专业贴：髂胫束综合征的原因和治疗（跑步，自行车爱好者大敌） - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
内容很专业，请仔细看~
髂胫束 iliotibial band
髂胫束(iliotibial tract):是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。临床上常用髂胫束作为体壁缺损、薄弱部或膝关节交叉韧带损伤等修补重建的材料。
髂胫束综合征的原因/Cause
髂胫束的炎症发生是因为过度使用，最常出现在马拉松运动员或长跑运动员。通常，运动灵活性差和股四头肌力量降低导致炎症。比如下肢不等长，异常骨盆倾斜和“罗圈腿”可能引起髂胫束综合症
对于长跑运动员/Runner
长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，因为长跑运动员有较明显的长时间足跟着地期和直立期。当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。
对于自行车运动员/Cyclist
主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有自行车的搭配不适当，如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。
治疗方法/Treatment：
各种治疗的目的是控制疼痛、改善肌肉及关节的结构形态并让患者在没有症状下重返生活。
1，保守治疗：
处方消炎止痛药，如非类固醇类抗炎药。
进行电疗处理，如经皮神经电刺激、超声波等。
在急性期，可以局部封闭注射治疗缓解疼痛。
2，髂胫束摩擦综合症的康复治疗
舒展阔筋膜张肌和髂胫束
自我牵伸(保持九十秒）
加强肌腱韧性和肌肉力量(尤其臀中小肌的肌力)
臀中小肌
贴扎技术Taping
软组织深部按摩
运动防护
IT Band Compression Wrap 髂胫束紧缩带可提供有针对性的压缩，稳定的髂胫束，吸收区域的应力，并减少与股骨外髁的摩擦而设计。
运动后进行冰敷15~20min
横状面的练习
利用strength circle 每个动作8次 每边 休息30秒进行下一个动作，总共3个circle。 这些训练能很好的预防矢状面运动员的运动伤害。
