夏天队-扁带、跑步活动20120815第一次，香山队活动第59次。 - 北京

宁静の夏天
2012-8-9 13:05 正序浏览 4750人浏览

本帖最后由宁静の夏天于 2014-5-26 15:57 编辑

每月一次的扁带活动，除了羽毛球，跑步，扁带，飞盘等等，还有个内容是培训，答疑，我会逐步把领队培训所学到的内容慢慢汇报大家，并且大家有任何关于户外的问题，相互讨论沟通，我也会尽我所能的为大家解答。

集合时间：周三晚上6:30
结束时间：周三晚上21:30 愿意腐败的上车腐败，腐败地点地铁4号线圆明园站附近。
活动地点的具体位置在2楼。
活动场所在三楼。
8264北京版开启扁带群，群号：155786572
欢迎北京喜欢走扁带并推广发扬的朋友加入，此群主要功能：北京市内约伴走扁带。
下面为扁带的介绍。

1、扁带的起源
走扁带也有叫走绳，英文名Slackline，即行走于固定在两点之间的扁带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作的新运动。走扁带最早起源于攀岩者在露营地打发时间时的游戏，他们在两棵树之间用一些攀登用的简单装备，把攀岩常用的扁带固定拉紧，然后站在扁带上保持平衡，甚至行走、转身，用以提高平衡能力。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。Slackline使用的绳索一般为50mm宽、3mm厚的尼龙扁带。它可以作为攀岩者的训练项目，用来提高攀登平衡技术，是一项独立的极具挑战的平衡运动。走扁带还有个规则，就是行走时不能使用平衡杆等任何辅助器材来协助平衡。只能赤手空拳，依靠自身肌体的扭曲及手臂的摆动来调节重心、维持平衡。所以它对走绳者的考验也就更加严格，这也是它最具魅力、最精彩的所在。
其实在古老的中国很久就有这项运动了，走绳是中国轻功必练之项目，是随轻功练习者继跑山、跑缸、走箕、跑沙、走桥之后的晋级练法。现实中虽未见高人掠水而过，但经过练习可以在各个崎岖的支点上不停跳跃的人还是有所见的。至少锻炼好平衡以河内不再那么容易跌倒，长期的锻炼可以强壮比目鱼肌，让你身轻如燕，飞的更高还是切实可行的。
2、流行中的扁带运动
现在，走扁带已经发展成一项完全独立于攀岩以外的户外极限运动，被无数的攀岩和非攀岩者所热爱，并逐步形成了两种运动形式。一种就是比较安全、简单、有趣的“技巧性扁带”，技巧性扁带的高度一般不超过1米，无需额外保护；另一种就是高难度的“极限高空扁带”。极限扁带距离地面的高度由几十米至上百米不等，极限高空扁带需要额外保护，例如系上安全带。
“技巧性扁带”一般固定在相距十米左右的两棵大树之间，离地高度0.5米左右，由于固定比较简单，所需装备较少，安全性高，乐趣性强，在国外已经非常普及，并且有专门的俱乐部和专用的器材。众多高手不但可以轻松的行走于扁带之上，还可以完成转身、打坐甚至跳跃、空翻等极限动作，乐趣无限。
而“极限高空扁带”对技术和胆量有着更高更严格的要求，在充满刺激的同时，还有很多无法预知的状况。
大家都有个误区，认为极限运动是中玩命的运动，其实并不完全是这样，人类通过三、四千万年的进化，已经相当精密，可以说当今最精密的机械也没有人体完美，人类在千方百计制造机械人，但永远不可能超越。在您不断练习的基础上，身体的潜能不断被挖掘，最后连您自己都惊讶地发现，原来我可以这样！是的，您一直可以这样，只是您一直低估着自己的身体，您要学会尊重它。
