请教，攀岩学习中需练习哪部分肌肉和力量 - 攀岩|探洞|绳降 - 8264户外手机版
最近初学
攀岩（零基础）过程中发现力不从心，爬几次下来就人浑身没劲。
感觉总是用力方法不对的样子
因岩馆离家有点距离，平时在家里的时候想练习下力量和肌肉，请各位前辈指导下，可以加强哪部分肌肉和力量的练习更便于攀岩。
还有平时在家里怎么练习平衡力？
PS:身高172cm，体重67kg，在减脂中。
人在
杭州
谢谢各位前辈指导
玩命的引体向上 腰腹核心训练 无指俯卧撑 先这些吧
谢谢楼上前辈，引力向上，五指俯卧撑在练习
腰腹核心训练能具体点吗
引体，腰腹肩背的训练一般是进阶选手的锻炼 项目，作为一个刚入门的攀岩爱好者，多去岩馆攀爬是最靠谱的。如果想在家里做针对攀岩的锻炼，我建议使用握力器，橡皮圈和金属弹簧的可以，力量选10KG的，当从开始一组能抓握十几次到后来能做到3、40次时，那就是从5.9到10B,C的过程。
