广州徒步路线“猪凤线”出现晕倒摔伤女士 - 户外大厅 - 8264户外手机版

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读书毁三观
2025-12-30 12:48 倒序浏览 1040人浏览

本帖最后由读书毁三观于 2025-12-31 09:58 编辑

12月28号下午12点40分，我来到广州市著名徒步路线“猪凤线”训练。行至第二段上坡时，只见远处石阶有一位身穿“广州蓝天救援队”队服的女士与三位便服的人，正围着一位躺在地上的女士。行近后还看到一位男士双手托住该女士的头部。我仔细辩听他们的对话，才得知该女士是低血糖导致晕倒而摔伤的。山里的气温有点冷，尤其是阳光照射不到的地方，有人给受伤女士的上身盖上了红色外套。
我不认为仅仅是低血糖就令她晕倒。从她微胖且松弛的面部脂肪来判断，她平时应该很少锻炼身体。种种原因叠加起来，才是导致她晕倒后摔伤的。

受伤女士已打模糊

我从2014年开始接触户外徒步，在这十一年当中，我遇见所有低血糖出现头晕的人，无一例外，全部是女性。

为什么偏偏是女性？

请恕我直言，出现低血糖是由于无知造成的。我今天会再次直言不讳地抨击目前户外界存在的一些弊病。不过，你们不必效仿我这样心直口快，因为我得罪任何人都不影响我的生活。

一、为什么偏偏是女性？
我每次出门带队徒步，都会提醒队友备一罐功能饮料，如果是长距离的，就备两罐。大部分队友都比较听话。可是，每次总有那么一两位女生不听劝，说：“哎呀，我不要，女人喝红牛不好”。

我便说，那你可以买力保健、魔爪、宝矿力、佳得乐。可她们依然摇头，说什么“女人喝这些东西不好”。

至于为何女人喝这些东西不好，她们又答不上来。她们所获取的知识都是古板、过时、有误的，思维方式也是墨守成规、抱残守缺的。

那么，这些拒绝喝功能饮料的人都带些什么水呢？很多都是沉重的保温瓶里面灌满白开水，有些甚至塞了枸杞、红枣，出门了也要养生。还有些放姜片，说能驱寒。

都要养生了，为啥还要徒步呢？要知道，徒步对关节的伤害是很大的。

我说一件发生在我身上的真实事件：2023年国庆，我带队去山西省太行山徒步，第二天就出现一位女队友边走边说很辛苦，头好晕。我感到诧异，只走了半个多小时，对能量的消耗也不算大，怎么就头晕了呢？我以为是开始的爬升走得太急了，就安抚她，你放心，慢慢走，我陪着你。可是，走着走着，她并没有缓过来，而是越来越难受。这时，另一位机智的女队友才问起她早上是不是没有吃早餐。她说是的。

原来，她竟然为了减肥而不吃早餐。

我当时听到这个回答差点破口大骂，我至今回想起来依然想骂她。可是，我还是按捺我这暴躁的脾气了。我从背包里掏出两片泡腾片，里面含有糖、钠、钾，以及其它微量元素。她喝下后，很快就恢复状态了。

经过这件事，从那以后我出去带队，早上都会监督队员是否有吃早餐。如果不吃早餐的，一律不让上车，并强迫其退出队伍。

可能你们看到这里会说我太严厉了。

这可是关系到生命安全的事情，我能不严厉吗？

说得再直白且自私一点，你参加一次我组织的活动，因为你的无知和粗心大意而摔成残疾甚至殒命，我和无辜的队友却要负上赔偿的责任以及打官司的纠缠，你说我们冤不冤？

我辛辛苦苦带着队伍爬山徒步，最后还要倒贴赔偿你受伤和死亡的金钱。而这一切悲剧的源头竟然是因为你的无知！竟然是因为你要减肥，竟然是因为你自己也说不清道不明的“女人不适合喝功能饮料”？

我能不发火吗？我能不骂人吗？

为何猪凤线的女士出现低血糖晕倒？
以下只是我个人分析：

首先，容易低血糖的人有两种，一种是瘦弱型，另一种是肥胖型。这两者容易出现低血糖的机制也是有多种的，这里不细谈，简单说一下肥胖型的低血糖。前面已经说过，从她微胖且松弛的面部形态可以判断出她平时很少运动。