举个简单的例子，您的皮肤是世界上最奢侈的外衣，它能够根据运动量及时通过排汗多少来控制体温。受伤后及时修复。抵御病毒入侵。大家有没有发现经常进行极限运动的人特别容易出汗，他们的皮肤调节能力更强，因为经常进行激烈运动会使身体承担额外的荷载，会导致短时间内身体的核心温度剧烈升高，身体及时排汗能够有效降低体温，使我们的身体处于最舒适的状态。
下面我在阐述一下我对风险的认识，大家都认为走扁带是年轻人玩的东西，30岁以上的人就说，我哪能玩那玩意，太危险了，伤不起呀。您认为您老了，那么您是真的老了，谁不知道年轻好，人能有再少年吗？您不尝试怎么知道您做不到，永远要拥有一颗年轻的心，即使我们的皮囊已经老去，这是我送给年岁大的朋友的一句话。年轻的朋友为什么不去挥洒自己的青春，多么宝贵的青春，多少人在羡慕，来，一起走扁带去，让大家在绳子上跳舞，舞出青春，舞出梦想，这是对年轻朋友的又一句话。
都认为这样的运动会给您带来伤害的风险，其实真的那么可怕吗？风险对于没有准备的人才是风险，经过练习保证可以安全愉快的运动，如果不运动您面临的风险就很大，您可以保证您走每一步都脚踏实地，踩不到香蕉皮吗？当我们踩到香蕉皮像穿上溜冰鞋一样，那才是真正地低风险，一不小心摔一跤就导致骨折这样的风险大不大，所谓普通的无风险才是真的最大的风险。
譬如人们都说炒股票风险很大，把钱直接存到银行中一点“风险”都没有，对于通胀猛于虎的今天，把钱存入银行是最大的风险。20年前一万元存入银行，年利率5%，今天你得2.65万元，现在的2.65万元能与20年前的1万元相比吗？一千元可能都比不了。10几年前你随便买个股票（当然前提是不退市），你看看翻了多少翻！提高自身的技能加上胆量才是抗风险最有用的法宝，人生几十年，为什么不能让我们的生命如花怒放？努力追求心中的梦想。
“我工作时间这样忙，哪有时间玩这个”经常听说的，您的工作真的那么忙吗？以至于您置于自己的健康而不顾，去拼命赚钱，您的梦想需要有个强健的体格跟随您一起去实现，君不闻多少年轻时用命换钱，然后用钱买命的故事了。不要在现在还比较健康的身体中埋下风险的种子。我只需要你每天抽出不到一小时的时间去走扁带，你就相当于他人在健身房中锻炼2个小时的运动量，而且走扁带的环境是露天的，环境远好过混浊的健身房。
练习走扁带可以提高我们的平衡能力、协调能力、反应能力、增强腰腹控制力（经常练习，还可以减少腰腹坠肉，达到塑型的效果），还能让练习者更专注从而增强意志力，有类似瑜伽的锻炼效果。同时，对于攀岩者来说，又是一项十分有趣的辅助性训练运动。
3、扁带的技巧
下面我带领大家走进扁带的精彩世界，走扁带已在国外相当地流行了，已由一种极限运动转化为一种健身塑型体的运动。初学者我们建议您购买专业50mm宽、3mm厚的低空运动扁带，该扁带相对较宽，延展率更高，更适合健身，趣味性更强，走扁带是一项老少皆宜的运动，尤其适合小朋友，即可满足小朋友的好奇心，又可锻炼其平衡能力和胆量，还有相互合作的能力，特别是和父母之间的合作与信赖。一条窄窄的扁带，50毫米的宽度，50厘米的高度，置于两棵大树之间（或任意两点之间固定），感觉是不可能完成的任务，在他人的协助下，经过一小会儿的练习下，竟可以站上去，甚至行走，绝对极大的建立小朋友的自信心。而父母与小朋友的合作更是能缩短这一距离。平衡对于一个人是如此的重要，有谁真正地思考过这个问题呢？滑板、滑雪、滑轮、跑酷、BMX、攀岩等等等等，如果没有一个好的平衡您能参与什么运动呢？有的人是那样地容易跌倒，及时下楼梯也会摔倒，什么原因呢？
安装步骤
