单板滑雪入门教程~~~与单板同学共勉！ - 滑雪

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2011-12-14 12:15 倒序浏览 55234人浏览

上周去南山滑雪，摔了不少次，网上找来单板教程，与大家分享。
单板滑雪入门教程1－－基本姿势

要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿！
基本站姿
1. 膝盖弯曲，保持最大的弹性。
2. 双手平举，辅助平衡。
3. 上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。
站姿变换:和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。

1. 低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。
2. 弯曲上半身、腰、膝盖。
3. 不管如何一定要保持全身关节的弹性。
错误的站姿:一般最常发生的错误站姿如下：

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单板滑雪入门教程2－－安全的跌倒和起立

本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份受伤。

面谷 (heel side) 的安全摔法
　　1. 臀部先着地 (臀部一定要穿戴护具)。
　　2. 依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。
　　3. 即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！

面山 (toe side) 的站立法
　　1. 以脚趾侧的钢边及膝盖撑。
　　2. 以手为支撑，下半身先起。
　　3. 手离地至完全站立。

面谷 (heel side) 的站立法
　　1. 以脚跟侧的钢边及臀部顶地。
　　2. 以手为支撑，下半身先起。
　　3. 手离地至完全站立。

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面山 (toe side) 的安全摔法1
　　1. 膝盖先着地。
　　2. 接着手掌置于胸前撑地。
　　3. 将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。

面山 (toe side) 的安全摔法2
　　1. 膝盖先着地。
　　2. 接着手肘、手掌依序撑地。
　　3. 将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

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单板滑雪入门教程3----单脚滑行

单脚滑行不祗是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。

单脚滑行之侧面姿势
　　1. 穿著滑板的脚在前，以后脚推雪。
　　2. 双眼注视前方，保持身体平衡。
　　3. 滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。

单脚滑行之正面姿势

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单板滑雪入门教程4----单脚滑行+停止

练习坡度最好在5度之下！

面山 (heel side)练习
　　1. 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。
　　2. 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板速度减慢剎车。
　　3. 头转向后看着下方。
　　4. 滑行距离不要太长。

面谷 (toe side)练习
　　1. 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。
　　2. 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚跟顺势处向前推，将滑板速度减慢剎车。
　　3. 滑行距离不要太长。

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单板滑雪入门教程5－－横滑 + 停止

面谷 (heel side)
　　1. 二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。
　　2. 二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。
　　3. 停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。
　　4. 记得眼睛要注视前方，不要看地上！

面山 (toe side)
　　1. 身体微转向谷，眼睛注视后方。
　　2. 二脚掌前端施力 (脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。
　　3. 二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。
4. 停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。

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单板滑雪入门教程6－－落叶飘

落叶飘 (zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！

面谷 (heel side)
　　1. 脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。
　　2. 手指向辅助指引方向。
　　3. 眼睛注视滑动方向。
　　4. 变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。

面山 (toe side)
　　1. 动作要领同heel side，脚掌改由脚趾处施力。
　　2. 注意眼睛不要看脚下！

进阶练习
　　* 落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。
　　** 落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。
　　*** 在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试toe side、heel side轮流交互练习，可以减少不适感。

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单板滑雪入门教程7－－斜滑降回山

自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。
　　* 如果是标准型 (Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。
　　* 如果是特殊型 (Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。
面谷 (heel side)
　　1. 脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。
　　2. 加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。
面山 (toe side)
　　1. 脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。
　　2. 加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。
　　
本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。

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单板滑雪入门教程8－－直滑降回山

面谷 (heel side)

　　1. 滑板朝谷方直滑而下。
　　2. 后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。
　　3. 本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。
面山 (toe side)

　　1. 滑板朝谷方直滑而下。
　　2. 后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。

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单板滑雪入门教程9－－斜滑降到转弯

自面谷转面山
　　步骤1: 面谷横滑出发。
　　步骤2: 放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。
　　步骤3: 身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。
　　步骤4: 脚趾端钢边接触雪面，准备转向。
　　步骤5: 压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。
　　步骤6, 7, 8: 配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。

自面山转面谷
　　1. 动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。
　　2. 转弯时后脚脚跟向前顺势推出。
　　* 眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。
　　** 变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒！

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