新兴户外平衡运动：走扁带！扁带上的芭蕾 - 山东

沉默的蚂蚁
2009-7-1 13:28 倒序浏览 5592人浏览

本帖最后由沉默的蚂蚁于 2009-7-1 14:00 编辑

走扁带介绍：　
Slackline，直译为走软绳，俗称走扁带，即行走于固定在两点之间的扁带之上,保持身体平衡,甚至完成各种技巧动作的新运动，它是由国外的攀岩者在走钢丝运动的基础上开创出来的一项独立的极具挑战的平衡运动。
走扁带所用扁带宽为26mm宽、3mm厚的尼龙平纹编织扁带，长度取决于两个固定点之间距离，两个固定点间的距离又取决于你的需要或者你能完成的距离。
练习走扁带可以提高我们的平衡能力、协调能力、反应能力、增强腰腹控制力（经常练习，还可以减少腰腹坠肉，达到塑型的效果），还能让练习者更专注从而增强意志力，有类似瑜伽的锻炼效果。同时，对于攀岩者来说，又是一项十分有趣的辅助性训练！

站在上面，就像身体里含住了一股力，含而不缩，发而不破，一沉一浮见，收控全在自己掌握，深吸一口气，跳上扁带，瞬间将扁带反弹的力道收到腰腹，静止，行走，动作……找到收发的平衡，就掌握了走扁带的真谛，也就抓住了快乐的根源……呼朋唤友，让大家一起享受扁带行走所带来的快乐！！！

基本动作：
站立，是走扁带的基础，你要做的就是站到扁带上并且保持平衡，时间是检验成功与否的最有力证据。先将右脚（左脚）踩在扁带上，足跟压在扁带上.右脚（或左脚）用力下压扁带，左脚（左右脚）蹬离地面，将重心控制在右脚,屈膝，展开双臂保持平衡或者随便什么姿势，以保持平衡为先。通过顶胯、摆动躯干和双手来保持身体的平衡。当你可以比较稳定地站在扁带之上后就可以试着向前行走了，这时你要注意的就是找到重心移动的感觉。当你移动一只脚试着向前迈的时候，可能会发现脚随扁带左右摇摆以至于无法准确的踩到扁带，这时你需要的就是找到运动的规律和平衡的感，还有将力量“含”在身体里的感觉，而不是刻意的用力地“压制”扁带。
你可以向前了，也就可以向后了，要做的只是适应重心由前向后移动的感觉。如果你可以随意的向前或向后走动，证明你已经具备自己创意的能力了，我想告诉你的是现在已知的动作我们可以做到的动作：螃蟹步（横着走）、转身（连续转身）、从远处助跑后跳上扁带、蹲起、坐起、在扁带上跳跃……

沉默的蚂蚁
7月1日

对于初学者，在扁带设置时要注意两点：
第一，扁带不要设置得过高，要在较低的地方练习，当用全身体重下压扁带中部位置时，扁带距地保持0.5米左右比较合适。地面要平整、干净，因为要光脚走，所以要防止扎脚。

第二，扁带的长度不要设置得太长，一般从5米练起比较合适，当5米距离可以轻松的走过时，再将扁带加长到10米，之后是15米、20米……,如此循序渐进，才能快速有效的提高平衡技术。

走扁带的一些方法和技巧：
扁带最好设置在两树之间，这样起步时可以扶着树，有个依托。在走扁带时，脚要顺着扁带的方向去踩，不要横向的用脚心踩。扁带应贴附在前脚掌的拇指骨和食指骨之间，及后脚根的中心略微偏向内侧一些的位置。

扁带虽然拉的很紧，但还是具有很大弹性的，两端靠近固定点位置弹性小一些，中间位置的弹性则非常大。在两端行走时，重心主要落在后脚，前脚虚点，当重心刚刚移动到前脚时，马上将后脚迈向前方虚点扁带，以保持好重心。身体重心的左右控制，主要靠两手臂的高举、摆动，及腰部的左右扭曲来调节。必要时，也可以侧抬起一条腿来控制身体的重心。当重心被控制在身体正中时，身体应正直，两臂要向两侧高举，准备随时调节重心的偏离。当走到扁带靠中部位置时，重心主要落在两脚中间，步伐要减慢，重心的前移要平缓、轻柔，脚要轻抬轻落，千万不要把扁带的弹性激发出来，否则，你将会被无情的弹出去。如果感觉弹力加大，要马上停住，控制好左右重心，随着扁带的弹力来调节身体姿态，使弹性逐渐的平息下来，然后再继续前行。

当你可以平稳的走上几步后，就可以为自己增加难度。长时间停步于某处或试着单腿站立，以针对练习重心的左右控制；之后还需要练习中途转身动作等。转身时，动作要干净利落，重心始终要保持在两脚中间位置，两脚以脚心为轴同时转动，将后脚直接转为反方向顺踩扁带，而前脚则先转为横向，使脚弓横向别住扁带，以控制转动的惯性，并保持好重心的左右偏离，然后再迅速调正，顺踩于扁带上。

当一个较短的距离对你来说已游刃有余时，你就需要将长度加长。在踏上一个新的长度时，你会发现你的平衡技术还远远不够，数倍增加的弹性会打破你之前的所有喜悦，好像一切都需要从头再来，一个崭新的挑战又开始了。相信自己，一定能够成功，执着会为你带来满意的笑容…………