1、选取场地。尽量选取地表柔软的场地，例如草地等。如果没有合适的柔软地表，也可在地上铺一张软垫。场地有合适的固定物，例如大树等。走扁带之前请整理地面，清除硬石块、尖锐物、找平地面防止掉落时崴脚。
2、取出走扁带，以及保护布，先将保护布绕在树干上，再将配套的金属件（收紧器）绕在保护布上，拉直，保持收紧器在扁带的下方，这样扁带拉平后就更容易保持水平。
3 将扁带的另一部分也系在树干上。然后将扁带通过收紧器连接起来。
4、首先拉直扁带，看扁带是否水平，如不平，可通过调节与树干接触的扁带末端，打折来调整，直至水平。
5、回拉拉紧收紧器的手柄，使扁带越绷越紧，直至拉不动为止，当然根据个人的爱好可以调节紧驰，越紧越好走的，各绳友根据自己的爱好确定松弛度。
6、直到你再也拉不动手柄的时候，将手柄下方的拉手拉起，使收紧器折起来，这样就安全了！
7、具体视频可参考本人制作的视频走扁带的安装和拆卸：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzYxNDU5NTYw.html
现在国产很多走扁带装备！虽然看着差不多但是这款源自gibbon的原带跟国产工业带的区别主要是收紧器更耐用，另外就是脚感一流软硬适度！新手更容易上手，里手更容易在扁带上做动作。
1.对于初学者来说，一开始扁带不可拉得过长过高，一般五六米长即可，两端的扁带高度七八十公分便可以了，通过收紧器将扁带拉紧，越紧扁带弹性越小，越容易。当全身体重压到扁带中部，扁带与地保持十余二十公分即可，太高了心里会害怕，产生紧张情绪，不利于站上去；
2.一般开始练习站上扁带时可以先靠近固定点开始，晃动较小，相对来说比较容易。眼睛平视前方远处一固定不动物体（六七米外即可），一只脚先弯曲，顺着扁带方向踩上去，尽量保持大的接触面积，用脚拇指和脚食指的中部与脚后跟成一条直线压在扁带上，注意不要横踩（这样接触面积小，不易稳住身体），且不要发力，如果一发力则扁带会晃动得相当厉害，而且加力越大晃动越大（我们俗称“发电报”，呵呵！），要让脚最大面积地接触扁带，稳定重心，眼睛盯着前方的树，双臂展开，重心压在后脚，前脚放好位置后再把重心移至前脚，如此交替进行。
使身体的重心和扁带保持一条直线，双脚弯曲，双手上下左右晃动稳住身体，同时也可以借助腰的扭曲来保持平衡，当你双手不足以调整更大的动作时，可以再解放出一只脚出来，用于调节身体平衡，当然如果您走熟了，本能就会要求您怎样去挽救自己不至于坠落的。
3.当可以站在上面七八秒或十余秒后，便可以尝试单脚站立，如果能够稳住几秒后，便可以尝试出脚向前了；如果能向前，自然便可以向后。这个阶段需要不断体会身体重心从一只脚移到另一脚的过程；开始向前的时候，可以前脚虚点，然后慢慢加力，待感觉到重心转移到前脚以后，才可以提起后脚向前迈出。注意重心转移要慢，移动的步幅要小，轻抬轻落，呼吸也要保持平稳，要尽量控制住扁带的弹性，不要将它的弹性激发出来，如果感觉扁带上下左右晃动过于剧烈，一定要先稳住，可以向扁带施加向下“压力”，以减缓其左右晃动幅度，不要急于出脚，等弹性减小稳住后再向前；
4.如果能够长时间停留在同一点和前后自由移动，你的眼睛便可以不必老盯着一个固定物体了，这时候看着晃动的扁带亦无妨，并可尝试练习转身。转身时先要稳住扁带，保持其不晃动，然后先一只脚转向横踩扁带（前后脚均可），稳住后再双脚突然同时转向为顺踩扁带，用双手和腰、脚配合调整身体，稳住扁带的晃动；
5.扁带的尽头由于振动频率很快（尤其是长度长于10米的扁带），且每前进一步，振动频率都急剧变化，所以要稳住身体比较难，需要小步幅地前进，且每一步都要完全适应了其振动频率再出脚；
