你真的会跑步吗？
两腿一迈，跑个步谁不会呀！·
但是，没跑一会儿，发现自己肌肉拉伤了、抽筋了、岔气了……
感觉没跑几步，怎么脚似千斤重……
好不容易坚持跑一段时间，效果怎么就没别人好呢？
这一切都和跑前的热身有关系。
昨日，一朋友向小编诉苦：
我不就跑步前没有做热身运动嘛，膝盖已经痛了7天了！
小编直接对他翻了一个白眼~
什么叫“不就跑步前没有做热身运动”，
如果不想跑步受伤，跑前必须要做热身运动！
跑前热身
身体能感受到的6大好处
“热身运动”也被称之为准备活动，是任何锻炼之前必须完成的重要步骤。
热身之所以叫做热身，
关键是让冷却的身体活跃起来，迅速进入“备战”状态，提高运动中的表现，降低运动受伤的风险。
热身的好处一
可以升高我们的体温，降低软组织的粘滞性，降低肌肉拉伤的可能性。
热身的好处二
激活肌肉的活力，让肌肉更为强健有力，跑得更快。
热身的好处三
唤醒心肺活力，缩短进入最佳身体状态的时间，达到更好的锻炼效果。
热身的好处四
促进关节滑液分泌，避免让膝盖等关节部位因为僵硬而疼痛。
热身的好处五
让身体内脏器官适应即将开始的运动节奏，减少“岔气现象”（运动肚子痛）。
热身的好处六
让神经系统更为灵敏，在跑步过程中更为专注，避免意外摔倒。
错误的热身比不热身更糟糕
热身在运动前是很有必要的，这有助于我们身体关节的润滑，肌肉的拉伸放松，还有心肺的调整等等。
但是错误的热身，比不热身更为糟糕！
这个动作，相信大家都很熟悉。
小时候上的体育课，几乎都有这个热身动作。
但是，它是错的！
负重的膝关节扭转是半月板损伤的原因，尤其是对本身就有半月板伤病的人来说，这个动作相当危险。
除了这个动作，常见的这4个热身动作，对我们身体也有极大的潜在风险。
前屈下腰，NO!
前屈下腰这个动作，很多人为了手能碰着地面，常常会因为用力过猛，造成腰椎压力过大，弓背过度。
腰部环绕，NO！
热身时，椎间盘受到不正常的作用力，容易研磨挤压椎间盘。
脖颈旋转，NO！
对于颈椎不好的人，特别是有骨质增生的人来说，这样的旋转运动可能导致椎动脉受到挤压，造成眩晕状态。
下腰转体，NO！
这个动作几乎在热身错误示范中排名第一。
人在弯腰的时候，椎间盘已经被挤压，这时候再经历大幅度的旋转，相当于给椎间盘又增加了一个剪切力，非常容易导致椎间盘受伤。
慢跑不能代替热身
既然热身还这么容易受伤，很多跑者又不会标准的热身动作，那么锻炼前先慢跑一段时间，这成了大多数人的热身选择。
可是，慢跑并不能代替热身。
现代运动科学的主流观点是：
慢跑—肌肉动态牵拉—专项热身。
热身以慢跑开始，慢跑却并非热身的全部。
而肌肉动态牵拉指的是通过特定的动作，将肌肉反复牵拉多次。
专项热身就更简单了，打篮球得先接球、投篮热身；踢足球得先射门热身；打羽毛球得先挥拍热身。
那么跑步应该怎样热身呢？我们为大家准备了一套完整的跑前正确热身动作，以供交流学习。
正确的跑前热身动作
肌肉牵拉热身动作
以下每个动作做10-15秒，做一组就OK。
①大腿前侧动态牵拉
②大腿后侧动态牵拉
③小腿动态牵拉
④臀部动态牵拉
跑前专项热身动作
以下每个动作做10-15秒，做一组就OK。
①前后垫步跳
②垫步高抬腿
跑步是为了让身体更加健康，所以，跑步前的热身十分有必要。
如果没有时间热身，为了跑步而跑步，收获的只有里程，带来的却是身体上的伤害。
推荐的热身方式适合大多数人，但是完美契合自己身体的热身方式，需要不断通过练习、纠正、优化来实现，找到适合自己的最佳热身方式，让运动不再有受伤的风险，跑得更自信，跑得更开心！
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