玩户外大概有四五年了，大部分都是2日负重穿越、
露营，自己出现过的几次状况还都记忆忧新。
身体的疲劳反映：第一次冬季爬都山，最后2小时路程的时候大概每走10步就有小腿要抽筋的感觉，原来打篮球时候有过体会，一旦有这种感觉就肌肉对过渡疲劳的反映，一定要休息，放松腿部肌肉，拍打按摩，否则短时间内无法再运动。因为冬季都山只能在营房内扎营，就地扎营和下撤都可能会有危险，所以只能坚持，但要自己注意，不能让疲劳超过底线，身体随时都会给自己提示，一旦破坏这个底线那就短时间内就无法恢复了，到后来差不多走10步就要休息2分钟这样，最后安全到达营地。
中暑的反映：好像是有2次夏季穿越的时候出现过，都是在离开水源之后控制饮水量，造成水份补充不足，加上高温、出汗，出现体温升高，头晕，出虚汗的症状（虚汗和运动出的汗有很大区别，运动出汗一般是汗腺密集的地方比如脑门等地方流下来的那种感觉，而虚汗我感觉是从汗毛孔里渗出来的），感觉到不适之后立即找背阴处停下卸包，在计算好饮水条件允许的情况下多喝点水，然后喝了瓶藿香正气水，大概10分钟后症状就缓解了，继续前进也没再出现中暑的症状。
我每次出去藿香正气水是必备的，那两次真的是把我救了，其实还是身体给我的提示，如果出现中暑症状还继续行进不进行调整的话，就有可能发生呕吐或晕倒，那肯定是无法继续前进了，这也是毅力所无法控制的，换句话说：再有毅力也白搭。这样不光是给自己带来危险，甚至给整个队伍都会带来危险。
心脏疲劳的反映：是第二次爬
小五台东台的时候，因为上午行进的时候落水，就一直加速走在前面，有一段距离了就停下晒袜子，后面跟上之后再继续走，这样循环体力消耗很大，下午最后爬2300营地的时候有一段快速爬升，感觉走的很吃力，呼吸频率很快，而且胸口也疼痛，有时候要用
登山杖顶住胸口才能缓解，最后把速度放的很慢，增加休息时间，差不多是蹭到营地的，后来想想也挺害怕的，真是那个位置出现什么状况的话……
出现状况的时候我也会立刻告诉同行的队友，大家也都会无私的进行帮助，比如分给我一些水，或者先到营地的队友来接应等等，这样才没有出现更严重的情况。
所以我觉得这次“3月10日北灵山登山活动山难”出事的是突然出现状况的夏子，而不是早就体力不支的装甲老鼠的，是因为夏子没有及时的对自己身体出现异常反映进行有效的应对，或者及时的告知队友（身体出现状况的情况是多种多样，这只是我的通过切身体会而做出的猜测，而且绝大部分时候身体出现状况之前都会出现一些征兆或者症状的，当然也有可能毫无征兆的就发生，这应该是医学的范畴了，我也就不懂了，也超出了我发这个帖子的初衷了），可能夏子自己不愿麻烦队友觉得坚持一下就好了，或者别的原因，但这种累计到一定程度的异常反映对身体的伤害可能就无法逆转了，野外不像是在大医院，能有许多手段进行治疗，即便队友里有懂急救的人或者医生在场，没有专业的器械或者药品很可能也会回天乏术了；而很早就出现体力不支的装甲老鼠在队友的帮助下基本安全的下山，与他及时的发现自己体能出现问题并得到了队友的帮助有很大关系。
所以我觉得出去玩一个是要选择适合自己的活动，一个有
徒步30公里体能的人去徒步40公里甚至50公里那是挑战自我，但要是一个只有徒步3公里体能的人去徒步50公里那就是玩命了；再一个就是要随时注意自己的安全，这个安全包含很多层面，比如别做危险动作、体能、身体状况、精神状态等等，发现异常一定不要自己挺，可能有时候是善意的不想给队友增加麻烦，但打个比方，是救助一个轻伤员容易呢还是救助一个重伤员容易呢，哪个增加的麻烦多就不用再说了吧……
最后愿大家玩的开心～～
