2013秋季百里毅行——行程安排，必备物品，注意事项 - 湖南 - 8264户外手机版
2013秋季百里毅行活动：
【行程安排】
毅行线路：
第一天：长沙洋湖湿地公园（开幕式）——潇湘大道（沿河堤向南）——湘府路大桥（过桥上湘江东岸风光带）——解放垸——昭山风景区——窑洲——湘潭电化——湖南工程学院（休整点、盛大晚会举办地）
第二天：湖南工程学院——上湘江江堤——湘钢钢材码头——狮灵港——湘潭二桥过江——下桥上湘江大堤沿湘江上行——龙船洲——排棚子——株洲体育中心（终到点）
活动期间举办方免费提供：
1．饮用水（不限量）；
2．功能性饮料（限量）；
3．礼品（抽奖）；
4．从起点到休整点、从休整点到终到点的行李托运及保管发放；
5．活动组委会为活动全体人员提供意外保险；
6．活动组委会协同长株潭三地警方为活动全体人员提供安全保障；
7．活动组委会协同相关医疗机构为活动全体人员提供紧急医疗服务；
8．其他超值回报。
自理项目：
1．活动期间发生的食宿费用；
2．活动集结及活动结束疏散发生的交通费用；
3．中途下撤发生的交通费用；
4．活动装备租凭产生的费用。
5．活动期间发生的其他费用
特别提示：百里毅行一般的行责是露营，组委会不提供百里毅行帐篷服务。参与者可以自己自带帐篷【折叠式帐篷，轻便】。帐篷出租可致电187 7311 3703或加Q 17506 17044 详谈！！！
报名名额和帐篷都很有限，希望大家尽快。
百里毅行大部队
百里毅行小组
【装备选择】
一、每个人必备装备
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋袜鞋垫：穿低帮运动鞋，或轻便运动跑鞋（网面透气为佳），鞋底较厚鞋面较软，半新不旧，穿一双带一双（可只带一双，视天气定）。另备吸汗快干厚袜数双（这个可以用卫生巾代替），可套穿两双，须视脚部排汗及起跑情况勤换袜子。垫上鞋垫（建议自备两双鞋垫，一天换一次），这些都是为了减少起水泡的机会，注意哈。3、塑料袋若干，下雨时可以套鞋子（也可以套在袜子外面，保证袜子不湿），包里的衣服食物都可以用塑料袋袋起来。
4、零钱，150元左右
5、纸巾多包（包括湿巾，洗脸如厕什么的，做好野外如厕的心理准备）
6、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。建议穿运动裤，上身穿有拉链的外套，热的话容易脱，冷的话容易穿上。
7、雨伞，雨衣（看天气情况，雨伞的话有点重，每人两件一次性雨衣比较合算）
8、杯具（必备，沿途签到点有桶装水）
9、手电筒（必备，不需要每人都带）
10、手机（必备，备用电池，移动电源）
11、遮阳透气的帽子。
12、毛巾、牙刷、牙膏、学生证。
二、建议装备（视个人情况而定，当然一切轻便为主）
1、相机（毅行也是一次游玩）、防晒霜、防蚊水、太阳镜、拖鞋
2、加长型的卫生巾，每人两片，据说晚上睡觉前用来放在鞋子上吸水吸汗 （保证鞋子干燥是预防水泡的必要前提）
3、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
4、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
5、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
6、剪刀、塑料绳（这个貌似没多大作用，不过要用的时候还会有用滴）
7、个人其他的爱好装备
三、食物准备注意事项 不知道公园那边有没有食店。。。so。。。。。
1、12号晚餐：自带，也包括零食什么的。。。。少带。
2、13号早餐：我们13号早上8点就要出发，所以当天的早餐要在12号之前购买
3、13号午餐、晚餐，14号午餐要在毅行路上解决，建议自带一些食品， 如牛肉干（注意是肉干，不是熟牛肉）、品牌巧克力、能量棒、萨其玛等高热量、高糖 分食品、压缩干粮等（这些都是含高能量、高热量的食物，不要带太多，路上每个签到 点都会有商店可以补充食物）；
其实这些东西能补充能量，但填不了肚子，最好还是带些饼干、面包、榨菜之类能充饥 的，最好带点含油含盐的食物；
除了带杯具在签到点补充水外，建议带2瓶功能饮料，如8264（这个在路上商店也可以 买到，为减轻负担，个人建议不要带了，不过13号、14号早上出发一定要保证杯具里有 水喝）
四、团队必备（以团队为单位人员一起来准备）
1、医用凡士林，用作皮肤润滑，出发前可涂擦脚趾等活动部位
2、芬必得，即中美史克公司出品的缓释肌肉疼痛用药，13号晚上睡觉前每人吃1片（就吃一片哈），基本可保证第二天早上起来后没有酸痛感觉。必备！！！
3、感冒药、肠胃药，创可帖（每人5片左右）
4、活络油、清凉油、红花油或风油精，每3人左右准备一瓶，涂擦可缓解肌肉酸疼，必备！！
5、针、消毒水（用来处理水泡，签到点一般会有，不过自备会方便不少）
6、袋装葡萄糖，沿途签到点有免费桶装水供大家接用，加点葡萄糖，水更有味道而且能补充能量。
7、藿香正气液，预防中暑，神器。
【注意事项】
一、徒步注意
1、徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。 下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
二、选择伙伴
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
三、注意休息
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。
卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也 可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
四、水泡的处理
不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。
如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。
五、适可而止，学会放弃。
有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百里？
六、安全事项
1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
3、 夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
七、环保事项
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息
4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。
艰苦跋涉！！！
胜利的夕阳！！！
