混户外论坛的各位老驴新驴，“少量多次” 这四个字听得耳朵都起茧子了吧？
为什么不能“大口灌”？在剧烈运动后，人体血液集中在肌肉群。如果这时候你拿起水瓶“吨吨吨”，瞬间增加的血容量会给心脏带来极大负担 。更重要的是，出汗丢的是电解质，你光补纯水，容易导致细胞水肿，也就是俗称的“水中毒”，严重时会头晕、呕吐，甚至危及生命 。驴友实战版“喝水时刻表”别光记着“少量多次”，得把它量化成我们能执行的动作：
运动前：哪怕不渴，也要“硬喝”一顿 不要等到出发了才找水。在开始爬山或高强度运动前的15-30分钟，不管渴不渴，都要喝300-500毫升水 。优个小编划重点： 这能让你身体在运动开始时就有充足的水分储备，避免一上来就脱水。如果是夏天，这顿水就是你防中暑的基础。
运动中：定个闹钟，而不是看口渴程度 这是执行“少量多次”最难的环节。很多人的习惯是爬到垭口休息时，掏出水壶喝一半。正确的姿势： 抛开“休息时才喝”的旧观念。利用手表或手机的定时功能，每15-20分钟，无论渴不渴，都抿2-3小口（约100-200毫升） 。优个小编划重点： 保持喉咙不干、呼吸有湿润感即可。别贪多，这一口是为了下一段路做准备的，不是让你解渴的。
运动后：按“丢了多少”来补 下山并不意味着补水结束。很多人在下山后才开始大口喝水，这其实对恢复不利。补回去： 运动结束后的几小时内，要喝回你流失体重的1.5倍液体量 。简单判断方法：如果尿液颜色很深，说明你欠债太多，继续少量多次喝水，直到尿液颜色变浅 。关于“喝什么”的避坑指南超过1小时的活动： 别只喝白开水。在水袋或者水瓶里加点补液盐或者泡腾片。如果流汗多只喝纯水，你会发现自己“越喝越渴、甚至有点恶心”，那是电解质紊乱的前兆 。“少量多次”执行起来其实就一句话：别等渴了再喝，也别拿水壶当酒壶一口闷。
