本帖最后由 秋莫野 于 2011-1-26 09:31 编辑
看到高手写的文章，转过来给大家分享，感觉很有用。
自学单板速成入门——我是这样学会单板的
声明：个人经验体会，没有专业词汇，也没有图解。自学的不正规，图的是省银子省功夫，纯供想玩单板的朋友参考，顺带着也向高手们讨教。
我是在05年雪季末开始学单板的。原因是高级道的雪化得差不多了，中级道又嫌没难度，干脆换单板从头摔起吧。满打满算，从第一次接触单板到上高级道的时间，20个小时吧。所以，就把个人的一点体会贡献出来了。
玩单板有个前提，到底是上来就直接从单板练起好呢，还是有一定的双板基础以后再接触单板更容易掌握？好像各人有各人的感受，不一而论。有人说单、双板用的劲不一样，有双板经验先入为主以后，可能更不利于单板的学习。
我的经验是，还是有点双板体验会更好些。主要是要找到雪感——有点深了，简单说就是对雪和雪道要先有些感性认识会好些。
一、准备工作
（一）认识单板。单板的模样如图所示，只是个大概的表示。
（二）护具的事，不多说了，反正把自己武装好是第一要务。护臀、护膝、护肘和一副耐磨的手套都是初学者的必备。
租雪板：工作人员必然要问的是：左脚板还是右脚板？那是问你穿雪板的时候左脚在前还是右脚在前？因为单板是侧向朝前，有一只脚要放在板前部，另一只在后。简单说你的那只脚比较灵活，就在前。不能判断的话，你双脚分开站定，让旁人正面推你一下，你的左脚先移动就用左脚板，反之就是右脚板。不过据我观察，多数人都是左脚在前。
穿雪鞋：鞋带分里外两层，里层的鞋带一般是可以直接拉紧，然后把外层鞋带系好。先把
滑雪裤的裤脚拉锁拉开，穿好鞋后把裤脚套在鞋外，防止摔跤时进雪。单板鞋比双板鞋穿起来后好走路，鞋底有些软度，不至于像双板鞋得高抬腿走路。
试雪板：坐在平地上，先横放雪板，把固定器打开，然后一边横向抬起雪板，一边把脚放上去，先固定脚跟，再固定脚尖。经验是脚跟部位越紧越好，只要不感觉勒得疼。脚尖可略为有些余量，便于做动作。穿好雪板后，站起来前后左右晃动一下，特别要体会前后的感觉：向前用脚尖顶住雪板，让脚后跟带着雪板悬空几秒钟；向后用脚根压雪板，让脚尖连带雪板悬空几秒钟。原地跳几次。
好了，现在上雪面。脱下雪板，上到缓坡上。雪场通常都有单板练习道，坡度平缓，比较适合初学者。小心别让雪板自己溜跑了，最好把板子倒扣在雪面上。坐地下穿好雪板。
（有一种踩踏式的板子，只要找准位置，脚在扣袢处踩下去，“咔”的一下就成了。不过对初学者强烈不推荐。）
二、初步练习
穿好板子，现在试着用脚后跟站起来，面向雪坡下方。不用怕，只要脚后跟用力扣住雪面，你就不会移动。两手向两边张开以保持平衡，不过别伸得太开，手肘离身体30-49公分就行。最好是试着站起坐下几次，直到用后跟站稳。
（一）正向滑行（向前滑行）。现在，试着慢慢放平板子，你开始缓缓下滑。两只脚要通过鞋操纵雪板，使整个板子平移式的向下滑动。雪板越放得平，速度越快。脚后跟越用力压板，同时反复多试几次。速度稍快，就用后跟用力压板子，脚尖向上抬，让雪板后刃刻住雪，这样就会减速。反复练习，直到你能轻松控制雪板横着向下滑行。这段时间，快的20分钟就搞定。
（二）向侧下方滑行。然后，试着让左脚——这里都是以左脚板为例，右脚板相反即可——向前移动，使雪板左端超过右端，雪板会向左侧下方滑行，同时仍然要用双脚后跟轻压雪板后部以控制下滑速度。感觉速度快了，就用左脚向后带板，脚尖控制雪板恢复横向位置，同时双脚跟加大刻雪力度，使速度减慢直到停下。感觉控制不住时，可适当用腰部力量帮助调整雪板位置。
熟练了后，再试着朝另一方向侧向下滑，同样控制速度。我这样的笨人，一小时内也OK了。
（三）反向滑行（向后滑行）。面向雪坡上方，跪姿膝盖着地，用脚尖扣雪面慢慢站起。先反复站起跪下几次，直到站稳。脚跟缓缓着地，让雪板横着向下滑动，用脚尖（当然是连同雪板的前刃）扣雪面减速或停止，反复练习直到熟练。时间要长点，30-40分钟吧。
反向侧滑，还是以左脚为例，先向左侧下方滑动，用脚尖控制速度。熟练后试着向右侧下方滑行。
停止，比双板容易，只要横板——刻雪就停住。
