跑鞋真相：值得你花钱吗？ - 装备天下 - 8264户外手机版

本帖最后由 dulldull 于 2011-7-20 02:02 编辑

近想买一双能溯溪、登山和跑步的鞋，于是看看跑鞋到底有些甚么基本要求，却发现根本没有标准可言。在英国每日邮报读到这篇文章，值得一读。简单翻译一下，欢迎转载（请注明出处）。

有人說这是一篇廣告軟文，所謂仁者見仁，小人見小。本文的目的是希望国人向Nike、Adidas、Acics这类公司进贡大量金钱买鞋前，也得反思一下为甚么要花那些钱。买藥广告至少会引用一下研究數据，支持他聲稱的功效，但那些动軏几百元的鞋，却从没数据支持他宣稱的功效。广告上，永远是一位位年薪几千万元的大明星。

运动鞋是一个超庞大的市场，8264上也有不少鞋商上来赚钱。想想你小时候穿的白色帆布鞋（俗称白饭鱼），10元一双，人人都是这样穿著跑。为甚么现在有了那么好的鞋，跑步受伤率还是跟以前差不多？那些几百元的跑鞋又起了甚么作用？

美国近两年的赤脚热潮，是对运动鞋市场的一次大反思。国人却抛弃沿用了几十年的帆布鞋，追求越来越贵的高科技跑鞋，这样才称得上是小资生活。我当然不反对大家追逐名牌和高级装备，但别忽略古老的、旧的、过气的产品，有时也有好东西。

在赤脚热潮下，市面上也顺应推出一系列「赤脚感觉」的鞋子，最有名莫过于五指鞋（FiveFingers)和Nike Free，需要与否见仁见智，但向那些外国公司送钱前，试试到菜市场花10元8块买一双白色帆布鞋，看看分别到底有多大吧。

跑鞋真相：值得你花钱吗？
原文：http://www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money.html#ixzz1S115bDQQ
作者：CHRISTOPHER McDOUGALL
翻譯：Dulldull (8264.com)
其他参考：http://en.wikipedia.org/wiki/Barefoot

加州史丹福大學的跑步隊在學界是強中之強。身為贊助商的Nike会派出銷售人员，了解校隊成員较喜欢哪雙鞋，但收集過程並不輕鬆，因為跑手们说：「没有一双鞋合用。」Nike轉而向首席教練Vin Lananna求助，教練卻說：「我雖然證明不了，但我的跑手似乎赤脚練跑時，跑得更快，更少受傷。」

這件轶事毫不让人驚訝。我花了多年尋找合適的運動鞋，越換越貴，效果都沒分別；花了不少錢买鞋，也花了不少錢治療體育創傷。最後醫生建議我放棄跑步，改騎單車。

不止我是這樣。每年65-80%跑手或多或少都受點傷，管他是高手低手、是男是女、快跑慢跑、是肥是壮，受傷的比率都差不多。為甚麼呢？為甚麼Roger Bannister（首位4分內跑完1英里的人）只靠一雙薄皮鞋，利用在午餐時間练习跑步，創下世界紀錄，卻沒受过傷？

墨西哥有一個Tarahumara部落，以長跑著稱。他們生活艱苦，住在洞穴。他們跑步時只在腳底加一塊皮革。跑步前從不熱身，也不練習，出發前一晚还要豪飲一番，啤酒烈飲统统灌下去，他們跑步時也不喝電解質飲食，更不吃能量棒，甚至沒多少蛋白質吃，平日主食是玉米粉跟烤老鼠。
說出發就出發，跑的时候還有說有笑，卻能不眠不休跑上48小時，有時更跑上480公里。最近他們有位選手更穿起長袍、踼著拖鞋去參加長跑比賽，還鸁了第一名。這名選手，當時57歲。
為甚麼他們很少受傷呢？對那些年賺200億美元的鞋商，他们一定不爱听。
(墨西哥Tarahumara部落的跑鞋）
（右边的墨西哥部落人，几乎赤脚地跑）

哈佛大學人類生物學教授Daniel Lieberman研究過發達國家中不斷增長的傷患率後，得出驚人結論：「腳、膝受傷的原因是那雙鞋。它讓雙腳變得脆弱，更令腳踝易于倾侧，最後令膝盖也受影响。」

他又說，1972年現代運動鞋問世前，跑手的鞋底都很薄，但一雙腳反而更強壯，受傷率比現在低了不少。他更相信要是沒有那些現代運動鞋，或許會有更多人願意跑步。

現代跑步鞋基本上是由Nike發明，在此之前，不少著名好手跑步，都是腰板挺直、雙膝微彎，後腳踼向自已的屁股。減震全靠一雙腿的壓縮與腳板中間厚厚的一層肉，後腳跟不会打在地板上。

Nike的創辦人之一Bowerman以前很少跑步，直到他年屆50歲，跟倡導跑步有益健康的Arthur Lydiard學習後，才變成虔誠的跑步運動倡導人，1966年出版暢銷書Jogging（緩步跑），不單帶來了新的英語單字Jogging，還讓一般大眾沉醉在跑步有益健康的說法之中。

