广州近郊拉练战记系列（更新中。。） - 广东

武陵狼
2010-3-27 22:33 倒序浏览 38253人浏览

本帖最后由武陵狼于 2010-3-27 23:35 编辑

3.27龙帽凤穿越完成
队员：风满楼阿红麦兜阿峰阿祖苍狼回程收编老黄
大家继续做业

是老黄啊狼哥作业明天补上

本帖最后由武陵狼于 2010-3-28 09:06 编辑

3.27龙帽凤[凤凰山下]的行程纪录：
队员：风满楼阿红麦兜阿祖阿峰  苍狼  老黄[回程]
7：50 龙洞广工校区出发
9：15分采石场新修台阶
10：03分碉堡遗址，进餐
11：04分华南第一破切入第一机耕道
11：55白山村午餐，弟兄们泡面啃馒头啤酒，其间见到 “木鱼“背一大包，快速前行
12：30再度出发
13：21分洋火燎黄土高坡
13：32分魔鬼台阶入口
13：39分开始冲刺魔鬼台阶
13：57分半山亭开西瓜短暂休息
14：57分帽峰顶，我吃到一碗糖水其他人没份
15：06分全军合影下撤[收编沙田上山的山友老黄，相约一起反串]
15：20分左右遇到走山的人等丛林火帽3侠客
15：45分到达半山亭
16：06分下到达魔鬼台阶入口，在此企图劝退几个状态欠佳的同学，无果，在此短暂休息
16：21分又到洋火燎垭口的黄土坡估计下几次大雨之后这里更加难通过
17：06分白山村小卖部，阿红在此宣布下撤，风满楼陪同
17：30再度出发
18：06分鱼塘水井，打电话联络农家乐杀鸡宰鱼
19：05分抵达涌泉山庄农家乐，FB 吹水P酒
20：40到达84A鱼沙坦站  返城归家

附：麦兜阿祖表现不错  全程完成龙帽凤
   阿红第一次长途户外就走完龙帽白
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azulwong
3月28日

本帖最后由 azulwong 于 2010-3-28 16:03 编辑

被忽悠着走完的龙帽凤

开始看到龙帽凤的召集时，就想参加。但是太久没爬山了，看到60公里这个数字就有点怵(虽然最后发现没那么长)。

这时候狼哥说来吧来吧，沿途多个下撤点呢，随时可以转ZN为FB。我一想也对，在下撤点下撤——就好像小学中学毕业后不读了：不是老子读不下去，实在是老子不想读了——姿态上还是高的，也不丢人。就这样被忽悠着上路了。哈哈~

七点半，我最后一个到达集合点。同行6个人，除了狼哥和自己，其他人都是第一次见。分别是：阿峰、麦兜、风满楼和他太太阿红。这个阵容的主力，大部分都是上周走龙帽凤的。上周折戟而归，这次是有备而来。大有不灭龙帽凤誓不还的气势。简单介绍之后，我们就开拔了。

穿过广工校园之后，我们开始走山路，开始的路平缓上升，狼哥一狼当先走在前头，我由于起来灌了2杯咖啡，感觉还挺精神的，还能跟狼哥聊聊天，走起来也不累。大家的状态都不错，节奏一直保持着。

中间有一段坡度比较大的上升路，阿峰直接狂奔跑步上去了，我跑了几步，然后就气喘吁吁的，只好老实的一步一步走上去。麦兜好厉害，一直按照自己的节奏走着。爬上这个坡上到公路，看阿峰正在路边石板上躺着呢哈哈。公路上偶尔有自行车友风驰电掣而下。

10点到达碉堡，我早餐没吃，这个时候有点饿了，胃口也来了，狂吞2只鸡蛋，啃苹果1只。然后臭美拍照几张，在高处石头上作狼牙山五壮士擎旗就义状。10分钟后，大家继续前行，经过能量补充，大家后面都没有停下来休息。在华南第一坡的时候，看到1个小朋友非常眼熟。仔细一看，那不是之前走火凤时候碰到的小朋友吗？六七岁的样子，周末由爸爸带着来走山，真的非常强悍！12点左右到达白山村。

这个时候我感觉良好，觉得半天都过去了，还有半天，那不是小意思嘛，哈哈哈哈！后来我才知道，我真的错了。狼哥也趁机打压一下：“这才走了3分之1呢，下午你就知道了。” 我也知道我的体能状况在几个人当中不算好的，而且之前也没走过，心里没底，所以就不管那么多，还抢了阿峰的面吃，（他给钱了，我的还没给，所以这个面应该是拿给他的，但是这时候已经顾不上那么多礼节啊孔融让梨了，哈哈。）罪过罪过，阿峰你原谅我吧。

