时下活跃着一群城市“快走族”，这些人沿着马路或围着公园的假山、小区的花坛快步行走着，甚至有的人边走边喊着口号，走出了精气神儿，快走成为颇受中老年人欢迎的健康休闲方式。而年轻人则更青睐跑酷，跑酷是在快走的基础上加入一些跨越障碍及技巧性的内容，使其更具观赏性。

　　跑酷亦称“城市疾走”，它诞生于上世纪80年代的法国，跑酷是把整个城市当作一个大训练场，非常具有观赏性。翻滚、蹬墙跳、翻越障碍物……这些炫酷的动作都是跑酷训练的内容。跑酷族个个身手不凡，挑战着身体极限。

　　个体经营者王韵昕是有两年“跑龄”的跑酷族。“最早接触跑酷是在2009年初，当时从网上看到了国外跑酷的视频，简直太帅了！”因为被其中酷炫的动作深深吸引，他连忙在网上开始搜索天津是否有玩跑酷的人，“当时，咱们这儿玩的人还真不多，只有一两个队，我通过多方面联系，加入了其中的一个。”从此，王韵昕便成了一名铁杆儿跑酷族，“每周要训练三到四次，周二、周四晚上我们经常带着用来做障碍的器械在小白楼音乐厅外面的广场上训练，六日歇班的时候就去一些室内篮球馆、羽毛球馆或者海河边，只要有块场地，有双好点的运动鞋，我们就能动起来。”现在，王韵昕参加了一支名为“零重力”的跑酷队，队员们热情都很高。

　　跑酷中的动作也有难易之分，对于初学者来说，基本的动作都较容易完成，而之后就要视个人身体素质和天赋了。“玩跑酷千万别逞能，没尝试过的动作我们一般都会在有人保护的情况下训练，最开始都是在海绵垫上练习，等熟练了再到地面上，安全是第一位的！”训练时，大家经常互相指导动作，“现在跑酷的队伍多了，我们也经常和其他队联谊、一起训练并切磋，每年还会报名去北京参加比赛，多见见世面！”

　　王韵昕练习了两年，现在的他已经能完成空翻这样的动作了，而实际生活中，跑酷也发挥过大作用，“有一次我在路上看到一位老奶奶过马路时被人群挤得差点摔倒，我便纵身跃过人群一个箭步上去扶住了她，周围的人都吃惊地看着我，还有个初中的女学生说‘太帅了，简直像《十月围城》里的甄子丹啊！’我当时挺有成就感的！”除了能助人为乐，跑酷本身也极具观赏性，“跑酷的动作很炫，看起来特别过瘾，而和别人比试的时候能产生竞技的快感，比宅在家里玩儿网络游戏有意思得多！”

　　两年里，王韵昕从最初的只会疾跑到现在练会了多种动作，“这就是一个挑战自我的过程，而且还能锻炼身体，放松心情，又能认识一大群志同道合的铁哥儿们，平时训练中也经常发生不少有意思的事，生活一下子丰富了不少。”

　　一、快走比跑步更适合老年人：跑步属于剧烈运动，对身体所造成的负担比走路时大，老年人并不适宜。快步走相对来说更简单安全，又能健身防病，还能使人精神愉快、身心舒畅，但是患有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必须特别注意身体状况，一旦感到不舒服就应马上停止。

　　二、快走的速度：一般来说，时速在3公里以内称为散步，时速约在4.5公里则为快步行走，对老年人、体弱者应适当降低速度。而对那些未经训练的身体肥胖者，应采取逐步增加速度的方式进行锻炼。

　　三、快走要量力而行：快步走虽然好处多，但是也不宜过度，尤其是高龄老人和心血管病患者，不宜竭尽全力迈步，要量力而行。

　　四、快走的姿势：行走时一定要跨大步、动作敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高，要有意识地调匀呼吸。

　　五、快走的场地：在天气适宜的情况下进行锻炼，选择环境优美的场所，要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿的环境下运动。

　　六、快走不要空腹：运动中要特别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最佳运动时间是饭后1.5至2小时之后。

　　七、跑酷培养身体协调性：跑酷爱好者的身体协调性很重要，如果协调性差，一定要花大工夫来练习。同时力量十分重要，肩部、臂部、背部、腹部还有下肢的力量，要全面练习。

　　八、跑酷把安全放在第一位：除了自己战胜心魔之外，还要在有保护措施的条件下进行训练，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转等高难度动作时要备有垫子，以避免受伤。