晨练——走路！不要跑步 - 江苏 - 8264户外手机版
本帖最后由 古灵精怪_yy 于 2015-6-23 22:08 编辑
行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
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目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位。
头脑——促使脑部释放内啡肽。使心情愉悦。
肺部——增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周不行三小时以上，就可以降低35%~40%罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次不行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周不行7小时以上，可以降低20@的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行能增强心脏功能，是心脏慢而有力。
步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
步行能增强肌肉力量，强健腿足，筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压，糖尿病，肥胖症，习惯性便秘等症都有良好的作用。
