2011年全国群众登山健身大会开幕式暨中国武汉木兰山登山节拉开帷幕 - 湖北 - 8264户外手机版
本帖最后由 雷达 于 2011-3-26 08:56 编辑
2011年全国群众登山健身大会开幕式暨中国武汉木兰山登山节将于今年4月16日至17日在黄陂区木兰山举行。
一、 活动主题
全民健身 你我同行
二、活动名称
2011年全国群众登山健身大会开幕式暨F、天下·中国武汉木兰山登山节
三、时间和地点
时间：2011年4月16日至17日（星期六、日）
地点：武汉市黄陂区木兰山风景区
四、举办单位
主办单位：国家体育总局登山运动管理中心
中国登山协会
武汉市人民政府
承办单位：黄陂区人民政府
武汉市体育局
武汉市旅游局
协办单位：武汉市黄陂区木兰山风景区管理处
武汉市社会体育管理中心
武汉市黄陂区文体局
武汉市黄陂区商务和旅游局
武汉市登山户外运动协会
活动线路
线路1：从黄陂三中出发途经木兰山山门、天仙池、地质博物馆、下马石，到木兰山胜景广场为终点（全长约8公里）。
线路2：从黄陂三中出发，途经张家冲村委会→准堤阁→川心灵官殿→下马石→木兰山胜景广场为终点（全长约7公里）。
线路3：(此线路同时为参加当天音乐露营晚会的人员约500人)他们当天上午统一在胜天农庄集结出发，沿去年竞技比赛的线路途经木兰第一宫→梳店村委会→德兴村委会→江踏谌湾村头桥边→东泉庵十字路口→到达木兰山胜景广场为终点（全长约11公里）。线路3的队员稍作休整后，就在木兰山胜景广场准备参加音乐露营晚会，内容有扎帐篷比赛、音乐露营大会、假面舞会、喝啤酒比赛、烧烤美食节、趣味表演及游戏等活动;第二天的活动也是丰富多彩的，他们还将集结到达云雾山参加趣味登山活动，去观赏杜鹃花、参观泥塑馆、游览云雾寺，体验一个充满户外情趣的休闲之旅。
本次群众登山活动按线路报名：
参与线路1、2者需缴纳报名费50元（含登山活动服装1件、木兰山景区门票、人身意外保险20万元/人、活动费、往返交通费、简易路餐等），报名从速、名额有限、额满即止。所有参加人员请遵守活动纪律和乘车秩序，生活自理。（关于报名表：每车一表2张共45人，组别即是车号）。乘车时间2011年4月16日星期六早上6:00前到新华路体育馆集中乘车出发，过时不候。
参与线路3者需缴纳报名费300元（含音乐露营晚会、云雾山赏杜鹃花登山活动、服装1件、胜天农庄+木兰山+云雾山景区门票、人身意外保险20万元/人、活动费、2天往返交通费、3正一早餐、露营帐篷睡袋等），自带露营装备者免50元装备费，报名从速、名额有限、额满即止。
报名方式：
（1）参加人员规定：1、2号群众健身登山线路年龄男女均为18-60周岁；3号线路为登山露营组，年龄男女为18-50周岁（报名凭居民身份证的年龄为准，未成年人须有家长陪伴、均需留联系方式）。由组委会为所有参加人员统一购买人身意外保险(20万元/人，其中医疗最高赔付额2.5万元)。
（2）本次活动在木兰山风景区黄陂三中设主会场并为1、2号群众健身登山线路及竞技越野比赛起点；胜天农庄为3号线路暨登山露营组群众健身登山线路起点。
（3）除各区体育部门自行准备交通工具外，其他地区参加人员和社会参加人员均可在武汉市新华路体育场门口集中乘车（武昌报名者均在武昌麦德龙集中乘车）。
（4）所有参加人员采取按各线路分组报名制（含自驾游参与者），报名截止日期2011年4月10日星期日。组委会设报名电话（武汉市设5处报名地址，请就近报名）：
地址1：中国武汉木兰山登山节组委会
武汉登山户外运动协会 武汉市新华路体育场4号门215#
联系人：张先生 027-85724866 62554395 传真： 027-85793308
报名邮箱： tanxianchina@163.com
地址2：徐东销品茂穿山豹户外用品店 3011武汉户外运动城
联系人：刘先生 027-68899309
地址3：尚拓国际（香港）有限公司武汉市西北湖路特1号花园道
B119（青年路跟建设大道立交桥旁）
联系人：熊女士027-85793881
地址4：武汉市珞瑜路244-1号溯缘户外用品店（口腔医院对面）
联系人：王先生027-87873223
