第一部分：赛前准备
阳春四月，万物复苏。越野赛也如雨后春笋，寒冬已过，春天来了。
四月十五，宁海清晨，细雨蒙蒙，江南春色正好。
你瞧，宁海越野踏着春的脚步来了。
四百年前，徐霞客从这里出发，周游祖国的大好山河，写下了著名的《徐霞客游记》。四百年后的今天，宁海西门城楼，四千五百名越野跑者在此集结。摩肩接踵，跨古越今，重走徐霞客走过的路。
（领物日热闹的西门城楼）
一、赛道安排
1）配速计划表
首先对自己的能力有清醒的认识。以有氧配速为基准，再根据上下坡度时增加用时。考虑到天气的影响，遇到下雨或者高温天气，配速要下降。
参考自己在其他越野赛的用时，结合拉练数据，得出以下配速表。
2）赛道补给
能快则快，以容易消化的碳水为主，如白粥。携带能量胶和能量棒在补给站之间供能，注意在后半程增加补给频次。
二、训练计划
1）赛前的训练安排
跑量：月跑量保持在每月300km以上。受感冒和伤痛的影响，三月份并没有执行到位
山地的适应：每周一次以上的跑山训练
长距离越野拉练：每月一场50km+。在每次长距离拉练后注意休息恢复。
夜跑训练：个人能力无法在白天跑完全程，夜跑对成绩的影响很关键。夜跑训练不考虑距离的长短，重点适应黑暗环境下的奔跑，以及头灯的熟练操作
2）赛道的熟悉与适应
赛道的两次模拟拉练，熟悉比赛线路，以及提前适应装备和补给。
（详见第二部分）
3）赛前休息与饮食。进入四月份，减少跑量，增加睡眠时长，增加饮食摄入量。减少跑量但维持跑步强度训练，提升最大摄氧量。
（赛前一周拉练，遇到大宝老师，要到了签名）
三、赛前部署
1）大道至简，能轻则轻
一鞋到底，省下换鞋的时间
上衣直接穿长袖美丽奴羊毛衫，少带一件强装
头灯采用：主力头灯+轻便备用头灯方案
2）周五请假，领物日下午到达。领完物简单吃个晚饭，回宾馆提早休息，八点前入睡
（宁海小吃特多，而且价格实惠）
3）领物时偶遇UU们，每次越野赛都是老友见面会
四、赛道执行
1）配速的执行：周六天气湿热，出发起跑5分配心率飙升到180，压住速度没有再提速。跑到CP1段盘山公路上坡，太阳出来，果断转跑为走。
看到很多穿着萨洛蒙赞助鞋的首百选手在这一阶段冲得很猛，为他们捏了把汗。
（出城门过河路段）2）补给按时间：天气炎热，每1h左右补充一颗盐丸。
五、换装包的准备
1）放了备用鞋子和袜子，防摩擦膏，后半程的补给以及自己喜欢吃的食物和饮料。
2）考虑到周六天气炎热，周五出发前在家里用保温杯装了一瓶冰块。到达补给站时已经变成冰水混合物了，但装在软水壶里还能够有效降温。
六、休息与恢复
终点不是结束，加上运动后的恢复，才是一整个运动周期。
1）运动结束的窗口期补充蛋白质、能量和维生素
2）赛后换上拖鞋，穿压缩衣服，减少身体疲劳
3）结束后的几天，增加蛋白质摄入
4）慢跑、筋膜放松，促进血液循环
5）反思总结，于是有了这篇赛季
第二部分：番外——比正赛更精彩的赛前拉练
宁海赛道拆解
日常完成百公里拉练既过于耗费体能，没有补给团队也难以操作。我将路线拆为前后两段，通过分次来完成对路线整体的实践。
赛前拉练的好处无需赘述：
1.熟悉路线，避免比赛跑错以及合理分配体能；
2.检测和适应装备，及时调整。
（混水溪）一模（2022.10.5）：cnh追逐赛
第一次线路拉练是在2022年，赛事还没有延期。刚好有杭州的跑友也来宁海拉练，但是跑友想跑宁海越野往届的路线，从岔路小学出发至宁海西门城楼的穿越线；而我想跑今年的环线。于是决定各跑各的，两人分道扬镳。两条线路的后半段是重合的，如果我的速度足够快，后半段能够追上。结果是没能追上，在高铁站候车时偶遇了。
（西门城楼出发）此次拉练补给带了两个面包，又在徐霞客大道上买了麦饼，一路边跑边吃。
60km的线路难度不大，可跑性强，爬升集中在大短柱一块。前十公里，后十公里以公路、机耕路为主。考虑到后半段天黑，夜跑不可避免，想提高成绩，夜跑的训练很重要。
二模（2023.2.26）：磨石盘的奇妙之夜
