跑鞋真相：值得你花钱吗？ - 装备天下

dulldull
2011-7-15 02:41 正序浏览 45669人浏览

本帖最后由 dulldull 于 2011-7-20 02:02 编辑

近想买一双能溯溪、登山和跑步的鞋，于是看看跑鞋到底有些甚么基本要求，却发现根本没有标准可言。在英国每日邮报读到这篇文章，值得一读。简单翻译一下，欢迎转载（请注明出处）。

有人說这是一篇廣告軟文，所謂仁者見仁，小人見小。本文的目的是希望国人向Nike、Adidas、Acics这类公司进贡大量金钱买鞋前，也得反思一下为甚么要花那些钱。买藥广告至少会引用一下研究數据，支持他聲稱的功效，但那些动軏几百元的鞋，却从没数据支持他宣稱的功效。广告上，永远是一位位年薪几千万元的大明星。

运动鞋是一个超庞大的市场，8264上也有不少鞋商上来赚钱。想想你小时候穿的白色帆布鞋（俗称白饭鱼），10元一双，人人都是这样穿著跑。为甚么现在有了那么好的鞋，跑步受伤率还是跟以前差不多？那些几百元的跑鞋又起了甚么作用？

美国近两年的赤脚热潮，是对运动鞋市场的一次大反思。国人却抛弃沿用了几十年的帆布鞋，追求越来越贵的高科技跑鞋，这样才称得上是小资生活。我当然不反对大家追逐名牌和高级装备，但别忽略古老的、旧的、过气的产品，有时也有好东西。

在赤脚热潮下，市面上也顺应推出一系列「赤脚感觉」的鞋子，最有名莫过于五指鞋（FiveFingers)和Nike Free，需要与否见仁见智，但向那些外国公司送钱前，试试到菜市场花10元8块买一双白色帆布鞋，看看分别到底有多大吧。

跑鞋真相：值得你花钱吗？
原文：http://www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money.html#ixzz1S115bDQQ
作者：CHRISTOPHER McDOUGALL
翻譯：Dulldull (8264.com)
其他参考：http://en.wikipedia.org/wiki/Barefoot

加州史丹福大學的跑步隊在學界是強中之強。身為贊助商的Nike会派出銷售人员，了解校隊成員较喜欢哪雙鞋，但收集過程並不輕鬆，因為跑手们说：「没有一双鞋合用。」Nike轉而向首席教練Vin Lananna求助，教練卻說：「我雖然證明不了，但我的跑手似乎赤脚練跑時，跑得更快，更少受傷。」

這件轶事毫不让人驚訝。我花了多年尋找合適的運動鞋，越換越貴，效果都沒分別；花了不少錢买鞋，也花了不少錢治療體育創傷。最後醫生建議我放棄跑步，改騎單車。

不止我是這樣。每年65-80%跑手或多或少都受點傷，管他是高手低手、是男是女、快跑慢跑、是肥是壮，受傷的比率都差不多。為甚麼呢？為甚麼Roger Bannister（首位4分內跑完1英里的人）只靠一雙薄皮鞋，利用在午餐時間练习跑步，創下世界紀錄，卻沒受过傷？

墨西哥有一個Tarahumara部落，以長跑著稱。他們生活艱苦，住在洞穴。他們跑步時只在腳底加一塊皮革。跑步前從不熱身，也不練習，出發前一晚还要豪飲一番，啤酒烈飲统统灌下去，他們跑步時也不喝電解質飲食，更不吃能量棒，甚至沒多少蛋白質吃，平日主食是玉米粉跟烤老鼠。
說出發就出發，跑的时候還有說有笑，卻能不眠不休跑上48小時，有時更跑上480公里。最近他們有位選手更穿起長袍、踼著拖鞋去參加長跑比賽，還鸁了第一名。這名選手，當時57歲。
為甚麼他們很少受傷呢？對那些年賺200億美元的鞋商，他们一定不爱听。

(墨西哥Tarahumara部落的跑鞋）

（右边的墨西哥部落人，几乎赤脚地跑）

哈佛大學人類生物學教授Daniel Lieberman研究過發達國家中不斷增長的傷患率後，得出驚人結論：「腳、膝受傷的原因是那雙鞋。它讓雙腳變得脆弱，更令腳踝易于倾侧，最後令膝盖也受影响。」

