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河南

爱在西凉
2012-9-24 01:45 倒序浏览 2762人浏览

登山驴友的几个注意事项

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

1  向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，省力。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

2 登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

3 下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
4 要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

5 要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态

6  走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

7  走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

8 别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

9  快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

10 要量力而行。其一，不是任何人都可以登山旅游的。如心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、盆血、肺结核、发热、急性感染、结石活动期等病人就不得登山，其二，是指要根据个人的体力和身体素质而行，不要逞强好胜地一鼓作气爬上去，把自己搞得筋疲力竭。

11 防跌伤。名山都有葱郁的林木，空气较湿润，地面多沓滑。因此，上山前一定要穿防滑性能好的鞋，如旅游鞋，运动鞋、深齿橡胶底鞋等。

12 防着凉。山顶雾气弥漫、晴雨无常。在这种气候条件下，登上山顶，如果所带衣物不足，极易受凉感冒。

13 忌烟酒。登山时心跳加快、血压上升、氧消耗增加，而烟酒入体后会更会加速心跳、提高血压，这就大大增加了心脏的负担，降低了心脏的功能，减弱了体力活动的能力，对登山、对身体有极大的害处，所以要忌。       平顶山漫步山涧户外联盟1群146944835 2群241316857 3群241319053

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