本期先锋导师：老尹

1、身体准备

出行前，要看线路的难易程度，要对自己的体能和身体条件，做好充分的准备，适当的要进行拉练，如跑步、爬楼梯，做负重练习。

2、装备准备

装备尽量轻量化、精简，没必要的东西坚决不带。

（1）帐篷 （2）手杖 （3）背包 （4）头盔 （5）保温壶 （6）登山鞋 （7）套锅、炉头 （8）手套 （9）冲锋衣（10）墨镜 （11）水袋（12）护膝

3、鞋的选择

在户外行走，鞋很重要。【千里之行始于足下】

切记：买鞋一定比平时穿的鞋大一码或一码半，最好是买高帮、防水性好的鞋，这样可以保护脚踝，防水性好的鞋，即使涉水，也能保持，脚和袜子的干爽。

要是长时间的公路行走，最好备一双，轻便的鞋，如运动鞋和军胶，这样脚不容易打起水泡。晚上也可以在营地穿。充分的使脚放松，得到更好的休息。

袜子选厚的，羊毛质地的和速干的，尽量不要选纯棉的袜子。记得多带几双，以便更换。

4、背包的选择

首先要考虑好，背包的用途，自己去什么对方，是负重长线、还是短途的行走、骑行。。。。

大品牌背包都会分的很细，会分男、女款，也会分不同的尺码。

可以咨询店员或者查品牌商的官网公布的资料，根据自己的身高、体重、背长，选择适合自己的背包。

5、登山、徒步的注意事项

最好选择2根登山杖，双杖使用好了，可以把身体和背包的重量，合理的分配。

行进中按着自己的节奏行走，不要时快时慢，与前方的队员保持距离。每行进50分钟，休息10分钟，正好可以掌握每一个小时，休息一次，休息的时候，可以饮水、吃食品，及时补充能量。