练计划。
对于手指的重要性，这是每一个攀爬者都知道的，所以很多人在攀爬不久后就开始进行指力练习或攀爬很难的路线，结果导致手指受伤。和其它大肌肉不同，手指的强健需要更长的时间，才能产生质地变化，一般人往往需要六年时间，才能达到较好状态，并适应各种攀爬强度，只有确认自己到达5.13的水平，才可以进行专业指力训练。在攀爬中，很多人习惯性使用CRIMP手法抓握支点，这种手法可以让手指在较短时间得到提高，但也很容易因为承受力过于集中而使第二指关节受伤，或是突然变的粗大。然而OPEN HAND抓握手法是手指筋腱整体受力，经常使用这一手法，手指肌腱整体得到加强，这样CRIMP力量也会增加。所以，只有手指的筋腱变强，指力才会增加。指力训练，我建议从手腕手掌再到指尖进行系统地训练计划。
关于训练强度
这里说的强度是指手指的强度。攀岩是一项无氧运动，所以很多时候要做超强度练习，很多人对此早有意识，但结果总会受伤。对于指力的训练，一般分准备期\强度阶段和休息调整期。 准备期主要是针对全身大肌肉群，特别是上臂肌肉和肩背肌肉的练习,大量的这种练习可以防止手指的受伤，这一期间为三个部分，前期为30天，60%的肌肉强度进行身体素质训练，包括速度力量耐力和协调性练习，也可以做简单的攀爬，以量为主；中期为20天，以70%的手指强度进行攀爬练习，刺激手指；后期为40天,85-90%强度刺激手指，以10分钟的攀爬为主；最后进入超强指力训练阶段，20-30天，超过100%的指力强,以指力板和一分钟
抱石练习为主，这需要动员身体潜能，手指很容易发软力竭，但只需1小时的练习时间(不包括热身时间)，在这一期间最好每天重复两次这样练习。要使指力增加并达到很好的状态，同样也需要20-30天的时间休息和调整，让手指完全放松恢复，这样才是一个完整过程。
只有让身体逐渐适应各种强度，通过积累才能使手指和身体变的越来越强壮，练习强度的突然变大或变小都会让身体产生不适应而受伤。