路线的后半段，跟跑友青蛙一起完成，CP2→CP8路段大概60km左右。青蛙没有长距离越野经验，此前最长的拉练距离为50km，所以此次拉练以青蛙的节奏进行。
（里辽村出发）车子停在里辽村。刚开始就跑错了方向，朝着右侧的小环线，加餐15km。跑到40km的时候一直在犹豫能否提前结束，但还是硬着头皮搞完了80km拉练。
青蛙的肠胃适应能力很强，虽然背了小面包，路上主要磕胶，一天吃下八根。我则是每一小时啃一片面包。开始蛙哥节奏很快，盘山公路一直在小跑，我则是跑跑停停。中午12点路过小商店，一人吃了一碗泡面。
最先出问题的是我，CP4张辽→CP5冠峰林场的路段，饥饿让我头晕眼花，在到达冠峰林场时，遇到了本次拉练的好心人林场老板王大哥。询问王大哥附近有没有商店，王大哥说农场里有饮料。走到厨房一看，锅里还有剩的柴火饭，我打了两碗饭，就着咸菜吃的津津有味。通过交谈知道，王大哥也是宁海越野CP5补给点的主理人。老板说每年最先到的都是闫龙飞，蛙哥说这人是我朋友，没想到他这么牛。我还以为重名，看来蛙哥对越野圈子了解不多啊。
（提前享受到了林场大餐）干完两碗饭后，我又生龙活虎起来。蛙哥开始疲惫，上坡需要我等。在上到最高峰大短柱，下到磨石盘，距离起终点里辽村还有2km路程时，意外发生了。
刚走出磨石盘，此时夜里8：30左右，蛙哥给家人报平安，我想也发个消息吧，结果一摸口袋，发现手机丢了。因为我在大短柱路桩处掏出过手机，所以手机丢在大短柱→磨石仓3km多的路程上。蛙哥把他的手机给我，让我沿路去找，他先回车里休息。长距离人体疲劳，意识也有些模糊。这一错误决定导致后面相互失联。而且磨石盘一段手机信号不好，我的手机电量在大短柱时只剩6%，很快会自动关机，打电话听铃声的方式也行不通。
此时遇到了此行的恩人，磨石仓的吕大哥、大姐。听到我手机丢了，拿出手电筒来同我一起去寻找。我的速度快，走在他们前面。走出磨石仓300m左右，我意识到身体不对劲，发冷，加快行进速度也无法取暖。当天穿着是上身xb压缩衣+始祖鸟皮肤衣，下身odlo紧身裤。我预感到有失温风险，当机立断，取出水袋包里的保温毯。没想到这次随手拿的保温毯质量极差，袋子里看着像铝箔，打开才发现是塑料，而且一拉就破，裹在皮肤衣里面也无法保暖。这时候吕大哥吕大姐也赶过来了，我说身体太冷，先不去找手机了，回屋子里取暖。得到同意后，尽最大速度跑回了磨石盘。
后面听吕大哥说，大短柱夜间温度零下。确实，第二天清早经过大短柱时，沿路的水桶都已结冰。
来到磨石仓吕大哥房子里，借蛙哥的手机，联系到朋友跟领导，报了平安。考虑到苹果手机有丢失定位功能，如果能确定大致位置，比盲目的寻找要好。icloud账号在陌生设备登陆需要二次验证，而我不记得验证问题了，修改验证问题又需要手机短信验证，陷入死循环，尝试几次未果。
考虑到夜晚太冷，而且身体已极度疲惫，手电筒视线范围小。手机丢失，钱包和证件都没有携带，有两个选择，要么当晚赶回宁波，第二天再从宁波返回宁海；要么磨石盘借住一晚，第二天一早再寻找。吕大哥同意借住，当务之急是与蛙哥取得联系。
在房子里，吕大姐的大伯拿来衣服裤子给我穿上保暖，看我还是冷，又拿来小太阳。此时已经到了晚上10点。我想跑到里辽先跟蛙哥汇合，吕大哥说里辽村里有亲戚在，通过电话联系里辽的亲戚，去蛙哥车里看一下。反馈的消息是车里没人。
身体一直发抖，我跟吕大哥上了楼。没等到蛙哥的电话，却等来了蛙哥妈妈的电话。但是蛙哥手机信号不好，接通后没声音。我用吕大哥的手机给蛙哥妈妈回了电话。躺在床上，身体过于疲劳，加上寒冷，一下就睡着了。
睡得正香，突然被蛙哥电话铃声惊醒了，接听后依旧没声音。我用吕大哥手机回过去，是派出所民警的电话。蛙哥一直没等到我回车里，以为我有什么状况，用车载卫星救援报了警。
我跟民警解释了一番，人安全，在村民家，只是跟朋友失联了。由民警联系车载卫星救援，再由车载卫星救援联系蛙哥，让他开车来磨石仓跟我汇合。
