控心率跑半马 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版

下午去跑了步，跑了个半马，这次全程都按着心率跑，全程没有超过150，基本都是用鼻子在呼吸，这样的心率应该不超过145才对，虽然从心率带上看着数据有点飘，但是我更相信的体感。心率带的心率，最高到了192，就这个速度和这个呼吸方式，根本到不了192，甚至都达不到160，所以，相信网上说的那句，不要迷信数据，也要看自己的体感。最后一公里的时候，我冲了一下，也是有点累了，4分的配速，没有突破4分，按这个成绩，想要破三是不可能的，按这个能力，我不知道能跑进多少分钟，但我能肯定，是破不了3的。还得练，还得加强，半马最后一公里，至少要跑到350才行，不然我感觉是不能破3的。所以我还得加强我的能力，不管是力量还是速度还是耐力，都还得再加强训练才行。

这个冬天，都还得练。尤其是要控制住我的心率，把心率降下来跑。因为很多网红都在说，想要快就得慢，冬天是正好训练耐力的时候，也正是要借助这个时候把自己的心率降下来，才能把速度提上去。最大的问题是我现在心肺能力还不行，尤其是心率比较高，基本上都是在一百七左右。这个心率跑一个半嘛，很累，而且风险也比较高，如果再按这个心率去跑全马的话。那我猝死的概率就非常非常大，所以为了自己的身体健康，为了能跑得更远，跑得更长，所以我这个冬天必须把自己的心率给降下来，压着心率跑，不管速度跑得有多慢，都得坚持。

朋友们你们的心率是多少呢？