有人说泰山全是台阶，很无聊。我说，那是你没在凌晨两点听过十八盘上万人的喘息声。
泰山治好了我的“腿脚灵便”，也治愈了我的精神内耗。
当你并在寒风中瑟瑟发抖，终于等到云海翻腾、红日喷薄而出的那一刻，你会明白为什么历代帝王都要来这里封禅。
这是一场关于意志力的战斗，膝盖不仅是身体结构，更是易耗品。
推荐季节：4月-6月、9月-11月（避开雨季和极寒，秋季云海概率高）
核心数据：全长约 9.5km | 爬升 1300m+ | 台阶 7000+ 级
难度评级：三星 (强度大，主要废膝盖，技术难度低)
装备建议 (膝盖保卫战！)
泰山全是硬化台阶，对关节冲击极大，且山顶山脚温差巨大：
核心衣物：
排汗层：爬升时会暴汗，绝对不能穿棉T恤，否则停下来风一吹会失温。
保暖层：
抓绒衣+防风硬壳/
冲锋衣（山顶风极大）。如果你不想租那件著名的“军大衣”，请自备轻薄
羽绒服。
鞋履：缓震极好的跑鞋或轻装
徒步鞋。切记不要穿匡威或板鞋，脚底板会废。
神器：
双杖：
登山杖是必须的！上山借力，下山护膝。
护膝：强烈建议佩戴，保护半月板。
头灯：虽然路有灯，但头灯能让你看清脚下的路，解放双手。
1元纸币：以此为背景拍“五岳独尊”石刻（虽然现在很多人用手机支付，但仪式感要有）。
时间与路线节点 (经典红门夜爬线)
目标：赶在日出前抵达日观峰。以日出时间05:30为例。
Day 1:
泰安市 -> 红门 -> 中天门
22:00 | 红门出发 (海拔220m)
起点：红门游客中心
博主Tips：吃一顿高碳水的晚餐（煎饼卷大葱），然后开始你的征途。刚开始人多，不要急，控制节奏。
23:30 | 抵达万仙楼
检票口。这里才算正式开始。
00:30 | 斗母宫 -> 经石峪
路段相对平缓，趁机调整呼吸。
01:30 | 抵达中天门 (海拔800m)
休整点：这里是半程。补充水分和能量胶。
警告：如果你这时候已经精疲力尽，或者出现身体不适，这里有下撤的大巴/索道（虽然晚上索道可能停运，但有应急通道）。
Day 2: 十八盘 -> 南天门 -> 玉皇顶
02:00 | 挑战开始：快活三里
别被名字骗了，这是暴风雨前的宁静。
03:00 | 绝望时刻：十八盘 (海拔升至1400m)
地狱模式：紧十八，慢十八，不紧不慢又十八。接近垂直的台阶，抬头看是前面人的脚后跟。
博主Tips：不要看顶，只看脚下。走“之”字形可以省力。每走15分钟停1分钟，不要长休，身体冷了就很难再动。
04:30 | 凯旋：南天门 (海拔1460m)
穿过这道门，你就是好汉。此时风会突然变大，立刻穿上羽绒服/冲锋衣！
05:00 | 抢占机位：日观峰/玉皇顶
人会非常多。如果你想要好位置，得再早一点。
推荐：瞻鲁台（人相对少一点，视野开阔）。
05:30 | 绝美时刻：日出东方
看着太阳跳出云海，所有的疲惫瞬间消散。
必拍：金光洒在祈福带上，那种红色非常震撼。
07:00 | 下山/索道
极度建议坐索道下山。上山是挑战，下山伤膝盖。如果必须徒步下，侧身走，用好登山杖。
独家机位 & 避坑指南
避坑：
物价：其实泰山物价还算良心，水越往上越贵但能接受，没必要背5瓶水上山，太沉了！带2瓶水+红牛足矣。
拐杖：山下2块钱一根的木头拐杖不好用且磨手，建议自带专业登山杖。
野导：不要信“带你走小路不用买票”的人，不安全且违法。
独家机位：
五元人民币背景：在“五岳独尊”石刻前，拿出5元纸币（背面是泰山），虚实结合拍一张。
天街牌坊：清晨的光线打在天街的牌坊上，有一种天上宫阙的感觉。
云海：如果前一天下雨，第二天放晴，玉皇顶俯瞰云海是国家地理级别的画面。
交通与住宿
大交通：高铁到泰安站（注意不是泰山站，泰山站是老火车站，离红门更近，但高铁更方便）。打车去红门约30分钟。
住宿：
山下：泰安市区选择很多，推荐住红门附近，方便休整。
山上：如果不差钱，可以住云巢宾馆或神憩宾馆（在南天门附近），能洗澡，但价格贵且难订。普通
驴友多选择租
帐篷或在避风处坐等日出（很冷，量力而行）。
写在最后：
泰山归来不看岳。当你双腿颤抖地站在山脚下回望，你会感谢那个没有放弃的自己。
请把垃圾带下山，做负责任的徒步者。
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