要走百公里了？ - 户外资料 - 8264户外手机版
还有1个多月就要走百公里了，我该做些什么锻炼，走的时候要准备些什么工具吗？要走2天，后勤有些简单的水之类的。各位老驴给点建议啊！谢谢。。。
网上找到的一点百公里的建议(也不知道发这对不对)
問： 在毅行者比賽期間，每餐應該吃多少？應該隔多久才吃一餐？
答： 我們應該盡可能少食多餐，以保持穩定的能量供應，並可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些乾果、餅乾，間中吃一隻香蕉，在某些補給站則不要吃得太多，應該說是比較適當的。
問： 水份和鹽份怎樣呢？
答： 我們應該常常喝水，至少每半小時喝一次。我們不應等到口渴時才喝水，因為到我們覺得口渴時，身體已經處於脫水狀態。脫水會嚴重影響我們的表現，令我們更容易因受熱而發生毛病，如抽筋、中暑等。中暑是可以致命的。含葡萄糖或電解質（磺物質）的運動飲品可作為攝取水份、能量和電解質的來源，但在脫水後補充水份時，最好還是喝清水，因為人體吸收清水比糖水快得多。 有些人帶備鹽片來補充流汗時失去的鹽份，並用來治療抽筋。可是，對於大多數受過訓練的運動員來說，鹽片是不必要的，因為他們的汗腺已經適應了高熱，因流汗而失去的鹽份極少。適當的做法是確保運動員比賽前的食譜含有充足的鹽份，保證他們不會缺鹽。到比賽時才吃鹽片，無論如何都不會有太大的作用。
穿著舒適的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最好穿著練習時穿過的鞋。有經驗的毅行者建議在腳部塗上潤滑膏、穿著兩雙襪子或以藥用膠布包裹腳趾，以減低起水泡的機會。 參加者可在練習期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。
3. 現在就開始練習，每星期最少練習一次，每次最少步行4至6小時（約15至25公 里）。與隊友一同制定練習時間表，並依時練習。然而，倘預定練習當日天氣欠佳（如天雨或過於酷熱），則須因應情況改變行程，甚或取消練習。由於活動守 則規定所有隊員必須共同進退，練習時應以此為目標，務求各人步速相若。
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：一定的糖含量，适量的电解质，低渗透压，营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。无碳酸气、无咖啡因、无酒精，佳得乐。
运动中补充运动饮料的原则是：
运动前2小时补充500毫升液体，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。运动中采用少量多次的饮用方式，可防止胃部不适，每15~20分钟补充125~250毫升液体，可延长运动时间，延缓疲劳的发生。运动后补充丢失的液体，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌糖元迅速恢复，达到消除疲劳的作用。方法是每丢失1000克体重，补充1000毫升液体。
熱身運動才好呢？最理想的是肌腱伸展動作，做法是將肌腱伸展至明顯的牽扯感。然後保持這個位置約十至二十秒，然後放鬆，稍息後重複再做約共五至十次。千萬不要在拉緊肌腱後用力彈壓，只要保持位置就足夠，以免激伋肌腱伸展反射及拉肌腱。上班一族由於比較多坐在辦公室，所以小腿後、大腿後及關節前的肌肉，腹肌及肩胛間肌肉等都會比較僵硬，運動前應多作這些肌肉的伸展，以增加柔性及減少拉傷的機會。
熱身做完了，運動也做完了，很多人不知道應該做一些冷卻運動。什麼是冷卻運動呢？就是重複熱身時的肌腱伸展運動約三至五次。因為運動過後，肌肉經過強烈收縮而收緊僵硬，新陳代謝的廢物亦積聚在肌肉而令肌肉痠痛。伸展肌腱既可令它放鬆和柔軟，亦會刺激肌肉的血液循環，帶走新陳代謝的廢物而滅少肌肉疼痛。故此，各位上班一族勿因趕時間而輕忽這些熱身和冷卻運動，因為它們可助你減少運動受傷的機會。
温度是由反复磨擦造成，要减少磨擦，就要穿厚实些的袜子，舒适合脚的鞋子，正确的走姿．否则在外力及热力作用下易使脚表皮与真皮层分离．
湿度是由于汗水闷热所致，因此脱鞋，换袜子，保持干燥很重要。人体皮肤主要是角质层［蛋白质］，在湿润的时候会变软化，更易破．
韧度问题，脚皮的耐磨坚韧程度，也是平时有没有经常积极出来拉磨的一个指标．
袜子3双每１０公里换一双。放在背包后面晾干，到一个打卡点脱鞋，***脚。保持干燥很重要
最后补充点自己的看法:走百公里太伤人,自己走着看,发现不舒服就退出吧,百公里不一定是你体现自己毅力的好地方,我走过两次,深有体会,太伤人了,要想以后还户外,慎重!
一个多月后是十月啊，要是不太冷，衣服别穿太多啊，一定要穿快干排汗的，不然出汗多了很难受，带个水袋吧，随时补水。
估计是什么什么要注意的。
