2025年3月23日，无锡马拉松盛大开跑，参赛选手达3.5万，直接带动餐饮、住宿、旅游等周边产业效益5.05亿元，同比增长78.2%，创历史新高。今年的锡马报名人数突破429447，奖金总额猛增至43万美元。全马中签率仅约6%，而半马中签率则为3.26%。
2025年3月30日，全国共有大大小小马拉松赛事32场，42429600名选手同时奔跑在不同城市的赛道上。 2025年3月21日中国马拉松官方发布 的 2024中国路跑赛事蓝皮书显示：2024年全国范围内共举办路跑赛事749场，参赛人数大约704.86万人次。2024年马拉松总体平均完赛成绩04:07:01，较2023年提高了5分7秒；半程总体平均完赛成绩02:06:20，较2023年提高了2分钟。 传播数据：2024年马拉松累计发文13678967条，互动总量达30.6亿余次，其中媒体总量为6.4万家，媒体总报道99万条，发帖人数达464.7万人次。
近年来，马拉松运动在中国持续升温暴热，已经成为全民健身和城市发展的重要载体。马拉松运动的普及，对人们的健康意识提升和身体素质锻炼起到了积极作用。越来越多的人开始关注健康，参与到跑步运动中来。然而，随着赛事规模的扩大和参与人群的激增，其带来的健康风险、商业异化、社会风气及环保问题也值得深入探讨。
问问赛道上那些摩拳擦掌、激情昂扬的选手：你最初为什么开始跑步？你现在跑步是为了什么？跑步带给你什么又让你失去了什么？
作为一名普通的大众马拉松爱好者，我已经跑步7年，参加过年马拉松赛事12场（5场全马、7场半马）。回首来路，思绪翩跹、感慨万千。我热爱跑步，喜欢马拉松运动。跑步和参加马拉松比赛是我人生中很重要的爱好，不管我的终点在哪里，这个爱好已经让我受益终生。而今天我想说的是，马拉松华丽的表象背后，我们需要深思的几个问题。
我们所说的跑步，无需专业装备或场地，适合各年龄段人群，是一种非常方便的锻炼方式，因为风险低、门槛低、投资少、时间自由灵活等原因，而广受欢迎。跑步的距离、速度、时长都根据个人情况随时调整，长期坚持就会达到改善心肺功能、控制体重、增强免疫力、释放压力，促进内啡肽分泌，提升幸福感的目的。
马拉松特指一项标准距离为 42.195公里的长跑比赛项目，属于极限耐力运动，对体能、心理和训练要求极高。参加和完成马拉松比赛是对自身极限的挑战，其意义是：突破身体与心理的边界，锻炼坚韧意志力和抗压能力；完赛奖牌和成绩证书成为个人里程碑，赋予强烈自我认同感。马拉松跑者的平均寿命达81岁，比普通人长19年，且耐力运动员寿命普遍更长。心理层面，马拉松还能增强抗压能力和内啡肽分泌，促进心理健康。当然这里说的跑者不是指专业竞技运动员。现在，很多人站到赛道上的时候，不过是刚刚开始跑步一两个月；还有些人感觉自己跑了很多年，但并没有系统训练过；还有年轻气盛的不过是一时冲动跟风报的赛事。就是说部分选手参赛时根本没有拎清自己的运动能力和身体状况，也没有充分了解马拉松的风险。
大概每个跑者的初衷都是为了健康。马拉松是一项大众爱好者可以参与的运动，这项运动的参与意义大于竞技。但是，为了备赛，凌晨三、四点起床跑步，跑量一个月三、五百甚至七、八百公里，每次赛前定下的PB目标，真的可以让身体更健康吗？
官方在运动伤病和马拉松赛场意外的数据上是缺失的，没有科学专业、完整系统、严肃客观的统计和分析。
先讲两个我身边跑友的故事：
跑友D：跑步时间不长，但成绩进步飞快。23年春在高烧、腹泻好几天的状况下去参加一个半马赛事，脸色一看就是相当的虚弱，队友劝不住，带病上了赛道。23年夏天因为跑伤，停跑了两个月。24年秋因为跑伤休跑半年。
跑友G:25年无锡马拉松25公里时心率飙到180，高心率跑了12公里，37公里失去意识。经过救援，半个小时后回复意识，并强烈要求拔掉输液器，继续完成赛事。后经医务人员多次检查后同意，最终完成比赛。赛前目标是破三。
一项针对马拉松人群做的损伤调查研究发现，调查的1300多人中，近一年内受伤的有1000多人，占比为77% ，其中膝关节损伤最多，占比为55%。在马拉松赛事中，还存在心脏骤停等严重风险。美国埃默里大学和瑞士洛桑大学的研究团队合作，基于3000万名马拉松参赛者的数据发现，2010 - 2023年参赛者的心脏骤停发生率约为每10万人0.54例 。