吃完东西之后，继续上路，走入阿波罗公路，很快地我们就到了魔鬼台阶入口处。在这里，我英勇拍照留念，做户外圈小学毕业考试准考证之用。留影完毕，开始爬台阶。在这里我犯了几个错误，一个是冲在狼哥的前头，还有就是听说到半山亭就20分钟于是老惦记着时间，没有按照自己的节奏来走，呼吸起来不顺畅，走起来就很难受；走到觉得喘不过气时，就大吼一声给自己打气，殊不知这更消耗了我可怜的体能，当然这也是后来才知道的。这几个错误导致了我冲顶那段的体能大滑坡，这个时候我步履维艰，都不想动了，只有靠着可怜的数数来维持自己濒临崩溃的意志。

我看到狼哥下坡一路狂奔，上坡也是半跑状态，一会儿就不见影子了。有个和同伴一起爬山的小伙子被狼哥超了之后跟狼哥卯上了，丢下同伴就直追狼哥而去，后来他同伴大概过了15分钟才到顶。

大概数到900的时候，我终于登上了帽峰顶，这也就意味着我小学毕业啦~！虽然一路想吃的糖水没有吃到，但是也是很开心。我们在顶峰碰到老黄，他不知道哪里得到的消息，知道我们要上来，正在那里等我们，要和我们一起走回凤凰山。

下山的时候，我就有点萌生退意了。特别是走近道下坡的时候，我大腿的力量明显匮乏，也就落在了后面。下到魔鬼台阶入口处的时候，我还琢磨着要怎么跟他们说我不想走了呢~这狼哥看到我的状况，他说话的大概意思就是，我们回到白山村可能就一起撤了。这时候老黄不愿意了，一直说，那我们俩（他和狼哥）一起走。我也想大不了回到白山村就撤，咱也不算丢人吧，哈哈。

回到白山村，大家补充能量，同时商量下一步计划。阿红不走了，风满楼自然要护送陪同。经过短暂的休息，我的体能也有所恢复，但是脚底有点疼痛，大概要出水泡了，所以我琢磨着要不要跟着撤。这时候，狼哥说：阿祖，你继续走吧？我当然只能硬着头皮说好了。如果狼哥说：阿祖，你还走吗？我想一下，很可能就说，不走了。注意，狼哥的问话是一种提议，而不是一种选择。所以，纵使我也明白这些心理学的东西，但是我还是被狼哥忽悠了。也多亏狼哥的忽悠，让我最后能坚持下来。

于是我们继续上路，后面一段以下坡居多，走机耕道为主。有人提议我们抄近路下坡，由于我不清楚是什么路况，我还是想走坡度小一些的机耕道。这一路加大对脚底的摩擦，回来一看，一边一个水泡。7点半左右到达凤凰山脚下，我们开始FB。FB细节我就不写了，其他同学补充吧。

太久没有跟狼哥走了，第一次参加这种强度的活动，我更多的时候是在关注自己的路，自己的呼吸，自己的节奏，对大局的观察就比较少，所以我写的主要是自己的一路的感受。
再总结一下这一次的收获和以后要注意的地方：
1、走路的时候少说话，尽量不要大声吼叫，这样既增加了内脏肌肉的负担，同时增加氧气的消耗，容易造成肌肉缺氧，体能的迅速下降。
2、用自己最舒服的节奏来走，调整自己的步幅和频率，同时配合呼吸（1步一呼1步一吸），这样走起来最舒服。
3、头天晚上一定要休息好，保证自己那天的状态。虽然很多强驴通宵之后照样龙生虎猛，但是锻炼的效果不一定好。如果实在不行，早上起来喝点咖啡可以让状态更好。
4、不要轻言放弃。很多时候，体能到达临界点的时候，人容易出现放弃的念头，这时候只要一咬牙，过了这个点，后面会发现状态越来越好。如果我在白山村就放弃的话，我就没有机会去突破自己的极限了。这里要感谢狼哥的忽悠，还有自己不放弃的念头。

最后，在来说一下这次的同伴吧：
狼哥，体能状况好，永远走不累，哈哈。关键的是作为领队，他善于观察，善于忽悠，这点非常佩服。
阿峰，爆发力超人，第一次爬山就穿皮鞋走完火帽凤，上坡时经常一路狂冲上去等我们。哈哈。他说今天还去打篮球。
麦兜，耐力好，一路都不曾落后，还在白山村找回自己年前遗落的打狗棒（登山杖），恭喜恭喜~
风满楼，重装出发，而且相当于我们的收队的角色，所以一路辛苦啦！
阿红，风满楼夫人，应该也是第一次走这种强度的线路，就走完龙帽白，好样的。
还有我自己，也是好样的，50km嘢，请允许我骄傲3秒钟~哈哈！