接通电话是凌点20分，到了凌晨1点，蛙哥的车子还没来，我开始担心起蛙哥来。这时候又接到了民警的电话，民警说为了确保两人安全，还是开警车来磨石盘看一下。为民警点赞（大拇指）。又等了一刻钟，民警再次来电，对当地位置不熟悉，找不到吕大哥房屋的具体位置。事实如此，磨石盘在山坳中，位置偏僻，吕大哥一家的房子在道路尽头，四周被树木遮挡。吕大哥用强光手电发射光信号，指引方向。我询问民警有没有看到蛙哥车子，得知蛙哥在警车上，悬着的心才放了下来。
等到了凌晨两点二十左右，吕大哥家的两只狗狂吠起来。终于，在民警的护送下跟蛙哥汇合了。里辽过来的车路，有一段一侧是悬崖，又是深夜，驾驶难度大，蛙哥把车子停在了路边。第二天一早返回里辽我才知道，磨石仓至里辽步道仅2km，车道却有7km多，而且多弯道。
询问蛙哥，里辽车里为什么找不到人。原来蛙哥在磨石盘跟我分开后，偏离了轨迹，原本2km的路程走了两个多小时，等到车里时是10.30左右，错开了里辽村民找他的时间。跟蛙哥两人商议，决定当晚在吕大哥家住下，明天一早再做打算。
蛙哥跟单位请了假。问了吕大哥，山里早上6：30天亮。磨石仓大姐为我们煮了两碗面，两人吃完后速速睡下。
（饥寒交迫，太美味了）第二天一早，等到鸡叫第二遍的时候，6:30左右，我起床上山搜寻手机。沿着来时的路一路找，一直到大短柱第一个坡前还没找到，已经在设想丢手机的后策了。手机丢失可以再买，重要的是手机里记录的照片、消息，丢失了也就湮没了。幸运的是手机丢在了大短柱信号塔下的防火道上，路面干净，位置醒目。手机已经低电量自动关机了，我拿出充电宝给手机充点，顺势爬到大短柱顶，然后返程。
返回磨石仓路上，等手机能够开机，第一时间跟领导和朋友报了平安。告诉蛙哥手机失而复得的好消息。等到了磨石盘，蛙哥已经去开车了，吕大哥说蛙哥一会来接我。我等了一会，想到路况危险，告诉蛙哥我走过去与他汇合。于是跟磨石盘大姐加过微信后道谢离开。
在此感谢磨石盘吕大哥大姐的款待，好人有好报。大哥大姐人很热心，说理解我们的难处，十分感动。离开时匆匆忙忙，忘记拍张合照。养的两只土狗也很好看，很有看家意识，我进出房门必须要有人牵着。
（手机遗失，轨迹迹止步于磨石盘。）
第三部分：为何而跑？
四月初厦马回来，不只是身体上的疲劳，还有很重的心理负担。没有达成预期目标，对成绩少了很多执念。
精力有限，不能再像学生时代那会清空一切，专心致志去做一件事。
朋友打趣问年纪轻轻为何丧失了斗志？我引用了纪伯伦的名言：“已经走得太远，忘记了为什么而出发”。
其实只要顺其自然，成绩提高也是水到渠成。而人总是会奢求那些垫垫脚够得到的东西。比如在全马310时奢求破三，在破三时又奢求250。
演武大桥、鼓浪屿、蔚蓝的大海，厦马的赛道很美，可惜手机放在了存包处，在演武大桥停下来时也无法拍下这一切。
师傅勉励我说：“克服各种困难，适应各类不同的地形、地面环境以及天气气候条件，这本身也是跑步训练的一部分”。
因为太熟悉越野赛流程，宁海越野从领物到发枪，再到冲线，都失去了新鲜感。路上奔着完赛目标，按部就班，到每个补给点打卡，再奔赴下一个补给点。
回想第一次报百公里，试图用更长的距离去挑战自身极限。等距离目标达成，目标变成更快的时间去完成。
我之前对越野跑的概念，是一种快闪式的户外运动，可以在短时间看到更多的风景，适合当下快节奏的社会。
在宁海赛道上，功利心太重，无暇顾忌赛道的风景。
CP3前，有点朦朦胧胧，一直在打瞌睡，心率虽高，但是调动不起积极性。
CP4打卡，按照比计划用时稍快的节奏完成。
CP4之后，10点开始气温升高，配速也随之下降。
CP5又遇到林场王老板，开心地合了影。但是该赛段已超出计划用时，而且用掉了前段节省出的时间。
CP6换装点进站，已超出计划用时半小时。我知道目标用时不可能达成了。CP5→CP6路上，遇到很多选手躺在地上休息调整、降温，天气太热了。我经过时会关心问一句，身体怎么样，或者，安全完赛。