首先说明：一、以上数据并不可怕，调查问题的设计、样本代表性等因素，影响结果数值偏高，比如：运动损伤包括水泡、鸡眼等；二、久坐缺乏运动人群没有明显的运动损伤的，但肥胖相关疾病、心脑血管、腰椎、颈椎、糖尿病等疾患的发病率远远高于运动人群；三、不要听信网络上的各种断章取义、不实数据、不专业人士的片面分析及个别网红为了流量的随意输出。
但马拉松训练（跑步）和比赛，存在两种主要风险：运动损伤和心脏骤停。
常见伤病：髌股疼痛综合征（跑步膝）、跟腱炎、胫骨骨膜炎胫骨夹板 - 胫骨内侧应力综合症、足底筋膜炎、髂胫束综合征 – ITB 综合征、应力性骨折、踝关节扭伤、摩擦、肌肉拉伤、抽筋、水泡、鸡眼和拇囊炎、.滑膜炎。
有研究表明，跑量、跑龄、跑马次数与伤痛并不存在必然联系，导致伤痛高发的根本原因就在于跑者自身存在缺陷，也即自身能力不足的情况下，外界负荷作用于人体引发了伤痛，而不是外界负荷本身直接引发伤痛。所以说，伤痛在在很大程度上是自身内部因素与外部负荷因素交互作用的结果。你自身的能力、训练水平、当下的状态，决定了你能跑多远、多快，超过这个限肯定会出问题。量力而行比什么都重要。
预防伤痛关键是力量训练（关节灵活性和稳定性、核心控制）、学习跑步技巧、加强耐力练习；应对伤痛的三驾马车应该是适度休息控制跑量、积极治疗和积极康复。
马拉松作为典型的极限耐力运动，全程42.195公里的长距离奔跑不仅考验参与者的意志力，同时也挑战跑者的生理极限。“人体在持续2至4小时的长跑过程中，汗液流失可达2至3升，伴随丢失的钠离子每小时达800mg至1200mg，这相当于日常全天摄入量的60%。当脱水、体温调节失效共同作用，就会形成‘电解质紊乱-脑功能异常-肌肉失控’的恶性循环。”所以在赛道上不只是拼搏和坚持，更要聆听和关注身体发出的信号，不要将自己置于危险之境。比PB更重要的是安全和健康。
每次出发，先问问自己：我真正的目标是什么？PB的意义是什么？
而不要把别人的目标当成自己的目标，也不要为了得到别人认可、赞美、期待、鼓励而偏离自己的初心。
每次看到赛道上一片狼藉，散乱着一次性杯子、饮料瓶子、能量胶包装袋，我都感到很不舒服。
环保问题也是马拉松赛事需要面对的挑战。一场马拉松赛事会产生大量的垃圾，废弃的补给包装、能量胶管、塑料水杯、海绵、一次性雨衣等随处可见。据环保组织测算，单场万人马拉松产生的碳排量相当于500辆小汽车行驶100公里 ，赛事垃圾中塑料污染占比高达78%。一场赛事可能使用超50万个一次性水杯，回收率不足30%。在敦煌戈壁马拉松终点，废弃的补给包装绵延数公里，与千年雅丹地貌形成刺眼对比；某山地越野赛后因未及时清理，赛道两侧遍布能量胶管与塑料水杯 。这些现象不仅破坏了环境，也与马拉松运动倡导的健康、积极的生活方式背道而驰。
补给浪费和不文明行为。能量胶、香蕉、饮料等未食用完的补给常被丢弃。2024年重庆马拉松配套消费节拉动65.3亿元零售额，但未公布食品浪费数据。说一下马拉松赛道上的不文明行为：2025年杭马校外集体尿墙事件、马拉松赛道上两口家“进货”装走大量补给、乱扔垃圾、吸烟等。这些不文明行为不仅给马拉松运动摸了黑，还产生了严重影响选手安全的问题，赛速饮瓶子已经导致多名选手崴脚，拿走大量补给有可能导致后面的选手在需要的时候没法补给。
赛事组织方和选手共同努力，推广绿色赛事理念，减少赛事对环境的影响。建议赛事组织者应采用环保材料制作赛事用品，如用可降解玉米淀粉杯替代传统塑料 。加强对赛事垃圾的管理，设置足够的垃圾桶，及时清理垃圾。而作为一名跑者，我们要践行“无痕奔跑”理念，不随意丢弃垃圾。
对一位跑者最好的赞美，不是快而是强。
跑步不是嘴上的热爱，而是跑道上你一直都在。
跑步是一辈子的事情，而不是几个全马或半马比赛。
你还记得最初的心愿吗？无伤跑到老。
放下成绩焦虑与鄙视链，走出消费怪圈，回到跑步，回到生活，回到我们内心的宁静。
马拉松的本质是挑战自我、拥抱健康，而非攀比或商业炒作。马拉松的可持续发展需要组织方、跑者与社会多方协作，让这项运动真正成为健康生活方式的象征，而非盲目跟风的“狂欢”。
让我们：
科学训练：赛前评估体能，避免带伤参赛；
理性消费：按需选购装备，抵制付费名额乱象；
环保参与：减少一次性用品使用，支持赛事绿色改革；
心态调整：弱化成绩焦虑，享受跑步乐趣。
人生就像一场马拉松，让你走的更久、更远的是你的坚持和韧性，收获健康的身心、丰盈的精神世界、更强的生活能力才是人生的勋章。
