以个人10年户外经验对新人说说选鞋子的一些小窍诀 - 装备天下 - 8264户外手机版

本帖最后由 jimmy-TAN 于 2014-4-20 12:28 编辑

不知不觉进入户外十年了，从当年工版CAT、山寨哥伦比亚、到各种低帮中帮登山鞋、越野跑鞋在脚上转了一轮，虽然现在对穿鞋的体验还在不断摸索进化中，但经过十年，总能总结点体会：
1.不止看码数，还有看鞋型
这是最最的重点，不同鞋子就算标的尺码一样，但自己实际穿上去后都不会一样，这就是鞋型的差别。
不同的牌子、不同的款式都会造成不同的鞋型，不同的人又有不同的脚型，要两者完全匹配贴合才是选鞋的最难处。
比如鞋头有非常尖的和比较圆的、脚掌位有窄有宽、有狭长和宽大等，选对自己脚型的鞋型才是选鞋最重要的核心。
但要从鞋子外观看出鞋型是很困难的，解决办法只能多去试试鞋，要是淘宝只能买定退货保险了。

2.要买大一码吗？
每当新手说买登山鞋，就有人告诉他要买大一码；但我觉得，只有去雪区时才需要，因为那时鞋子会结冰变硬和要穿两双袜子，这种情形才需要买大一码以便好穿鞋。
而平常情况，合脚的鞋就是刚刚好，不会长出来也不会太松，最算负重运动也紧贴着脚却没压迫感就是最合脚的好鞋（你就想像脚的皮肤外面直接包裹一层橡胶）。再一个，码数是按脚掌骨头长度来定的，脚骨头不会爬几天山就变长；反而在日久锻炼后，原本脚弓会变的更高，这时码数反而小了，码数是不会决定鞋子脚背高低的，这是鞋型的问题。
那所谓“大一码”是怎么流传出来的？我想很多是鞋型不合脚，所以唯有买大点的情况，比如有人买了不合脚的外国狭长型的鞋，唯有大一两码才穿得下，为了装13只好对别人说买大一码才舒服了。

3.低帮容易扭脚？
相反，低帮是最不容易扭脚的，因为低帮保证了脚腕的灵活性，灵活控制下可以让身体自行避免扭脚。而高帮是绑死脚腕来避免扭伤，意思就是我直接绑死了不要灵活性了所以扭也扭不动了。所以结果中绑是最危险的，因为它灵活没低帮好，又不像高帮绑死脚腕。

4.扭脚最主要是什么原因？
最主要就是自己不小心，对脚腕一时放松，平常锻炼不足。
但鞋底越硬、鞋底越高是增加扭脚风险的外部因素，比如女士松糕鞋容易扭脚是人所皆知，滑轮鞋就需要完全绑死来避免扭脚。
而柔软的鞋底，灵活的身体反应可以避免扭脚。可以自己穿着柔软的运动鞋或拖鞋试试扭脚时的姿势，绝对没高底和硬底的鞋子容易扭。

5.哪些地形要高帮
个人觉得，就只有上雪山需要；雪山装备的高负重时脚腕的力量支持不了那么久，高帮的优势就出来了。还有些特殊情况，如本身脚腕力量实在太差需要直接绑死的，和穿高帮在草丛防蛇咬的。

6.防水透气？
这绝对是忽悠的概念，鞋面在防水同时不可能透气；因为你觉得当鞋子外面被雨水、湿泥、冰雪等完全覆盖后，还能有什么TEX能穿越这些物理屏障来透气吗？这种时候只有一处地方还在透气，就是鞋帮和鞋舌的整体设计能不能把脚里面的湿气引导向上出来。
7.不要迷信高帮防护性，不要轻易放弃自身能力
高帮防护性是高，但会削减身体协调性。如果是新人买鞋，最好先走走户外线路，看看自己能力如何，有些人没爬过山，但身体素质和协调就是天生比较好，那就不要轻易穿高帮而放弃自己天生的本钱。
另外有一点相对的，高帮对腿部肌肉要求和负荷反而比低帮更高。因为高帮比低帮少了灵活，在下山时低帮一些运动身体协调来卸力的动作高帮就不能胜任（最简单就是伸直脚用脚掌着地卸力，高帮就做不到了），因此高帮对腿部肌肉负荷更高。