他又說，1972年現代運動鞋問世前，跑手的鞋底都很薄，但一雙腳反而更強壯，受傷率比現在低了不少。他更相信要是沒有那些現代運動鞋，或許會有更多人願意跑步。

現代跑步鞋基本上是由Nike發明，在此之前，不少著名好手跑步，都是腰板挺直、雙膝微彎，後腳踼向自已的屁股。減震全靠一雙腿的壓縮與腳板中間厚厚的一層肉，後腳跟不会打在地板上。

Nike的創辦人之一Bowerman以前很少跑步，直到他年屆50歲，跟倡導跑步有益健康的Arthur Lydiard學習後，才變成虔誠的跑步運動倡導人，1966年出版暢銷書Jogging（緩步跑），不單帶來了新的英語單字Jogging，還讓一般大眾沉醉在跑步有益健康的說法之中。

學习跑期間，Bowerman提出在後腳跟加入唧筒，能令人不感疲累和增加跑步能力。Nike首對運動鞋叫做Cortez。Cortez是誰？西班牙的殖民地開拓者，衝往新世界淘金，也為土著帶來可怕的天花病毒。Nike此後跟日本一間公司達成生產協議，鞋的銷量極好，很快就超越了Nike生產線負擔能力。特獨設計的鞋墊，使Nike近乎壟斷了1972年奧運會。

此後一切，皆成歷史。

目前Nike年銷額達170億美元，風行全球160個國家。經過數十年發展，生產商不斷改善鞋的設計。Adidas推出了價值250美元的運動鞋，鞋底還加了微晶片，你每走一步，鞋墊會自動調節。ASIcs花了300萬美元和八年時間去發明Kinsel鞋，這雙鞋號稱能多角度調整前腳、又能增加腳板中間的突進能力。

結果呢？運動員受傷率增加了10%。這不止是鞋的問題，夏威夷一份研究就發現，在跑步前延伸拉筋，會令受傷風險增加33%。

前不久，英國體育醫學雜誌發表澳洲紐卡素大學研究員Craig Richards的報告，明確指出沒有任何證據能證明運動鞋能讓你減少受傷。讓人吃驚是，運動鞋發明了35年以來，這個事實竟然一直被隱藏。

該研究員對市值達200億美的跑步鞋市場也相當驚訝，似乎一切都建基在一廂情願和空頭支票的誠諾之上。「有沒有生產商会宣稱他們的鞋，能減少肌肉與骨骼的創傷？他們會不會宣稱穿了這些鞋，會令人跑步时有更好表现？如果你真要這樣说，有沒有同行審核的研究數據支持呢？」

Craig Richards曾經聯絡各生產商，希望獲得數據，結果全部保持沉默。

消費者不禁要問，如果這些鞋不能讓人跑得更快、減少受傷，為甚麼要花那麼多錢買他們？那些所謂氣墊、突發力強化器、鞋底芯片，到底有甚麼用？

當日教Nike創辦人跑步的Arthur Lydiard說得坦白，「我們以前都用帆布鞋跑步的。後腳跟不會痛、不會跑步時側了腳板。跑馬拉松時，帆布鞋可能會磨損一些腳皮，但一般來說，我們都沒有腳部問題。花幾百美元買那些高科技鞋，不能保證你能避免受傷。那些讓我有赤腳跑步感覺的鞋，就是我心目中的好鞋子。」

赤腳跑步，很快就成為Nike賺錢的新點子。

Nike體育研究實驗室的高級研究員Jeff Pisciotta收集了不少赤腳跑步的影片，發現那些人的動作更貼近自然動物，形態優美。腳的彎曲、延伸、角度能有效減少腳步承受的壓力、減少側了腳板而受傷。

最後Nike推出了新跑步，名為Nike Free。口號是：「赤腳跑。」（Run Barefoot）售價：約65英磅。
看起來不算太貴吧？但Nike的「專家」建議你，每三個月換一雙，殓财有道也。

