锻炼膝盖的好方法 - 骑行天下 - 8264户外手机版
锻炼膝部关节：小半蹲技术要求：开始部分：身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚脚距10厘米左右。
练习部分：由膝处向下弯曲，呈小半蹲。
⊙ 练习要点：
要静力式蹲稳，大约蹲10分钟~30分钟。
为什么要静力蹲？一是静力蹲可直接刺激大腿的股四头肌，增加股四头肌力量，这是改善腿部功能的重要因素；二是静力蹲可提高膝关节周边韧带的质量；三是静力蹲达到10分钟左右，双膝会感觉变酸、变热、变胀等，也就是静力蹲的刺激会使膝关节中关节液的分泌量加大，当大量的关节液进入关节，此时关节会有三个收获：润滑关节；营养关节；修复关节。
