借着今年有一个完整的夏训，心大地给自己规划了4场比赛，分别是连山50K越野，
长沙马拉松，
南宁马拉松，以及年度最后一场，“主场作战”的
广州马拉松。全年的收官定在了广马后一周的黄埔马拉松，和跑团的小伙伴们一起小跑个半马。
从2012年首办开始，2025年是广马的第12年，中间由于口罩原因停办两年。主场的比赛，每年我都报名并获得资格，一共报名12次，从半马开始逐渐到全马，中间弃跑两次，一次是出差国外，一次是肠胃炎。也因此，虽然是铁粉，却没有忠实跑者的身份。
今年，是我跑广马的第十个年头。
12月的各种变故，差点导致了我的第三次弃跑。赛前两周家人住院，全程在医院陪护，陪护的硬板床差点把腰都给睡折了。出院后的几天，距离比赛不足一周。尝试恢复运动后自觉心慌气喘，骑车10来公里就累得倒头就睡。家人甚至发出禁令：不能去跑了！
自长沙马拉松后，就对不断在赛场上追PB祛魅了。像我们这种4小时外的渣渣选手，破四何其困难！意义又在哪里？还会给别人带来不少麻烦，比如，组委会就很担心我们的安全。
经过预测，预计比赛日当天11:00开始升温。完赛成绩在4小时至6小时15分钟的运动员在比赛过程中可能会遇到高温时段。请注意及时放慢速度，使用海绵或冰块降温并及时补液。
公众号：广州马拉松赛广马开跑倒计时丨这篇「参赛指南」伴你安心出发
赛前几天还在想，干脆弃赛吧。心里掂量着，去把物资领了，薅点羊毛就安安静静地在家看直播。但人还是群体动物，领物现场的氛围实在是太燃了。也可能是心里面喜欢
跑步的那点小火苗还在，看着跑友们的样子，近在咫尺的活动，弃赛是不是太可惜了？
就慢慢跑吧，按5个小时来预期，完赛，玩赛。
今年广州举办了大湾区全运会，本来以为都腾不出精力来搞广马了。但迟来的消息，反而是更好的安排，广马组委会确实花了很多心思。比如好评一片的提前到7点起跑（虽然对渣渣选手然并卵）。A/B/C和D/E/F分区、分枪起跑，而且两个起跑区分左右并列安排，不再像以前那样环形起跑，排在队尾的F区选手要环绕整个天河体育中心，走上1-2公里才能到达起跑线。
比赛日，熟悉而既定的程序：前一晚的收拾/定妆、早起、排空、早餐、存包、等候、起跑。今年是参加比赛密度最高的一年，也是对这项运动思考最多的一年。以往每次起跑前的雀跃与紧张已经不见了，取而代之的是平静。但人总是需要一点刺激，无论是来自程序上的、地域上的，或是成绩榜上的。重复带来的新鲜感缺失，成绩也止步不前，很容易陷入迷茫。专业运动员经常会遇到这种心理上的瓶颈，只是没想到，我等渣渣，也会如此。
或许，这就是坚持一项运动——相比门外徘徊、浅尝即止——能带来的身体、心理上的深度感受。我享受这种感受。
两周前的南宁马拉松，我试验了全程不吃能量胶，过程中有切换能量系统——从糖元消耗到脂肪供能——的奇妙感受。今天因此少带了能量胶，但鬼使神差地，盐丸也带少了！
安全起见，今天只看心率，不看配速。回顾全程，完美执行心率策略：前十公里140-，10-20公里140+，20-25公里145+，25公里后150+，冲刺阶段最高不超过160，最终平均心率144，一堂超级有氧大课。