學习跑期間，Bowerman提出在後腳跟加入唧筒，能令人不感疲累和增加跑步能力。Nike首對運動鞋叫做Cortez。Cortez是誰？西班牙的殖民地開拓者，衝往新世界淘金，也為土著帶來可怕的天花病毒。Nike此後跟日本一間公司達成生產協議，鞋的銷量極好，很快就超越了Nike生產線負擔能力。特獨設計的鞋墊，使Nike近乎壟斷了1972年奧運會。

此後一切，皆成歷史。

目前Nike年銷額達170億美元，風行全球160個國家。經過數十年發展，生產商不斷改善鞋的設計。Adidas推出了價值250美元的運動鞋，鞋底還加了微晶片，你每走一步，鞋墊會自動調節。ASIcs花了300萬美元和八年時間去發明Kinsel鞋，這雙鞋號稱能多角度調整前腳、又能增加腳板中間的突進能力。

結果呢？運動員受傷率增加了10%。這不止是鞋的問題，夏威夷一份研究就發現，在跑步前延伸拉筋，會令受傷風險增加33%。

前不久，英國體育醫學雜誌發表澳洲紐卡素大學研究員Craig Richards的報告，明確指出沒有任何證據能證明運動鞋能讓你減少受傷。讓人吃驚是，運動鞋發明了35年以來，這個事實竟然一直被隱藏。

該研究員對市值達200億美的跑步鞋市場也相當驚訝，似乎一切都建基在一廂情願和空頭支票的誠諾之上。「有沒有生產商会宣稱他們的鞋，能減少肌肉與骨骼的創傷？他們會不會宣稱穿了這些鞋，會令人跑步时有更好表现？如果你真要這樣说，有沒有同行審核的研究數據支持呢？」

Craig Richards曾經聯絡各生產商，希望獲得數據，結果全部保持沉默。

消費者不禁要問，如果這些鞋不能讓人跑得更快、減少受傷，為甚麼要花那麼多錢買他們？那些所謂氣墊、突發力強化器、鞋底芯片，到底有甚麼用？

當日教Nike創辦人跑步的Arthur Lydiard說得坦白，「我們以前都用帆布鞋跑步的。後腳跟不會痛、不會跑步時側了腳板。跑馬拉松時，帆布鞋可能會磨損一些腳皮，但一般來說，我們都沒有腳部問題。花幾百美元買那些高科技鞋，不能保證你能避免受傷。那些讓我有赤腳跑步感覺的鞋，就是我心目中的好鞋子。」

赤腳跑步，很快就成為Nike賺錢的新點子。

Nike體育研究實驗室的高級研究員Jeff Pisciotta收集了不少赤腳跑步的影片，發現那些人的動作更貼近自然動物，形態優美。腳的彎曲、延伸、角度能有效減少腳步承受的壓力、減少側了腳板而受傷。

最後Nike推出了新跑步，名為Nike Free。口號是：「赤腳跑。」（Run Barefoot）售價：約65英磅。
看起來不算太貴吧？但Nike的「專家」建議你，每三個月換一雙，殓财有道也。

（Nike Free，號稱帶來赤脚跑步感覺，但有必要花这个錢嗎？）

（还記得小时候那些白帆布鞋嗎？由于是平底，据說是最佳跑鞋。一双才二十元。）

赤脚跑步热潮
赤脚跑步(barefoot running)这热潮在美国近兩年闹得热哄哄，不少跑鞋都宣称能媲美赤脚跑步。

维基百科文章的介紹
http://en.wikipedia.org/wiki/Barefoot_running

DIY 自制墨西哥部落赤脚鞋：huaraches
http://www.kewego.it/video/iLyROoafv6SU.html
更强大的 diy ：完全贴身的赤脚鞋
http://www.instructables.com/id/Make-your-own-barefoot-shoes/
这一双看似是万胜节时穿

这一双FiveFingers ，也是赤脚熱潮下的产品吧？




人类天生用赤脚跑步
（埃塞俄比亚选手Abebe Bikla 1960 年夺取奥运马拉松金牌时，是用赤脚跑）

爱尔兰物理治疗师Gerard Hartmann说：「赤脚跑步，是我多年来训练时的信念。」他训练的人，包括全球顶尖跑手Paula Radcliffe。

Hartmann对「旋前肌」（pronation）这个字尤为不满。不少鞋宣称能防止脚板侧反，却忽略这是人体的一种保护机制。当脚板踏在硬地上时，你会发现首先是脚板边缘著陆，接著才是大脚趾著地，这就是「旋前肌」，籍此替你脚部减压。「穿鞋其实跟打石膏一样。当你把脚板塞入石膏6星期内，肌肉组织会开始退化。这跟穿鞋的情况差不多。」

他说：「我曾经跟不少肯雅一流跑手共事，他们脚部都有惊人的弹性。」肯雅是全球马拉松最强的国家，世界10大马拉松纪录，9个由肯雅人创下。而那些跑手平均在17岁后，才会穿鞋练跑。

