2014年跑步日记 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
本帖最后由 最爱秋色 于 2015-1-2 20:57 编辑
近期突然发现周围
跑步的人很多，我也打算从善如流。不喜欢室内跑步机跑，决定在晚上温度已经不太高的八月中旬开始进行夜跑。每天晚上八点开始，沿附近的绿化带慢跑。一路经过很多广场舞方阵，逗弄若干小狗，也相遇不少跑步或快走的锻炼者。
拉老公陪跑，老公也很积极，很开心他能陪我这么多事情，爬山、
旅行、以及跑步。
希望可以一直坚持下去。
8月14日，第一天，有点兴奋。第一个十分钟跑得挺快，后来意识到要慢跑，放慢频率。
30分钟正好跑到农行那个十字路口，看了一些距离，3.75公里，时间和距离都比较合适，就将这个路口作为折返点了。
一直保持着匀速，不累，边跑边跟老公说话。到最后的十分钟时，表示还有余力加速。
跑完后爬楼梯回家，觉得腿酸软，毕竟从五月份开始就一直嫌天热进入夏歇期，几乎没做什么户外运动，不过这几年爬山的体力积累还是有，虽然许久没运动，一口气跑个7.7公里还不觉得太费劲。
8月15日：夜跑第二天，感觉比昨天累，大腿酸痛明显，跑完全程比昨天慢了五分钟。
8月16、17日，周末休息，腿疼得厉害。8月18日，继续夜跑。刚起步时觉得腿很沉，提不起来，跑得很慢。大概跑太慢了，倒不觉得累，两个人闷着头黑跑，跑过了折返点，跑了五公里发现不对劲才折返。
我觉得按当时的状态跑十公里不成问题。
本着循序渐进的精神，跑够7.7公里后走回去的。
回家发微信，朋友们都各种支持及鼓励，并叮嘱我做好保护、放松等等。
本帖最后由 最爱秋色 于 2014-9-3 20:59 编辑
8月19日，继续跑步，依然是比快走快不了多少的慢跑。
每跑两天休息一天，让腿部肌肉得到充分休息。8月20日修i，21日继续。
今天突发奇想让老公跑前面，结果前半程我一路在后面追他，加上每个十字路口都是绿灯，一口气也没歇跑到转折处，真心觉得累。回程有点跑不动了，还是我领跑吧。
22日下午肚子不舒服，跑了没几步觉得难受，但既然出来，就坚持把全程走完，没有记录数据。23、24周末休息并遭遇不可抗力。
29、30大雨。
9月1日恢复夜跑。虽然中间停了一周没跑，但腿完全没有不适感觉。第一天跑了之后腿疼，还是因为太久没有做运动了。
9月2日，天气已经很凉爽，完全是初秋的感觉，风很清凉，微微流着汗在初秋的夜风中跑步，很舒服。
9月3日，连跑两天的休息日。其实挺想继续跑，最近正心热，正上瘾呢。不过看到很多文章说有氧运动过而不及，最好是有张有弛，跑两天休息一天或者跑一天休息一天。贴一张我们每天跑步的线路图。
