请教下攀登四姑娘二峰和哈巴雪山的话，需要体能是什么样的 - 户外大厅 - 8264户外手机版
原来是很宅的那种，一点不会户外。锻炼了两个月体能，现在
北京的三峰大圈24公里可以在8个小时左右走下来。之前大峰也爬过，体能没啥问题。
一天内下降1200米膝盖还可以，超过1300膝盖会有一些痛。
不知道这个体能能不能去尝试下二峰？？
高从哈巴回来，哈马的强度远远大于二峰，先做好体能吧，然后就是高反
肯定是指高海拔徒步登山经验嘛，祝你顺利，，找个较合适的季节（别是大雪与大雨-大本营以下），找个靠谱的商业队比如四姑娘本地的雪山之巅（就是扎西），你目前的经验自助可能差点意思。
高海拔经验还是蛮多的，但是高海拔徒步经验相对很少。。。
心率的确重要，弄了迪卡侬的心率带，下次就控制在80%以内。。。反正就是慢，，，
我也是这么想的，每周两次力量训练，一次20公里的负重爬山1500米+，10公里间歇跑一次，但是说实话以我目前的肌肉和体能，一周承受不了这四次，两次最多了。。。所以如何安排训练是个头痛的事情
本帖最后由 高兴就好 于 2021-7-20 09:20 编辑
经验尤其是高海拔经验有一些不足，体能也稍微差点意思，如果天气好状态好可以，如果天气恶劣估计你的经验与体能就会出现点问题。建议：1、加强耐力锻炼，比如你在北京周末两天分别完成1.5（比如你说的三峰），或者先周六1.5，周日1.0；这样反复来几次，你的耐力就会增强；2、注意节奏控制，尤其是心跳，你说的酸痛是乳酸积累太多造成的，主要是徒步登山时部分时间心跳过快，部分无氧运动形成乳酸积累而成，尽量控制在心跳150以内，稍微慢一点，一次走远一点；3、如果急于想早点二峰登顶，可以选一个好的季节，无雪，如果状态差一点，大本营以下路段骑马。4、如果想全程徒步，较差天气能登顶二峰，建议能7小时内三峰，或者能连续两天7.5小时内三峰
这个是属于相应的肌肉群平时练得少，在一天里运动量大了以后，乳酸堆积导致酸痛。
解决办法：根本办法是多练，在长线、多日攀登前，要有2-3个月的体能准备期
主要是跑步（10公里匀速跑、间隔跑）、越野跑、负重爬楼梯、单日负重登山（根据体重负重15-20公斤，海拔上升1200-2000，徒步距离15-20公里）
如果你在2-3月的体能准备期每周都负重登山一次，身体适应了，普通强度的攀登那是不会酸痛的
