转发帖：四个徒步小技巧 - 户外资料 - 8264户外手机版

一、小步幅行走

在长途行走过程中，不要以为昂首阔步走得快就是最好，其实长途行下头要的是耐力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步[color=rgb(0, 0, 0) !important]登天。所发步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

二、平衡呼吸

调匀呼吸是保持体内能湖的好方法。简单地说，就是几乎每走上步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换一气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌。

三、利用肌肉

要使走路成为最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是有些长程的下坡路，这时要善于利用双脚，发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

四、休息补充

及时适时补充能量也很重要。吃一块巧克力，喝几口水，你立马觉得自己又神气活现了。

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