自驾游报名地点5：自驾游报名每人20元（含自驾线路1、登山活动服装1件、木兰山景区门票、人身意外保险20万元/人，），自驾游报名及出发往返召集负责人：杨伟建15827290110。自驾游集结出发时间地点： 2011年4月16日星期六早上6:30前到塔子湖全民健身中心停车场集合出发。
所有报名相关信息及乘车座位次序均会在武汉市登山户外运动协会网上公布，活动支持网站：搜游网武汉赛车网
不疲倦的徒步方法
也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。
那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
爬山遇迷路、抽筋、落石的应对策略
迷路
登山活动时，为顾及队员们的体力不同，应安排体力中等的队员走前面，体力较弱者走中间，以防队员因体力不支而脱队。所有的行动，都应以全队或小组行动为宜。行动中应随时留心观察周围的风景及地形、地物以及前面的人所留下的脚印，同时应注意嚮导员留下的记号或足以指引正确路径的任何标志。遇叉路时尤应仔细辨认观察，可用哨音联络，或等候队伍确定正确路径。学会看地图、指北针及高度计是预防迷路的要件之一，在出发前应先把地图看熟，最好把应走稜线上的起伏量、距离、山头、鞍部，都先从地形图上计算出数字，标上记号，写在笔记本上，进入山区以后，不论在何种气候下，都要知道自己的位置，养成每次登山都使用地图、指北针及随时定位的习惯。若气候恶劣，如浓雾时，最好先暂停活动，在浓雾中要保持正确的位置，除了计算走过的山头外，主要的支稜、溪谷、断崖和特殊地形、地物等，都有助于位置的判断。
此外，可依步行的时间与速度，估算在一定的时间内所走的距离。对于没有到过的山区或浓密的芒草林、箭竹林，都应沿途留下记号，以便走错路时可原路折回。并且对一些容易误认的兽径、猎径、林道、保线路、取水径等，都应加以辨认。迷路时，常会因体力消耗及饥渴而引发休克，须谨慎注意，加以急救。
抽筋
抽筋发生的原因是由于登山时过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。抽筋的症状有患处疼痛，肌肉有紧张或抽搐的感觉，患者无法使收缩的肌肉放松。急救的方式为拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。
落石
陡坡、断崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或刚发生坍方的地点，是较易发生落石的地方，特别是下雨的日子。行经这些路段，应提高警觉，最好能绕道而行，若必须行走以上路段，应戴头盔，并有人指挥，随时注意落石的发生，并且应保持5～10公尺的适当距离，以防有落石发生时闪避不及。若遇到落石时，应利用地形物躲到崖壁下，大树后，或以手臂、背包遮挡，以保护头部，若听或见落石距离尚远，应注意落石滚动的方向，再依其相反方向闪避。若有伙伴遭落石击中，应等落石完全停止后，将伤者移到安全的地方，再施行急救。急救处理的优先顺序为创伤流血－内出血－休克－骨折（注意嵴椎受伤者需安全固定后才可移动）。
本帖最后由 csbclub 于 2011-4-21 10:14 编辑
赏木兰故里胜景，扬登山健儿风采。4月16日，2011中国武汉木兰山登山节在黄陂木兰山景区隆重开幕，来自省内外户外运动俱乐部的27支代表队、武汉市内的16支代表队及各界登山爱好者共5000余人从三条线路登上木兰山，领略春风轻拂中的木兰美景。2009年以来，在社会各界的关心和支持下，武汉市黄陂区以“科学、文明、安全、环保”为基本原则，致力于打造木兰山登山节，使其成为武汉市继赛马节、渡江节之后又一品牌群众体育盛会，对提高木兰山风景区的知名度和美誉度、把武汉打造成国际体育休闲旅游和户外运动中心起到了积极的推动作用。本次登山节由国家体育总局登山运动管理中心、中国登山协会、武汉市人民政府联合主办，武汉市体育局、武汉市旅游局、黄陂区人民政府承办。除登山活动外，本届登山节新增加了约500人的露营登山活动，16日晚上还将进行扎帐篷比赛、露营大会、假面舞会、喝啤酒比赛、道家文化互动、趣味表演及游戏等活动。
