~~ 冬训~~
马拉松对跑者跑量要求高，跑马的人都有过经历春夏秋冬跑步训练。我在2023年跑完中国田协认证的A1级赛事（分A、B、C三类）房山半马之后就开始了训练。从2023年11月参加包头半马和房山半马，使得月跑量上到100公里。北京2023年冬天下雪比较多，寒冷至极，所以直到2024年二月才到100公里。
在2023我的斑马记写道，2014年我要开始尝试跑全马。
2023年11月到2024年3月的月跑距离
月份 | 距离，km | 跑步次数 | 运动时间，h |
2024年3月1日 | 95.79 | 10 | 13.1 |
2024年2月1日 | 102.61 | 11 | 13.9 |
2024年1月1日 | 84.78 | 10 | 11.2 |
2023年12月1日 | 67.42 | 12 | 8.8 |
2023年11月1日 | 122.96 | 13 | 14.9 |
合计 | 473.56 |
2023年11月到2024年3月的运动距离
月份 | 距离，km | 运动次数 | （徒步/跑步/骑行）时间，h |
2024年3月1日 | 139.8 | 13 | 30.6 |
2024年2月1日 | 144.02 | 18 | 28.7 |
2024年1月1日 | 133.5 | 15 | 32.1 |
2023年12月1日 | 134.82 | 17 | 43.4 |
2023年11月1日 | 174.58 | 19 | 31.5 |
累计 | 726.72 |
2023年11月到2024年3月的爬山
时间 | 活动地点 | 距离，km | 爬升，m | 下降，m | 最高海拔/m |
2023/11/18 | 挂甲塔东山村北大坡植物园 | 26.02 | 1405 | 1335 | 755 |
2023/12/2 | 车玉沟鹰嘴岩玉虚宫三险杏黄 | 16.26 | 1778 | 1792 | 991 |
2023/11/25 | 香山-西山古道-东山村-植物园 | 20.80 | 1271 | 1238 | 713 |
2023/12/9 | 三尖之二 | 21.17 | 1743 | 1753 | 1216 |
2023/12/16 | 香山马连良墓-老望京-植物园 | 15.53 | 766 | 739 | 661 |
2023/12/23 | 圣水峪-棺材山；上太湖 | 10.00 | 826 | 818 | 739 |
2023/12/31 | 车玉沟-棺材山-涞沥水 | 11.23 | 1001 | 238 | 999 |
2024/1/6 | 涞水车厂村-南沟环穿 | 12.91 | 911 | 912 | 566 |
2024/1/13 | 珍珠湖 | 16.51 | 483 | 491 | 605 |
2024/1/21 | 平潭岛68里 | 3.57 | 189 | 202 | 28 |
2024/1/27 | 浮图峪长城 | 14.59 | 994 | 976 | 1185 |
2024/2/3 | 秋林铺白草畔 | 12.96 | 972 | 1337 | 2055 |
2024/2/24 | 香山植物园 | 21.13 | 931 | 873 | 755 |
2024/3/2 | 香山植物园 | 22.61 | 1509 | 1447 | 699 |
2024/3/9 | 涞沥水-大洼尖环穿 | 15.76 | 1323 | 1294 | 1005 |
2024/3/16 | 司马台长城 | 5.8 | 489 | 506 | 669 |
16次徒步累计距离，km | 246.85 |
(植物园的初冬)
（香山雪压青松）
（攀爬冰瀑）
（珍珠湖上散步）
（浮图峪长城十四连珠）
（秋林铺白桦林雪景）
（疫情结束后第一次飞机外出，在福州跑步两次10.18+16.16km）
运动后的体力状况
| 时间 | 2023-24年户外与跑步 | 距离km | 体力 |
2023/11/5 | 半马包头-23 | 21.26 | 18% |
2023/11/12 | 半马房山-23 | 21.27 | 19% |
2023/11/18 | 香山26km-23 | 26.02 | 12% |
2023/11/25 | 香山20.8km-23 | 20.8 | 12% |
2023/12/2 | 车玉沟16km-23 | 16.26 | 10% |
2023/12/9 | 圣水峪21.2km-23 | 21.17 | 11% |
2023/12/16 | 香山15.5km-23 | 15.53 | 15% |
2023/12/23 | 圣水峪10km-23 | 10.00 | 14% |
2023/12/31 | 车玉沟11km-23 | 11.23 | 13% |
2024/1/6 | 涞水车厂村12.9km | 12.91 | 12% |
2024/1/13 | 珍珠湖16.5km-24 | 16.51 | 26% |
2024/1/21 | LSD跑步16公里-24 | 20 | 12% |
2024/1/27 | 浮图峪长城-24 | 14.59 | 12% |
2024/2/3 | 秋林铺13km-24 | 12.96 | 11% |
2024/2/24 | 香山21km-24 | 21.13 | 14% |
2024/3/2 | 香山22.6km-24 | 22.61 | 11% |
2024/3/9 | 涞沥水15.8km-23 | 15.76 | 12% |
2024/3/24 | 半马武汉-24 | 21.67 | 20% |
2023年11月到2024年户外运动和半马体力都是达到了20%（筋疲力尽）以下（不含20%），到了第二天凌晨体力只有两次到了26%，可见运动强度很大。半马比赛有很多能量补充，加上半马比赛结束的早可以有较多时间去恢复体力。徒步只有一顿午餐补给和带的水果简单补充，所以徒步消耗大，适合有氧运动减肥。
了解体力恢复，要科学
COROS根据您的运动能力、训练负荷以及上次运动后的剩余体力综合评估您的实时体力水平通常情况下并不需要体力完全恢复才可以开始下一次训练。您可根据不同的体力水平建议安排训练。
体力0%-19% 精疲力竭
体力20%-69% 累
体力70%-89% 稍累
体力90%-100%体力充沛
~~ 无锡和武汉精英赛报名~~
值得一提的是，无锡马拉松的报名用时长达10天，而武汉马拉松的报名时间则缩短了一半，仅需5天。
只能用火热和幸运来表达！
本届锡马共吸引265920人报名（报名用时长达10天），创下国内单场马拉松报名人数新纪录，居全国第一、亚洲第二。
中国选手何杰继去年在无锡打破尘封近16年的男子马拉松全国纪录之后，再次以2小时06分57秒的成绩刷新全国纪录，带领中国马拉松首次跑进206时代。
3423名选手成功“破三”，也创下历史新高，居全国第一、世界第三。
来自国内外的3.3万名选手和38.5万名现场观众，在锡城春日里共同见证了全市满满的诚意，留下一段“人在画中跑、锡马忘不了”的独家记忆。
据大数据统计，本次赛事共拉动餐饮、住宿、交通、旅游、展会等经济效益约2.83亿元、同比提升45.5%，实现了赛事流量和经济增量的“双赢”。
2024武汉马拉松抽签结果正式公布，据悉2024武汉马拉松共计报名262785人（报名时间则缩短了一半，仅需5天），其中马拉松项目122762人，半程马拉松项目102012人，13公里跑项目38011人。
根据计算，2024武汉马拉松全马中签率约为9%，半马中签率约为9%，13公里跑中签率约为21%，抽签暴击，你中签了吗？
武汉马拉松，创办于2016年，五年的时间已升级为国内金牌赛事、世界田联标牌赛事，良好的赛事服务+热情的武汉市民+绝美的比赛线路，让汉马成为跑友每年必跑赛事。
2024年3月24日，2024武汉马拉松再次来袭，武汉樱花季、一起越江湖，抽签暴击来袭，你中签了吗？