（Nike Free，號稱帶來赤脚跑步感覺，但有必要花这个錢嗎？）

（还記得小时候那些白帆布鞋嗎？由于是平底，据說是最佳跑鞋。一双才二十元。）

赤脚跑步热潮
赤脚跑步(barefoot running)这热潮在美国近兩年闹得热哄哄，不少跑鞋都宣称能媲美赤脚跑步。

维基百科文章的介紹
http://en.wikipedia.org/wiki/Barefoot_running

DIY 自制墨西哥部落赤脚鞋：huaraches
http://www.kewego.it/video/iLyROoafv6SU.html

更强大的 diy ：完全贴身的赤脚鞋
http://www.instructables.com/id/Make-your-own-barefoot-shoes/

这一双看似是万胜节时穿

这一双FiveFingers ，也是赤脚熱潮下的产品吧？

人类天生用赤脚跑步

（埃塞俄比亚选手Abebe Bikla 1960 年夺取奥运马拉松金牌时，是用赤脚跑）

爱尔兰物理治疗师Gerard Hartmann说：「赤脚跑步，是我多年来训练时的信念。」他训练的人，包括全球顶尖跑手Paula Radcliffe。

Hartmann对「旋前肌」（pronation）这个字尤为不满。不少鞋宣称能防止脚板侧反，却忽略这是人体的一种保护机制。当脚板踏在硬地上时，你会发现首先是脚板边缘著陆，接著才是大脚趾著地，这就是「旋前肌」，籍此替你脚部减压。「穿鞋其实跟打石膏一样。当你把脚板塞入石膏6星期内，肌肉组织会开始退化。这跟穿鞋的情况差不多。」

他说：「我曾经跟不少肯雅一流跑手共事，他们脚部都有惊人的弹性。」肯雅是全球马拉松最强的国家，世界10大马拉松纪录，9个由肯雅人创下。而那些跑手平均在17岁后，才会穿鞋练跑。

赤脚登山成欧美新潮流

除了跑步外，近年欧洲还出现一股赤脚登山热。倡导人认为这能更靠近大自然。赤脚登山俱乐部在北美如雨后春笋，一对美国姊妹花更花了近一年多时间，赤脚徒步了3500公里。

欧洲各位近年也开办了不少赤脚公园。他们有适当维修，即使穿惯鞋子的人也能享受一下赤脚乐趣。公园内甚至有不同土壤，让人亲身感受不同泥土的质感到底有何分别。德国Bad Sobernheim 的赤脚徒步径，每年就吸引10万名旅客，估计自1999年开办至今，已接待了100万人次。除了欧美，南韩首尔也有158个赤脚公园。

那我该怎样赤脚跑？

赤脚跑步的趋势近年横扫体育界，就连权威《自然》杂志也刊登论文，比较穿鞋跑和赤脚跑的分别。论据太长，我不去了，大家还不如直接参考南非开普顿大学体育生理学博士Ross Tucker的建议。那些建议相对温和。赤脚是否真那么好，与其道听途说，不如自己试试。

1. 如果你正被伤患困扰，试试赤脚跑吧。对膝盖有问题的人，这似乎更有帮助，因为赤脚跑步时，会转化你腿部承受的冲击。

2.如果你没受过伤，但很想试试赤脚滋味，那就试吧，但要非常小心地试。建议你把赤脚当成一个训练，就像你去健身室练习肌肉一样，把赤脚跑当成其中一个练习环节。比如试跑五分钟，跑慢一点，让双脚慢慢适应。适应一段时间后，要是你越来越喜欢赤脚跑步的感觉，那就跑多一点、远一点吧。

3. 打算赤脚长跑，就要份外留神。跑手一般都会跑过了量，否则又如何练得一身好本领？最理想是在你按步就班，在你训练中加入赤脚环节。这有助改善你的膝盖、脚踝。

4. 长期觉得膝盖、脚踝、小腿疼痛的跑手，赤脚跑步可能正是你要的疗程。最初训练时，应该保守一点，比如指引叫你跑10分钟，你先试试5分钟。起跑前，先用赤脚走5分钟，然后才去跑一段路，也保持有适当的中段休息。

非洲运动员赤脚跑步时，是让脚前掌先著地，避免用脚跟著地，以分散冲击力。但Ross Tucker认为你根本不用考虑太多，尝试放松随性地跑，好好感受赤脚著陆时的感觉，身体自然就会调节到一个比较合适的著落方式。

有人說这是一篇广告软文，答对了。我是替双脚买广告，制造商叫上帝。

燕子李三001
5月27日

40元左右的回力就行嘿嘿

coffeedancer
5月27日

赤足登山感觉挺扯淡的，小山石、小木头扎脚怎么整？

山中
5月27日

我刚开始穿双星李宁还有其他杂牌鞋子跑了三年
后来跑到我早上一下床脚后跟就疼最疼的时候快不敢走路了膝盖也开始疼了
硬着头皮休息了3个月换了新百伦的跑鞋
再后来爱是克斯买了3双美津浓1双几双鞋替换着跑
到现在跑了将近10年了没有因为跑步再出现过运动伤害
我只想说不一定所有的人都适合光脚跑
跑步也好爬山也好该花的钱早晚要花该买的装备不能省