(照片来源:艾鸡丝)
「按摩」这件事简单的来说,可以分为按、摩(推)、扫括、剪切等4个动作。利用适当地工具,就可以单人进行全身性的按摩。
泡沫滚筒
(照片来源:blackroll)
功能:可对肌肉进行-按、摩(推)、扫括、剪切等动作。
滚筒的材质常见的有两种,一种是采用硬质泡沫胶所制成的款式,还有一种常见的以塑料管外覆软式泡沫胶的样式。软式泡沫胶由于需要另外的硬物支撑,所以重量比较重,外出携带不是很方便,但他多样的造型,可在小点位施加压力。硬质泡沫胶可以做比较深沈的推摩与剪切手法,还可以用来做workout。
泡沫滚筒可算是最为实用,且最为全面性的产品,也是运动按摩必备的工具。其基本的操作方式有以下这几种:
(照片来源:blackroll)
狼牙棒滚筒
(照片来源:RumbleRoller)
功能:针对肌肉深层进行连续性的滚动按压动作。
狼牙棒滚筒是一般泡沫滚筒的进阶版,适合有经常固定训练的跑者。「狼牙」(凸状Bumps)的设计,可进行深层的肌筋膜放松或激痛点的按压。搭配一般版的泡沫滚筒使用,让肌肉按摩可以更深入。但从另个方向来说,更深入的按压,或在激痛点按压过度,反而会造成伤害,初次使用时需特别小心勿过度操作!
基本的操作方式与泡沫滚筒类似,共有以下这几种:
(照片来源:RumbleRoller)
滚轮按摩棒
(照片来源:艾鸡丝)
功能:可对肌肉进行-按、摩(推)、扫括、剪切等动作。
按摩滚轮棒有四个具有凹凸表面的滚轮,以双手持握滚轮棒两侧把手,可以透过滚轮在肌肉筋膜上进行滚动,达到肌筋膜的刺激与放松的效果。女生尤其可以特别针对小腿的扫括,可预防萝菠腿,再来跑者经常出现的径前肌腔室症候群,也可透过按摩滚轮棒的按摩来放松。
狼牙滚轮按摩棒
照片来源:艾鸡丝)
功能:针对小局部的肌肉进行深层连续性的滚动按压动作。
操作方式与滚轮按摩棒相同,但可针对更深层的肌筋膜进行按压,狼牙滚轮按摩棒的杆子是有弹性的,所以针对单点按压特别能发挥效果。
网球
(照片来源:艾鸡丝)
功能:针对肌肉进行单点及线状按压与扫括等动作。
网球,对的!你没看错,就是网球!网球可针对肌肉的激痛点按压,而且取得与携带都非常容易,带有弹性的网球,特别适合拿来按压足底筋模、比目鱼肌、髂腰肌等部位,甚至针对深层的梨状肌按摩都非常好用。有些物理治疗师还会将两颗网球以运动用胶带缠裹在一起使用。
迷你按摩球
(照片来源:shaperman)
功能:特别针对足底按摩设计。
透过迷你按摩球上的颗粒,可有效的刺激穴道,有助舒缓酸痛。独特大小设计,容易携带。迷你按摩球的硬度适中,特别对于足底筋模深层放松有很好的效果。
除了足底外,也可以运用在其他部位,参考如下:
(照片来源:shaperman)
迷你小滚筒
(照片来源:艾鸡丝)
功能:可对肌肉进行-按、摩(推)、扫括、剪切等动作。
比正常尺寸的泡沫滚筒小上许多的迷你泡沫滚筒,使用方法大致上与泡沫滚筒相同,但能提供更集中的压力在小范围的部位。
使用的情况如下图所示:
(照片来源:shaperman)
可透过瑜伽砖把迷你泡沫滚筒垫高,增加操作的可用性,艾鸡丝使用一阵子发现,迷你泡沫滚筒又轻又好携带,尤其针对径前肌的放松特别有效!
花生球
(照片来源:shaperman)
功能:可特别针对腓肠肌、颈部两侧、竖脊肌、背肌等部位加强按摩。
如前面所提到的有些物理治疗师会将两颗网球缠绕在一起,就是这种花生球的样子了!blackroll的这组花生球共有2种尺寸,硬度也比网球来得高,时用度很高!
(照片来源:shaperman)
双头香菇头按摩器
(照片来源:艾鸡丝)
功能:全身性肌肉单点按压。
老实说,艾鸡丝也不知道他的中文名字,看起来很像双头的香菇头!所以就把他叫做双头香菇头按摩器吧~XD
这是一款针对全身性的单点按压工具,透过按压器上的颗粒,可有效的刺激穴道,有助舒缓酸痛及激痛点的处理。两头不同大小的尺寸,可提供不同范围的按压感,重点是他的触感舒适,不会滑手好掌握。
鸡爪丁按摩棒
(照片来源:迪卡侬)
功能:全身性肌肉单点按压。
好了~老实说,这个名字也是艾鸡丝自己想出来的,难道你不也是觉得这很像鸡爪钉吗?
这款按摩器是艾鸡丝自己很爱用的产品,由四个不同大小的圆球组成,鸡爪钉的造型好拿好握,还可放置于地上,按压足底单点,是非常实用又简单的按摩器材。