我们都知道，人在剧烈运动过程中，最快补充能量的是肌糖原。

那么，猪凤线是不是剧烈运动？

是的。

请这看张图：

猪凤线轨迹

我这张截图包含从地铁站走到登山口位置，有一公里多。减去这段路，猪凤线全程只有5公里多一点。但是，这5公里多一点的路，竟然有453米爬升。

而且，一开始就是急升坡。直到走到凤凰山顶，大部分路段都处在上升阶段。

这样的路，就属于剧烈运动。按照健身的说法，就是高强度无氧训练。

即便对于像我这样经常走猪凤线训练的人来说，我都无法一口气走到凤凰山顶，中间最少要歇两到三次。

而对于那位平时缺乏运动的女士来说，这段路对她的体格而言会是相当辛苦的。

由于缺乏足够训练，身体肌肉量不够，肌糖原供能不足，于是就出现低血糖了。

如果是肌肉量不够而导致的肌糖原不足，偏偏她又是为了减肥而出来爬山的，同时拒绝饮用功能饮料，说什么喝了这瓶饮料，我今天的山就白爬了，那么出现低血糖的问题就更加严重了。

徒步能减肥吗？
很遗憾地告诉你，徒步不能减肥。减肥最有效的办法就是控制饮食。

为什么很多人做不到控制饮食？

因为控制饮食比运动和爬山更艰难，需要强大的意志力。

我从十四岁就开始系统性训练，我可以负责任地告诉大家，运动是世界上最简单的事情。大家不要迷信运动，看到朋友圈、小红书的人天天晒运动，天天晒爬山，以为多么励志，多么感人。这些都是极其简单的事。你看他们有晒过自己读过什么书吗？

没有。

为什么没有？因为读书需要克服的意志力是运动不能比的。

为什么很多为了减肥的人可以保持运动，却管不住嘴？因为运动会分泌内啡肽、多巴胺做奖励，让你后续有动力持续做这件事。吃东西会让身体产生愉悦，也会分泌内啡肽和多巴胺啊。

所以，看上去好像很励志，很感人的事情，实际上，他们做的只是满足身体的愉悦感。

而读书和控制饮食带来的成长和改变不能立竿见影，它需要长期积累才能见到效果。而且，读书和控制饮食也不会分泌内啡肽和多巴胺，他们自然就是会排斥的。

每天刷各种互联网平台的内容，让他们产生错觉，以为自己懂得很多。每天运动，爬山，让他们以为自己可以减肥。

增长智慧最有效，且是唯一的办法，就是多读书；而减肥最有效的办法就是控制饮食。

运动时喝白开水有用吗？
不管是运动前，运动后，都不宜喝大量白开水，或是纯净水、矿泉水。为了方便阅读，我把白开水、纯净水和矿泉水统一叫纯水。

喝大量纯水，只会稀释血液。而人的血液一旦稀释，身体又会发出信号，要排掉更多的水，于是加重出汗和尿液，进一步加重脱水和电解质紊乱。

因此，剧烈运动最好的补水方式是喝功能饮料。功能饮料才能最快地给身体补水。

这些功能饮料包含等渗和高渗。最适合徒步时饮用的是等渗功能饮料。等渗功能饮料含有的糖、盐的浓度与人体相似，能够最快被细胞吸收。

那么，有哪些功能饮料算是等渗功能饮料呢？碳水化合物含量在6到8克算是等渗功能饮料。比如佳得乐、宝矿力。

除了佳得乐和宝矿力，一些含有丰富肌酸、肌醇和牛磺酸的饮料也可以喝。因为正常人一天的饮食很难补充足够的肌酸。而对于长期运动和徒步的人来说，就需要额外补充肌酸。像红牛、力保健、魔爪都含有这些营养。

由于中国人特别爱饮茶和咖啡，浓茶含有的咖啡因甚至比一杯美式咖啡还要多。这也会造成肌醇流失。因此，经常运动和爬山的人，也要注意额外补充肌醇。

当然，不是说让你全程一直喝等渗或高渗功能饮料，而是既要喝纯水，也要喝功能饮料。

你应该经常去爬山徒步吗？

你应该先问这个问题：以后是否打算将祖国的名山大川都走遍？

如果是，就要保持每个星期都有一次徒步训练。

可如果你并没有像我小可爱一样，计划在45岁之前将中国的所有名山大川都走遍，你根本不需要每个星期都去爬山徒步。

因为长期爬山对膝关节、髋关节的伤害是很大的。对生活和工作也有负面影响。如果你周日去进行一次10公里、爬升超过600米的徒步路线，那么你周一上班时，一定会感到思维能力以及整个身体的机能都不在最佳状态。

为什么呢？因为一次高强度爬山对身体的软组织是有损伤的。你的身体处于恢复状态，会感到注意力不集中，思维能力跟不上，并且总是昏昏欲睡。

如果你只是为了保持身体健康，每天慢跑2、3公里，再做10分钟左右的力量训练就足够了。这种轻强度的运动反而可以让你更健康，精神状态更好，性欲也更旺盛。

由于我一会还要跟朋友打《魔兽争霸》，写得有点仓促，就先这样吧。

我那天走的是猪凤猪往返线，14:15回到事发地时，已经有消防队员上来了。走到山脚下的幼儿园，消防车停在那里。最后，向广州市蓝天救援队和消防员致敬！

蓝天救援队、消防队和医护员