徒步穿越时怎么防止膝盖受伤？ - 户外资料 - 8264户外手机版

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格格悠悠
2015-5-7 14:02 倒序浏览 2998人浏览
徒步穿越时怎么防止膝盖受伤？
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梦想￥天堂
5月7日
首先是佩戴好装备：

1、使用专业登山杖，建议两根；

2、佩戴好带有弹片的护膝；

然后必须注意行走姿势：

1、上山时，尽量不要全力用脚跟先着地，可试着用脚掌着地；抬腿时用大腿带动小腿；

2、平时可多做跑步练习，不可穿专业的跑步鞋，穿简单平底的鞋子可以加强足弓功能，建议穿五指鞋或者解放鞋。
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行走中的驴
5月7日
1.有针对性的进行腿部力量训练。2.有针对性的进行柔韧性训练。3.充分利用足弓的减震作用。
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342307541
5月7日

头一次来看看天堂
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宠坏了的笨鸟
5月7日
使用登山杖，可以减轻15%的膝盖承受力~
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342307541
5月7日
头一次来看看天堂
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uestcsun
5月7日
用杖，用护膝，下山不跳跃，稳住。完后做下静蹲恢复。
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宠坏了的笨鸟
5月7日

哇塞回复的太专业了呀~
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