出汗后怎么样补水，什么样的人最需要补水 - 北京 - 8264户外手机版
摘要：补水是非常重要的事情，人一旦缺水就会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响。下面就由120健康网的专家来给我们讲讲出汗后要怎样补水，如何根据不同的人来补水。
1、什么时候应该补水
运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
2、喝什么样的水
如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
不同的人要怎么补水呢?
1、 高血压患者
高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
2、肥胖者
对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
3、老年人
老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
4、青少年
如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。大量出汗会带走很多营养物质，要及时补充。
文章来源于：120健康网（120.net）
