长穿毕 3 日徒步全攻略：穿越四姑娘山，邂逅川西 4K 壁纸 - 游记攻略 - 8264户外手机版

  游记攻略
旱獭户外
2025-6-11 14:44 倒序浏览 1178人浏览
为什么选择长穿毕？
作为 中国 十大经典徒步线，长穿毕（长坪沟→毕棚沟）浓缩了 川西 最极致的风光：6-7 月的高山杜鹃、10 月的彩林雪顶、全年可见的幺妹峰 日照 金山，34 公里徒步路如流动的 4K 画卷。3 天 2 晚的进阶版路线，适合有一定体能的新手，既能挑战自我，又不至于太虐。
🗺️ 3 天行程详解（附海拔 / 亮点）
Day1 成都 →木骡子营地（12km，爬升 200m）
05:00 成都 出发，经 映秀 、卧龙，4 小时抵四姑娘山镇，换乘景区车至喇嘛寺（起点）。
徒步亮点：前 7km 沿木栈道穿越枯树滩，枯死的杉树静立水中，苍凉又诗意；后 5km 进入原始森林，牦牛群点缀草甸，终点木骡子营地（3760m）直面幺妹峰，夜晚星空璀璨，记得架起三脚架。
贴士：轻装徒步，背包 15L 足够；营地有热水和简餐，无需负重太多食物。
Day2 木骡子→叉子沟尾（14km，爬升 300m）

08:00 沿河谷前行，途经水打坝湿地，看溪流漫过草甸；红石滩的赭红色石块与雪山相映，宛如秘境。
徒步难点：后半段机耕路碎石较多，建议戴护膝；下午抵达叉子沟尾营地（3880m），直面骆驼峰，日落时分金山倒影入溪，美到失语。
贴士：次日需凌晨冲垭口，今日早睡保存体力；营地无信号，提前报平安。
Day3 垭口冲刺→毕棚沟（14km，爬升 800m + 下降 1000m）

03:00 摸黑出发，头灯照亮碎石路，2 小时陡坡后进入缓坡，6:00 抵达叉子沟尾垭口（4668m），云海翻涌间，幺妹峰披上金色晨光。
下山惊喜：沿 “之” 字形步道速降，3 小时到毕棚沟磐羊湖，彩林倒映湖面，乘观光车穿越 “ 川西 小 瑞士 ”，下午 16:00 返程 成都 。
贴士：垭口风大，冲锋衣 + 薄羽绒必备；下山鞋套防碎石，备葡萄糖口服液防低血糖。
🎒 装备清单（保命 + 出片）
服装：速干衣裤（排汗）、三合一冲锋衣（垭口防风）、高帮防水徒步鞋（必选）、羊毛袜（防磨）。
防护：50 + 防晒霜（高原紫外线强）、大沿帽 + 冰袖（物理防晒）、墨镜（垭口雪盲预警）。
工具：登山杖（下坡神器）、头灯（凌晨必备）、保温壶（喝热水缓高反）、充电宝（营地无电）。
其他：少量现金（马帮驮运行李备用，约 500 元）、垃圾袋（环保徒步）。
❗ 新手生存指南
高反预防：提前 7 天喝红景天，徒步 “三步一歇”，忌剧烈运动；营地备葡萄糖口服液，严重不适立即下撤。
季节避坑：6-7 月花海、10 月彩林最佳，8 月暴雨泥泞慎选；垭口 5-6 月需冰爪。
交通贴士： 成都 往返建议跟团（含包车），自驾需双车接送（起止点不同）；毕棚沟出山后，最晚 18:00 有大巴回 成都 。
环保公约：除了脚印什么都不留下，垃圾随身带走，保护这片 “行走的壁纸”。
🌟 写在最后
长穿毕的魅力，在于每一步都是风景与挑战的交织：木骡子的星空、垭口的日出、毕棚沟的彩林，会让你忘记脚掌的水泡。3 天行程，虐并快乐着，当站在 4668 米垭口时，你会明白 —— 眼睛在天堂，身体的痛，都是值得的勋章。
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