CP6换装点，遇到了狂野团队里的小伙伴申申，给我服务——拿包、冲能量餐、灌水、拿冰袋，帮我节省了很多时间，很感动。其实在赛道上能遇到伙伴就很开心了，更不必说有伙伴的帮助。申申说精英选手有专业团队，进站分秒必争。相比于申申周到的服务，对当时我的成绩来说，已经远远不配了。
（出白溪换装点后是长长的盘山公路，只想走，摄影师看到我让我跑两步，随后被色鱼追上）目标达不成，CP6也萌生了退赛的念头。前往CP7路上碰到了李松，问了他的目标用时，发现他也达不到了。
一旦有了退赛的念头，心理上的压力比身体负担更大。开始思考比赛的意义，只得自我安慰，这是最后一场百公里比赛。那个时刻，很想给家人打个电话，希望得到家人的鼓励和支持；又怕家人担心身体不适，劝我退赛。
放弃了对完赛目标的执念，配速也变得随性起来。专注于脚下是否跑得舒服，所以后半程，天气凉下来，盘山公路、机耕路也在走，遇到下坡再跑几步。
不得不说，比赛中遇到的跑友都很有礼貌，我擅长下坡，遇到时会主动让我先行。到了平路他们追上，下坡又让行，跟几个跑友拉扯了多次。
宁海的乐趣还在于，路上碰到很多跑友、志愿者，我认识的或者认识我的，虽然节奏不一不会一起前进，但是可以打个招呼，道声加油，互相鼓劲。
CP8进站时，肠胃的不适开始出现。喝了一碗白粥，再加一瓶超凡依旧寄存的恢复奶昔。超凡依旧的志愿者姐姐听我说肠胃不适，送了我一瓶能量餐让我带上路，在最后阶段帮了大忙。
（超凡志愿者服务特别到位，还给录了视频）CP9进站前，出现低血糖症状，下坡不稳，走路摇摇晃晃，有些神智不清。此时只能喝下薄粥，我拿出能量餐喝下半瓶。想出站继续跑，但头晕的症状没有缓解，于是我决定在补给点休息一会，趴在桌子上睡了五分钟。
CP9出站时忘记带剩下的半瓶恢复奶昔，出站后立刻返回去取，事实证明决定是正确的。
CP10进站，最后一个补给点，距离终点还剩5.4km的距离。志愿者很热情，补给也很丰盛，忙前忙后问我吃什么。后援团朋友寄存在这里一瓶红牛，但此时肠胃已经差到粥也喝不下了，功能性饮料不敢碰，只喝了些水，我把剩下的半瓶能量餐拿出来喝掉。
上到龙头山台阶，距离终点只剩2km路跑了，此时前面有两名跑友，我凭借下台阶的优势超到前面。到了河边游步道，看到前方500m四名跑友在走，他们看到我追上来也跑了起来。后半段一直在走路，体能有所保留，配速能维持在5min/km；也许是不想卷了，在范家桥追上了他们。
终点，冲线，9点左右的西门城楼游客还很多，在终点栅栏外围观。好像有很多掌声？已经不记得了。志愿者帮我挂上完赛奖牌，这时后援团跑友赶到，说最后两公里计划陪我一起跑，但还没来得及赶过去，没想到我速度这么快。（嘿嘿）
西门城楼上的标语是：王者，胜在出发那一刻。
但是此时此刻的我却想说：王者，胜在冲线那一刻。
（终点冲线）终点跟很多偶像合影。领来寄存包，换上拖鞋，腿部有些抽筋，只喝得下水。
（罗老师超级奈斯）
（路的尽头鲜花盛开）最后在这里感谢后援团朋友，在终点等着我，帮我拉伸，送我回宾馆。
还要感谢outopia赞助的长袖美丽奴羊毛衫和紧身裤，很好穿，没有摩擦没有槽点；以及赛后提供的瑜伽垫。感谢杖一提供的新款杖试用，又轻便又牢固。感谢超凡依旧，在CP4和CP8提供的细致服务，以及赠送的能量餐。还要感谢每个补给站热情的志愿者，虽然大概率看不到，还是要说一声谢谢。
周日晚上梦中还在山里奔跑，被周一早上的闹钟掐醒，睡眼惺忪，要起床奔赴工位了。
快节奏的生活下，拿不出整片的时间，去提前适应比赛的城市，结束后再去游逛。
要适应从参赛选手到职员，从林间小道到办公室的场景转换。
越野赛是一种逃避现实生活的手段，得以暂时解脱。这一过程也是在挑战不可能，挑战身体的极限。
精英运动员靠的是天赋和勤奋。这两项品质我都不具备，承认自己终究是个普通人。
现在，宁海越野告一段落。暂且放慢脚步，单纯享受户外的风景。对于那些难以企及的风景，不妨回到图书馆，去书中领略生命不同的维度。
（擦掉黑板，随后踏上新的旅途） 
