人家说玩户外的膝盖晚年都.... - 户外资料 - 8264户外手机版
因人而异：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。
每周一次登山不会有多大影响的，关键是注意保护膝盖，登山时一定要戴护膝，重装登山时要用登山杖。