6.如果以上都能很轻易做到，便可以开始考虑自己人为地制造较大的振幅并尝试稳住身体；然后就是不断地加长扁带长度，10米、15米、20米……长度越长，扁带晃动的幅度要大得多，控制起来便越难，挑战的魅力便越来越精彩；
7.再往后，就是跳上、蹲起、压膝、冲浪、横向走、背手走、连续转身、屁弹、胸弹、膝降、空翻等极限动作，在扁带上完成瑜珈动作、转呼拉圈、跳绳、飞碟等。2人同时走等
但尤其请绳友注意的是在做极限动作的时候一定要做好保护，垫上软垫，以防万一，扁带是给您带来精彩的而非伤害！其实循序渐进地学习扁带还是很安全的。
8、本人隆重向大家推荐跑酷中几个对大家很有保护的动作链接如下：
a、roll链接:http://v.youku.com/v_show/id_XOTYxMzgwNDA=.html
b、倒立链接:http://v.youku.com/v_show/id_XMTk1OTA4OTA0.html?firsttime=0
c、走扁带运动前的热身链接:
http://v.youku.com/v_show/id_XMjA0NzQxMTQ4.html
这个跑酷中的经典动作roll对于任何热爱运动的人都是应该学会的，它可以帮助你避免很多伤害，对于走绳的爱好者也一样，这样您从扁带上坠落的时候就可以很轻松地化解能量，而不至于对您产生伤害。对走扁带感兴趣的您，可以访问我的优酷空间，我的id：南京不倒，或qq：6686601交流心得。绳友热烈欢迎您的加入！走扁带能给您及家人带来健康和精彩的生活，是我们绳友推广者觉得非常有意义的一件事，健康是一切自由的基石，而自由是我们毕生在极力追求的巅峰！
9.走扁带不同于走钢丝
　　走扁带与走钢丝相比，看起来好像没有什么差别，其实不然，实际上走扁带的难度要远远大于走钢丝，原因主要在于所使用的绳索上。走钢丝所使用的钢丝绳，在拉紧后弹性是很小的，绳索的上下振幅及左右摆荡不会太大，对于较长距离的钢丝绳，还会在中途设置一些用于稳定的辅助牵引绳索，所以行走起来自然就比较平稳。然而走扁带使用的绳索是尼龙制品，即使扁带被拉的很紧，也会具有极大的弹性，而且除扁带两端的固定点外，不在设置其它稳定绳索。这样一来，当扁带长度较长时，它就像一根巨大的橡胶带，行走其上如同蹦床一般，不仅要控制左右摆荡，还要时刻调节重心的起落，若稍有偏差就会被弹出去。况且走扁带还有个规则，就是行走时不能使用平衡杆等任何辅助器材来协助平衡。只能赤手空拳，依靠自身肌体的扭曲及手臂的摆动来调节重心、维持平衡。所以它对走绳者的考验也就更加严格，这也是它最具魅力、最精彩的所在。
还在想什么？快点去无所不能的淘宝买一条专业的运动扁带吧，算是对我们推广者的支持，而您得到的将是无价的健康和当今世界难得的由衷的快乐，对于想减肥的朋友，那走扁带绝对是利器，您知道在走扁带圈中流行的一句话吗？走扁带的神奇在于大象走过都叫它变成猴！您认为是戏言对吧，不相信对吧，走过您就知道了，这项运动是多么地消耗卡路里，整天还在吃什么减肥药、节食吗？那么不健康的减肥方式，即使瘦下来了，也是病态的瘦！走扁带不要节食，每天只要您走一个小时，无论冬夏春秋您都会挥汗如雨，下雪天我都是穿着t恤走扁带的！我又听到有人在说“我走不了，这玩意难度太大了”，真的走不了吗？你试了吗？中国人都是那样的内敛和含蓄，别人都没有否定你，你自己就将自己否定了。你一上去就能走了，有意思吗？那就不要走扁带了，改成散步好了。就是因为有点难度，你才会调动全身的肌肉释放ATP来搞定它，不然凭什么让你汗如雨下！我可以负责任地告诉你，没有你想的那样难，也没有你想象的那样简单地得手！趣味皆源于此呀！一个38岁的我花了不到6个月的时间（每天天晴的晚上用不到一小时的时间），可以做出如下视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzYwMjI4NzYw.html
