雾霾天气驴友们如何健身呢？ - 北京 - 8264户外手机版

北京

Neverest
2014-2-28 16:41 倒序浏览 1846人浏览

雾霾已然成为北京的标志性“景色”对于天气我们短期内束手无策，但热爱运动的驴友们肯定不甘心在家呆着吧。
专家指出，pm2.5指数200以上切勿户外跑步，而且戴口罩也是没用的，因为运动时呼吸剧烈口罩过滤效能降低。

面对这个难题，不如大家尝试一下室内运动。

女士可以做一下拍打操：

早上起来后，可以站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，一直到后颈部，如此反复5到8次即可。

随后站起来，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先从上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。

男士办公一族可以试试原地跑步：

1、高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。
2、抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。
3、呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。
4、锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。
遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，心率105～140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。
驴友们还有什么雾霾天气的健身意见可以回帖讨论一下，不过PM爆表还是不要盲目进行户外运动