赤脚登山成欧美新潮流


除了跑步外，近年欧洲还出现一股赤脚登山热。倡导人认为这能更靠近大自然。赤脚登山俱乐部在北美如雨后春笋，一对美国姊妹花更花了近一年多时间，赤脚徒步了3500公里。

欧洲各位近年也开办了不少赤脚公园。他们有适当维修，即使穿惯鞋子的人也能享受一下赤脚乐趣。公园内甚至有不同土壤，让人亲身感受不同泥土的质感到底有何分别。德国Bad Sobernheim 的赤脚徒步径，每年就吸引10万名旅客，估计自1999年开办至今，已接待了100万人次。除了欧美，南韩首尔也有158个赤脚公园。

那我该怎样赤脚跑？

赤脚跑步的趋势近年横扫体育界，就连权威《自然》杂志也刊登论文，比较穿鞋跑和赤脚跑的分别。论据太长，我不去了，大家还不如直接参考南非开普顿大学体育生理学博士Ross Tucker的建议。那些建议相对温和。赤脚是否真那么好，与其道听途说，不如自己试试。

1.  如果你正被伤患困扰，试试赤脚跑吧。对膝盖有问题的人，这似乎更有帮助，因为赤脚跑步时，会转化你腿部承受的冲击。

2.如果你没受过伤，但很想试试赤脚滋味，那就试吧，但要非常小心地试。建议你把赤脚当成一个训练，就像你去健身室练习肌肉一样，把赤脚跑当成其中一个练习环节。比如试跑五分钟，跑慢一点，让双脚慢慢适应。适应一段时间后，要是你越来越喜欢赤脚跑步的感觉，那就跑多一点、远一点吧。

3. 打算赤脚长跑，就要份外留神。跑手一般都会跑过了量，否则又如何练得一身好本领？最理想是在你按步就班，在你训练中加入赤脚环节。这有助改善你的膝盖、脚踝。

4. 长期觉得膝盖、脚踝、小腿疼痛的跑手，赤脚跑步可能正是你要的疗程。最初训练时，应该保守一点，比如指引叫你跑10分钟，你先试试5分钟。起跑前，先用赤脚走5分钟，然后才去跑一段路，也保持有适当的中段休息。

非洲运动员赤脚跑步时，是让脚前掌先著地，避免用脚跟著地，以分散冲击力。但Ross Tucker认为你根本不用考虑太多，尝试放松随性地跑，好好感受赤脚著陆时的感觉，身体自然就会调节到一个比较合适的著落方式。

有人說这是一篇广告软文，答对了。我是替双脚买广告，制造商叫上帝。

覺得是广告的人， 其实覺得我是在为哪一間公司卖广告呢？
是为那些 20 元的国产帆布鞋卖广告么？

（看見这些反应， 我应該聯絡一下回力、双星、飞跃那類公司， 叫他們給我付錢）  

如果踼足球也能赤脚，说不定篮球也可以。

不过我还是穿鞋，免得被人踏中。

你是腳前掌还是真的腳尖著陸呢? 我昨天跑步时也試試用腳前掌著陸, 效果还好.

我看赤脚跑步的資料時， 也是說用前脚掌，听你說后， 我也堅持这样試跑一下。

等會赤脚跑一公里看看效果～～

先試試在公園的平地上，沒太多沙石的～

我今天在沙滩上试试赤脚跑了 10 分钟， 尽量以脚前掌著地， 感觉比穿鞋时还好一点。
明天在平地时时～

这你就没看文章了。

文章提要：
1。五指鞋或nike free 只不过是赤脚热潮下的产物。
2。文章作者质疑这类跑鞋没有科学证据支持其宣称的效用。穿了他们后，因运动受伤的人同样地多。
3。跑步要穿跑鞋，是很新的概念。
4。那70年代之前的人穿甚么呢？穿帆布鞋。
5。再之前又穿甚么呢？当然是跑鞋。

zhwk似乎发达意见时，比看文章还要心急，另外有些人却凭两三句就猜度这是一篇五指鞋的软文，而忽略了这篇文章根本不屑五指鞋这类发明。

这篇文章只介绍两样东西：帆布鞋（菜市场十多元那些）、以及赤脚。

精明的意思是：你当然可以花几百元买一双跑鞋又或五指鞋，但应该先问问他们宣称的效果是否恰如其宣传呢？如果不是，你仍然要买，那就像买LV、Gucci的人一样，追赶时髦。

买LV的人一般都知道自己是名牌奴，极其量是一位屌一点的名牌奴。
买五指鞋、Nike Free、Acics 的人，是否有这种自觉，还是深信那双鞋真的带来健康作用呢？

***也有国家卫生部去监察，
那些宣称对健康、安全的跑鞋，又不知道谁去管呢？

不是，我最近是在膝盖感到不适时，才会按照文章那套渐进式建议，赤脚跑跑。