3月25日的户外瑜伽照片，与去年6月的对比 - 我秀我户外 - 8264户外手机版
把这几张照片发出来，还是需要些勇气的，呵呵！
连续几个月几乎没有练习，身体退步了不说，光是体形，就够让人汗的……
不过比起去年6月，对于体式，有了全新的认识。
穿黑衣的是今年3月25号拍的，白衣绿裤的是去年6月11号拍的，红衣的是去年7月9号拍的。
3月25号，刚恢复练习没几天，也许比不上去年的柔软，在美感上也不足，但请大家不要看我过于粗壮的纤腰和发达的小肚子（当然坚持练习一月，已经恢复了苗条身材，呵呵！），我敢说对于体式，要领掌握得更好、更准确了。在这里分析一下，希望对大家也能有所帮助！
单腿鸽王第四式
这个体式是在完成神猴哈奴曼式的基础上做的。
1、后面那条腿，小腿的胫骨要与地面垂直；脚心贴头顶心。
2、前面那条腿，脚跟向前推，让脚掌垂直于地板，让膝盖紧贴垫子。这样做的时候，很明显感觉到腿部的肌肉是收紧的，同时也可以保护膝盖。
3、身体要尽量转向前方，挺出胸部，吸气时向上延伸脊柱，呼气时后弯，头碰脚心。注意后弯的体式，不要完全放松，以免把重量压在腰椎上给腰椎造成伤害。
这下大家可以很明显地看出，下面那张照片，虽然好看一些，但要点却是错的！
瑜伽并不是秀，不要为了体式的完美给身体带来伤害。能做到什么程度，听从你身体的感觉。
意念先于呼吸，呼吸带动体式，在感到舒适的位置保持，在自己极限的范围内，再加一点点挑战。
舞王式
这个倒没太多可说的。虽然都做得不太完美。我的双脚脚踝和膝盖都受过伤，加上是天生的平足，所以站立时不太容易保持平衡，尤其是眼睛移向上方时。所以这个动作保持的时间太短。当然还要一个因素是我平时都不练的，只在户外时，偶尔兴趣来了试一下，呵呵！
要强调的一点是，脚要正，脚趾正直地指向前方。下面那张的脚歪了。
蛇伸展式
最近的户外瑜伽，每次我带的话，都要教大家做。也是我几乎每次必练的体式。
蛇的一系列姿势柔软脊柱的不同部位，而且调节内泌，好处太多了，这里不多说啦。
需要强调的是：双腿并拢，脚趾和脚跟相碰，收紧大小腿肌肉，臀部夹紧！双手握拢尽量向后伸展！
瑜伽在印度的确大多是男人练的，女性练习也只是近几十年的事。
瑜伽需要平衡、力量与柔韧，是全面的锻练，所有身体的练习，都是为心灵的修习作准备。
当然我们平常人，只要有个健康的身体和平和善良的心，足矣:)
谢谢！本来特意买了个地席垫在下面的，结果找不到了……只好铺报纸
舞蹈专业的是很柔软，但不是全面的，有些瑜伽的体式他们就做不了。
瑜伽是全面的柔韧。
而且瑜伽还有力量、平衡，是其他运动很难企及的。
很多运动会造成伤害，而且理性的瑜伽练习可以避免这一点:)
你可以先到我的博客里看一下，有不少关于瑜伽的内容，对初学者的建议，以及注意事项。
如果有未明事宜，随时留言问我。即使我解答不了，也会为你找相应的资料。:)
时间不长，一年多，还多偷懒的……
是的，但不论练瑜伽，起初出于何目的，都会走上灵性追求的道路
正因为柔韧性不好，才要练瑜伽来改善呢，呵呵！
发一张6月30号九顶山黑龙池边的瑜伽照片（拍摄者为流浪的骨灰）。
更多照片等我拿到了再上传。
今天要发一个搞笑的系列，呵呵！
我倒觉得很舒服呢……练习者的享受，只有自己知道
下面这个体式，我喜欢靠在自己的腿上睡觉——真的很享受……
可能大家都有个误解，以为柔韧度好才能练，其实不然。
瑜伽和其他运动是有很大区别的。
不要强迫自己做到什么程度，刚开始只是简单的体式就足够了。坚持练习，让一切自然而然地发生:)