天气很热，起跑已超过15度。瞄着逐渐升起的太阳，在7.5公里处就第一次补了盐丸，比以往提前了半小时。赛会应该是出于安全的考虑，在临江大道路面上浇透了水，跑者们对这个做法的体感就很分化。专业选手表示很不解，跑出了PB的邓国敏就在采访中表示，不理解为什么要喷水，搞得路面很滑，发不了力。渣渣选手却表示体感太好了，路面的温度给降下来，跑过时甚至有丝丝的凉意。这么大型的比赛，选手的成绩分布在2小时+到6小时开外，萝卜青菜，太难伺候了。
不期然又想起近半年来不见风，却处处是影的马拉松新规。专业化导向是没错，但小地方的比赛一刀切砍掉，通过跑步打卡一座小城的趣味也被掐死了。欢乐跑也砍掉，普通人又少了一条体验长跑魅力的途径。就拿自己来说，半年前就和儿子约定了一起参加顺德欢乐跑，并以此为目标激励他训练，磨合装备，最后取消了，训练也随之停止。不是每个人都是基普乔格，普通人没那么多坚强的意志，往往就是以赛代练，以赛带练。报名了比赛，有个念想，日常就要练起来。没有了赛，也就没有了练。
可能是主场作战的缘故，20公里前体感一直很好，在140左右的心率下，还能维持610的配速跑完一桥两隧。但随后温度不断升高，我只能从经过的每个水站拿水浇在身上降温。浑身湿透的样子，再跑差不多2公里，身上就又干透了。
25公里，跑完一桥两隧，从阅江路经过广州塔拐进艺洲路段，再次经过广马，不对，可能是全国马拉松赛道最燃的100米。每年到这里，高功率音箱都会播放着Beyond的《不再犹豫》，或是羽泉的《奔跑》，震耳欲聋。路旁的拉拉队似乎永远不会疲倦，大声尖叫着给跑者加油。每次经过这里，都惊觉海珠人民真热情呀，已经发沉的双腿也不自主地大步向前，配速拉到5分，逐个和拉拉队击掌，跑起来，享受风吹过的感觉。
饮鸩可以止渴，100米过后，爽过了，但心率爆了。随身带的盐丸已经吃完，身上随手一摸全是盐。肚子不饿，两腿有力，但心率一直下不来，走几步，能降一降，一起步，立马蹿上160。
就这么熬着，直到穿过广州大桥，进入最阴凉赛道。日常就是在这里的江边跑步，遮天蔽日的大榕树，替我们遮风挡雨。一直觉得广马可能是最有诚意的赛事——市中心出发，赛道一直在最核心的路段，阴凉比例超过80%，终点也在市中心。
不像有些比赛，几十公里都安排在快速路上，沿途根本没有人烟，终点放在鸟不拉屎的郊外，跑者需要长途跋涉再回到起点附近的酒店。跑得慢的——就像我——有时候都来不及赶在退房前回去洗个澡，只能一大早就退房，带着一身的汗臭和疲惫，直接赶往高铁站。马拉松比赛需要平衡好对市民的滋扰及跑者体感，这方面，广马做得非常棒。
30公里处跑过人民桥，已经抬不动腿了，这时候越秀和荔湾居民又向你展示了另一重魔法攻击。爱群大厦周边是传统的私补聚集地，一边无限量供应叉烧、啤酒、水果，一边用喇叭用粤语向你大喊：唔好跑啦，跑甘慢，PB无机啦，唔好再搏命，过来食滴野！饮啖茶，食个包！
这样的松弛感，就是广州人。鸡血只能自己给自己打，旁人最优秀的存在，就是理解你，感受你的感受，给你陪伴，替你减压。
我不会辜负大家的期望，一根香蕉，一个橘子，一杯可乐，一把榨菜，一包盐丸下肚，我又行了。私补果然威力强大，也可能是盐补到位了，心率神奇地降下来了，一直到终点，基本都能颠着跑下来。
最后差一点没跑进430，比5小时的预期可是好太多了。摇着手指冲过终点，儿子看到照片后问我：爸爸你是在做全垒打的手势吗？
果然，知父莫若子！
当天晚上睡了11个小时，第二天起来后感觉体力恢复了大半。
高驰给出的评估还是“过度训练”，那就好好休息。下个周末，还有一场，也是今年最后一场——黄埔半马。
我们赛道见。
