高反的个人经验和建议欢迎有理有据的讨论 - 户外大厅 - 8264户外手机版

基本靠谱，几个补充：
1、泛有氧锻炼用处不大。登山、重装徒步前的体能准备，一般提前三个月，第一个月打基础，第二个月提升能力，第三个月前三周储备体能，第四周恢复。但这个并不会增强你的高原适应性，只是让你运动能力增强，即使有轻中度高反，也能运动。
想增强高海拔适应能力，要用间隔跑的方式提高最大摄氧量。要练习间隔跑，一般要10公里匀速跑达到一定的成绩，比如55分乃至50分以内。所以跑步尤其是越野跑，是高海拔重装徒步、登山非常重要的训练方式。
2、红景天没用，红景天没用，红景天没用。有用的是银杏叶提取物，要提前1-2个月吃，原理是平滑血管，加快血液流速。
3、高海拔较重要的是血氧含量，如果参加的队伍没有，可以自己准备一个，比较准确。某宝上很多，几十到几百一个，鱼跃之类就行了。在3000-4000海拔，血氧含量80-90都是比较正常的。但是如果血氧低于80，或者经过一两天突然降低，就要很警惕了。
4、高海拔适应注意事项
4.1、前三天不要剧烈运动，慢跑都不要，有用的是高处和缓运动，低处休息。比如你当天到3000海拔，有条件的话，慢走到3500，在3500慢走1-2小时，再回到3000休息，这样高海拔适应性会增强；
4.2、到高海拔当天晚上不要过早睡，不要早于11点，过早睡身体来不及适应；
4.3、垫高枕头，让血液容易流回脏器；
4.4、大量饮水，这是最重要的，每天不低于3升，可以喝茶，加速排尿，地塞米松等药物的主要机理之一也是利尿；
4.5、缓上海拔，尤其是需要过夜的地方，一般一天不宜超过500，一过性的经过可以高一点。实操中一般都不会这么严格，很多时候当日海拔上升会超过1000，这时候就要特别注意身体的变化；
4.6、注意通风，乘车关窗、窝在帐篷里、因高反难受在屋子里窝一整天，容易越来越难受。在刚开始难受时，可以在做好保暖的基础上到室外慢走，走1-2小时，症状就会缓解
4.6、不要嘚瑟，不要嘚瑟、不要嘚瑟！跳起来拍照、摆难度pose、为追求拍照效果长时间屏住呼吸、久蹲突然站起都不可取。
5、高海拔饮食：不要饮酒，不要饮酒，不要饮酒！最好在出发前一周就戒酒，让身体达到巅峰状态。刚到高海拔前几天尤其是已经有高反症状、肠胃不适，要饮食清淡，少脂肪少蛋白质，少米饭，多面条，蔬菜。如果吃面条都感觉消化不了，可以吃面汤、蜂蜜水等补充能量。到一定海拔吃什么都吐的，可以试试吃捂热的能量胶，一般不会吐。
6、高海拔药物，除了文中提到的，还可以试试乙酰唑胺，原理都差不多。有很多药是处方药，不要乱买，更不要乱吃，不要在高反不严重时就吃这些药物。在普通止痛药无法缓解的剧烈头痛、排尿困难、喷射状呕吐、意识模糊、走路走不直甚至更严重时可以吃。
7、每个人每次上高海拔感受都不一样，但总的来说，经常上高海拔的人，相对于自己，高海拔适应性会增加。所以登山最好是沿着5000-6000-7000-8000-珠峰的顺序，不但登顶成功率更大，死亡率更低，感受也更好，这都是有论文支持的。普通徒步者可以考虑 丽江-香格里拉-德钦-雨崩-稻城亚丁，这样的进阶顺序，最好不要越级挑战，你不是玄幻小说主角，越级挑战会死得很难看。喜欢高原，就经常上，头一次难受，可以早点下撤，第二次再上到同样的高度，一般就没那么难受了。每次都欲仙欲死的，基本只能放弃高原了。