凭什么你就做不到，国外风靡的在超市像买一包盐那样容易地买到扁带，难道没有这项运动风靡的原因吗？也不要认为自己年龄大了走不了，中国的走扁带爱好者中就有近70岁的老人，我叫您在绳子走而已，也不是叫您做非常极限的动作，是健身而不是极限，年轻的小伙子们完全可以练极限动作，由于有风险才精彩，最主要要循序渐进地练习，让风险可控。快加入走扁带的队伍中来，体会扁带带给您精彩的运动体验吧！
购买点击：http://shop70386815.taobao.com/

10、5吨扁带与3吨的主要区别
5吨扁带较3吨的更厚实，5吨可以抵抗5吨以内的拉力而不至于拉断，扁带放在您后备箱中还可以作为拉绳使用，3吨的较容易磨损，5吨的使用寿命更长久。放在家中可以作为紧急情况下的逃生时垂降工具，如有必要完全可以另作晒衣物的晒绳，不会太酷吧！
11、本店扁带的优点如下：

11.1、系出名门
厂方每年出口欧洲每年几十万条，所有性能均满足欧洲标准。欧洲各大超市均有销售。客户反应情况很好，自从经济危机以来一直保持着这样的状态，品质绝对一流。
11.2、这是真正的运动扁带不同于工业扁带，工业扁带全为尼龙制品，在生产过程中掺入了抗磨耗的胶质，这样就严重影响了脚感，比较硬，工业扁带的延展率仅3%，我们的扁带延展率达7%，运动扁带在制作过程中还掺入了植物纤维来提高其运动性能，使其弹性更足，延展率更高，脚感更加轻柔。
11.3、编制工艺不同
工业扁带针眼更粗更密，而运动扁带均是由做衣服的缝纫工艺制作，成本更高，对单位长度的针眼数和针眼的大小均有严格的控制，制作更加精密，编制的工艺也较工业扁带更加松散，并对每延米的各种材料用量均进行着严格的控制，每批货都会进行各种测试试验，保证满足运动扁带的标准。
11.4、上色的方法不同
市场上廉价的工业扁带采用油墨水染色，色牢度很低，容易褪色，而我们出售的运动扁带采用热喷色粉工艺，属于目前最先进的染色工艺，成本高和工业带是不能同日而语的，色牢度很强，我有现场拍摄的视频，刚染上色的热带，用手使劲搓也不会产生褪色现象。
11.5、编制的纹路也不尽相同
工业带一般都采用横纹编制，而运动带根据吨位不同采用横斜文结合的方式进行编制，工艺更加复杂，均是为了使扁带具有更加优良的运动性能。
11.6、工业带一般与运动带相比每延米的重量均大于运动带，运动带中掺入了植物纤维来加固并参加了一些轻质的高强涤纶，使它相对工业带密度更低，更加轻盈。
当然运动带也有不好的地方，就是它相对与工业带不耐磨，但与运动性能来比，我们还是追求的是它的运动性能，但大家只要保护好扁带和两头支撑物之间的接触面就好，玩家完全可以穿着鞋子在上面恣意弹跳，没有任何问题，遇到水泥制品尤为注意保护好接触面，一定要采用橡胶、布、塑料、泡沫等进行隔离，以防水泥制品切割扁带。另外大家在抽扁带时要保证上下扁带平行，不要卷入收紧器中，收紧器为钢制品，并有棱角，保持平行后就可以很方便的抽出，而且不会对扁带造成伤害。我们也在努力改进收紧器，让它接触扁带的两边尽量有个柔和的曲线，避免拉毛扁带
其他的希望广大玩家在使用过程中给我们提供宝贵意见，以便我们再保证达到标准的基础上尽力改进，推动运动扁带更加人性化和更便于使用。谢谢！
其他的优点还需要玩家在运动过程中用心体会了.