吃
登山时的能量消耗是平时的2.5倍。
早餐可以选择鸡蛋和面食。中餐除了摄人足够的碳水化合物外，还要补充一些水果。晚餐可以吃一些富含脂肪的食物，因为你有时间消化他。
下面是一些正餐的食物：
全麦面包：富含碳水化合物，可以涂抹水果酱和蜂蜜调味。
牛肉干：能在夜间修补受损的身体。每100克有44克蛋白质。确保次日有良好的身体状况。
燕麦饼干：是极佳的午餐食品，提供持续的能量。
蜂蜜：使每名登山者必备的食物，一汤匙含有215千焦热量，含有0.1克脂肪，还可以做功能饮料。
方便食品：不在于它的味道，在于他可以做成热的。
有助于登山的零食：
香蕉：是登山食品中的巨无霸，不含脂肪，它会在两餐之间保持你的身体良好运行。
水果干：瞬间提神，葡萄干富含大量的钾，通过钾把血液中的糖转化成能量。
牛奶：还用说吗？地球人都知道，
雪线以下不错。
巧克力：两餐中的加餐，补充能量就是快。不过要记得喝水。
橘子汁：如同燃料一般。令你瞬间恢复精神。15分钟就能消化。怎么听着像广告？
喝
水中毒：激烈运动中喝了很多水，将钠和其他矿物质从血管中排出。引发肺积水发作。GAME OVER。
喝多少水合适？在保持小便颜色正常的情况下。感觉口渴或一小时左右喝水就可以。
运动饮料如何？含糖量超过6%的运动饮料，能提供更多的能量和钠。超过10%会产生负面影响。个人认为这东西不宜多喝，咸。
中午和早晨可以喝一杯咖啡。不能喝酒。酒不会对你有任何帮助，并且喝酒时还要补充两倍的水，用来保护肝脏。
在高处要多喝点水。原因复杂：爬的高，呼吸快，失去更多的二氧化碳，造成血液碱性过大，肝脏会排出碱性碳酸氢盐。所以要喝水，来帮助这一排泄过程。
