娜小猫2013户外志十一：北京第三连铁三俱乐部第六次130集训 - 骑行天下

小V家的娜娜
2013-8-10 23:50 倒序浏览 14180人浏览

本帖最后由小V家的娜娜于 2013-8-11 09:07 编辑

难得周六的好天气，所谓的好天气当然指的不下雨。不下雨就可以骑车，就可以训练。北京第三连铁人三项俱乐部的第六次集训，约定时间六点在十三陵的蟒山公园停车场汇合。今天人数不多，而且分了几组，各自做最适合自己的训练内容。而我们人数最多的一组四人，由连长中尉带领，先完成骑车一项，计划从130-黑山寨-黄花城-四海至高点，也就是所谓的“黑丝”一线了。

准备及热身后，大约六点四十开骑。到黄花城前，是部分缓坡和中坡，最后有少许下坡和平路。刚开始的上坡冲得过力，到了中坡就开始觉得力不从心，加上闹肚子体虚，在下坡前就无奈得下车小歇了一分钟。冲了一段下坡和平路后，看到了离四海28公里的指示牌，此时尚不知道我们的目的地四海的制高点是有多远。此时艳阳已经高照了，加之略闷热的感觉，前方的连续上坡也算是严峻的考验。路在印象中盘旋着山斜斜地向上无尽延伸，同样的坡度，同样的走向，这样的坡路似乎过了几个。最后的一小段中坡，爬得甚为费力，以至于一直握下把的方式不得不改成上面的平把，速度在8-14间往复着。到了一处很多自驾游停车的地方后，已经不想再往上爬了，此时却看见连长中尉的身影闪现在前面的某个转弯处，于是一咬牙又骑了一段。

后来才知道，原来终于看到路标的那个地方就是四海的制高点了。回去的路大部分为下坡，无奈车子较多，加之刚刚克服了下坡摔车的阴影，速度一直在25-35间徘徊。总是左转接着右转，里程数迅速旋转，似乎很短的时间就行完了20多公里的下坡。这时候天气分外酷热，似乎有要中暑的感觉。两瓶水喝完后，又买了两瓶。多亏了能量胶、盐丸和运动饮料，才扛到了现在。

回程的路上遇到更多的车友，人数众多的车队都有不止三五拨。停车吃药的时候，旁边一队老夫妇好奇的问我们是否专业运动员，本来想说专业的真不能这点儿小坡才骑到十几二十的速度。后来还碰到，开着的汽车突然打开车窗，两个人都冲你嚷累不累啊，那意思大概是我看着你们都觉得累吧。

最后的成绩，往返四海的四人，都在不到五个小时完成了90公里。猫因为走错路多骑了五六公里。而比我们先出发的真正的铁人党旗，则是五个多小时完成了160公里。骑车训练到此结束，最后的总结是，铁人不好当，同志尚需努力。

QQ群：291652324（北京第三连铁三俱乐部）
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第三连合影

小V家的娜娜
8月10日

本帖最后由小V家的娜娜于 2013-8-11 09:22 编辑

由于天气过分炎热，只有少数同学参加了跑步。第二个训练科目主要是游泳，也正好作为骑行后的排酸。作为尝试，只在水库里游了小岛一个往返，大约800米。自由水域游泳训练，出于安全要使用跟屁虫。猫的800米只能使用蛙泳，为了给刚才的骑行排酸，几乎没让腿部发力，因而游得更慢了，一圈用了将近32分钟。中午时分的十三陵水库，水温很暖和，且自然水域的浮力更大，只是飘在水上慢慢划动。水并不是完整的整体，而是很多层次交织在一起，每个层次的温度不同，质感不同。当你前进的时候，它们划过你的身体，似乎都在诉说不同的信息。自然水域的初次体验圆满完成，面对深不见底的水，克服恐惧感是今天的收获。其他人也都有了各自的收获，比如可以使用自由泳游满一圈。

节省体力，去130训练采用4+2方式

传说中的TT车

公路车加了休息把

小V家的娜娜
8月10日

本帖最后由小V家的娜娜于 2013-8-11 09:28 编辑

标铁其实会骑车和游泳的人都可以参加，不会的也可以学，标铁的距离是游泳1.5K，骑行40K，跑步10K。一半也有半程可以报名体验。
真正的IRONMAN则是指完成大铁的人，大铁的距离是游泳3.8K，骑行180K，跑步42.195K。一般的关门时间是17个小时，似乎只有国外和台湾有大铁赛事。

大运动量后要补充糖分