本帖最后由 jimmy-TAN 于 2014-4-11 12:08 编辑

回应网友的问题在这里详细再说明：
码数问题：正常的厚薄袜子、发涨和让脚有滑动空间不顶脚趾，这3个问题对选鞋根本没影响到需要大一码甚至半码的程度，比如鞋子皮面本身的形变、鞋带稍微松一点点也可以解决，合脚的鞋无需考虑那些问题；让你感到需要这样做来解决以上问题的，只说明你选的鞋并不完全合你的脚型。
相对的，“比平常穿的大一点”也不对，平常穿的鞋同样适用以上方法来选鞋型，码数只是协助你选鞋，到你真正穿到一对完全合你脚型的鞋时你才会明白。
鞋帮高低和鞋底硬度对扭脚影响：高帮不是避免扭伤而是直接控制扭的力度和角度，这不是“避免”的概念，形象一点就是“闪躲和防御”，高帮是用绑紧脚腕固定来控制脚腕角度在扭的时候“防御”，而低帮则没有“防御”功能，但是由于灵活，能让身体及时作出动作反应，所以能“闪躲”扭脚。中帮也不能看做低帮，因为中帮的扭伤比低帮更严重。
画个原理图出来，本人不会画画，请大家明白原理就好，绿色是地，黑色鞋，蓝色人脚，红色是力的传递。
这是正常情况，垂直落下受力，厂家各种避震宣传就在这随便上 下图是由于斜面扭伤。鞋底越高越硬的鞋就会对脚踝产生杠杆作用，不要小看那么一点点，自身体重+负重+下山时的重力，可以对伤害造成很大差别。
黄色是中帮的情况，一旦过负荷产生一定角度，鞋底和鞋帮就会连接起来对脚踝再传递一个施加力，伤上加伤。
下图是踩到石头滑侧导致扭伤，鞋底越硬就越容易出现，鞋底软的有形变作用，让身体作出反应调整避免发生扭脚。 我强调这点，是希望大家选鞋可以有多方面考虑，不要轻易放弃自己灵活的身体。
那为什么那么多人说玩户外就是要高帮，是由于宣传作用，让人觉得登山就是要高帮登山鞋，但实际并不是所有山都需要高帮。比如nike在篮球占领很大，但一定最好吗？可以查查nike的高气垫导致扭伤了多少人，但买鞋时没几个人知道这问题，因为只知道nike牌子最响。

防水我不是说没用，而是说连带的透气宣传忽悠，靠TEX的透气只有晴天时候才起作用，遇到恶劣情况透气要靠其它设计。

详细回答你的问题了，在6楼，要是还不明白我再想想怎么改表达的意思。

低帮是闪躲，高帮是防御，请看6楼详细说明。我也扭过几次了，经验是扭出来的。

低帮就是要锻炼自己身体灵活和平衡，反正也是登山锻炼的一种。比如我下坡时，可以左右移侧身体下山让不同肌肉受力，遇到50度以上斜坡更可以倒着走（即使是负重也可以）这样完全没扭脚的风险还能保护膝盖。
鞋码的问题就是要多试，论坛也很多人讨论宽版鞋，更莫论其它细小的部位对脚感造成的差别了。

请仔细看6楼的图，我说的是鞋底的硬度，而不是说中间避震层，不过也不是说软到气垫的程度。
而是登山鞋中的高中低帮那层踩在地面的鞋底层对比。
气垫是由于太高，造成杠杆原理容易扭伤。
如果在没必要的情况下也一直穿高帮，那就会把身体的灵活降低；就是说本来穿低帮走好好的，还能锻炼身体灵活性，结果也一直穿高帮把身体素质降低了。
所以在没必要的情况下就不用一选登山鞋就往高帮上靠，穿低帮更能锻炼身体。
重复那么多次该明白了吧？

应该说不止轻装的短线，普通的长线一样可以低帮。
高帮最适合是一直上升的高山攀登，对其它没那么单调的路线并无多少益处，所以在选鞋的时候，就可以按自己想走的路线作出选择。

护膝跟高帮一样也有相对性。绑紧膝盖是固定和控制了受伤的可能，但另一方面，有些避免膝盖受伤的动作同样就不方便能做了。如何适合地锻炼自己，也是选装备的条件。
避免膝盖受伤，比如最基本的左右侧身下山，高帮就没低帮灵活了，因为是用脚掌先接触地面卸力的，脚掌先着地是对膝盖最避震的方法。还有极端点的倒退下山，也是对膝盖伤害最小的方法，这种倒着下山，路越斜越好用，不但速度快，而且这时鞋子的抓地力也比正身走更好（因为这时使用脚掌的齿纹扯着地面，不要怕危险，稍微练练平衡，就会发现其实比正身下更安全、重心更好把握）
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用来爬山的话，越野跑鞋比低帮的登山鞋更软，对身体要求更高，而且会被这里更多人非议。
看看29楼视频，有小跑。

长时间斜坡啊，有很多种走法哦，现在我最喜欢下长长的大斜坡，像29楼的视频那样绝对不会顶脚趾。
充血肿胀幅度是很小的，通过鞋带和皮面本身的变形就可以消化了，除非是水肿；不过我也强调雪山环境最适合就是高帮和大一码。

还有一个，膝盖受伤一弯曲受力就会痛的情况，可以把受伤的脚放到后面倒身下山。