3月25日的户外瑜伽照片，与去年6月的对比 - 我秀我户外

凌波舞
2007-4-25 14:45 倒序浏览 17962人浏览

把这几张照片发出来，还是需要些勇气的，呵呵！

连续几个月几乎没有练习，身体退步了不说，光是体形，就够让人汗的……

不过比起去年6月，对于体式，有了全新的认识。

穿黑衣的是今年3月25号拍的，白衣绿裤的是去年6月11号拍的，红衣的是去年7月9号拍的。

3月25号，刚恢复练习没几天，也许比不上去年的柔软，在美感上也不足，但请大家不要看我过于粗壮的纤腰和发达的小肚子（当然坚持练习一月，已经恢复了苗条身材，呵呵！），我敢说对于体式，要领掌握得更好、更准确了。在这里分析一下，希望对大家也能有所帮助！

单腿鸽王第四式

这个体式是在完成神猴哈奴曼式的基础上做的。

1、后面那条腿，小腿的胫骨要与地面垂直；脚心贴头顶心。

2、前面那条腿，脚跟向前推，让脚掌垂直于地板，让膝盖紧贴垫子。这样做的时候，很明显感觉到腿部的肌肉是收紧的，同时也可以保护膝盖。

3、身体要尽量转向前方，挺出胸部，吸气时向上延伸脊柱，呼气时后弯，头碰脚心。注意后弯的体式，不要完全放松，以免把重量压在腰椎上给腰椎造成伤害。

这下大家可以很明显地看出，下面那张照片，虽然好看一些，但要点却是错的！

瑜伽并不是秀，不要为了体式的完美给身体带来伤害。能做到什么程度，听从你身体的感觉。

意念先于呼吸，呼吸带动体式，在感到舒适的位置保持，在自己极限的范围内，再加一点点挑战。

舞王式

这个倒没太多可说的。虽然都做得不太完美。我的双脚脚踝和膝盖都受过伤，加上是天生的平足，所以站立时不太容易保持平衡，尤其是眼睛移向上方时。所以这个动作保持的时间太短。当然还要一个因素是我平时都不练的，只在户外时，偶尔兴趣来了试一下，呵呵！

要强调的一点是，脚要正，脚趾正直地指向前方。下面那张的脚歪了。

蛇伸展式

最近的户外瑜伽，每次我带的话，都要教大家做。也是我几乎每次必练的体式。

蛇的一系列姿势柔软脊柱的不同部位，而且调节内泌，好处太多了，这里不多说啦。

需要强调的是：双腿并拢，脚趾和脚跟相碰，收紧大小腿肌肉，臀部夹紧！双手握拢尽量向后伸展！