运动前的拉伸有害无益? - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版

stretch这个词从1960年美国的一篇论文开始，随着1975年Bob Anderson的著作《stretching》而普及（半个世纪前的理论了）。体育界的学说很多，近几年诞生了静止拉伸有害论。运动也许会带来伤痛，请多参考各家言论，尽量避免伤痛。[p=24, null, left]

[p=24, null, center]作文（1）运动前拉伸容易受伤

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[p=24, null, left]原文：ロケットニュース 2013/4
翻译：@跑者阿飞

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为了预防伤痛，运动前做拉伸----这是很多人的常识。但是这种做法是错的。运动前做拉伸会降低运动能力，提高受伤的风险。

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根据克罗地亚的萨格勒布大学的研究成果，危险的是：一定时间内保持同一个姿势的静止拉伸。请不要拉伸同一个地方超过45秒

。

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[p=24, null, left]1. 拉伸会让肌力/爆发力低下。

[p=24, null, left]拉伸可以拉开/柔软肌肉和肌腱，一般会觉得拉伸可以提高柔软性，还可预防伤痛，实际上拉伸却会导致爆发力的低下。

[p=24, null, left]萨格勒布大学的研究表明，45秒以上的静止拉伸会导致肌力平均降低5.5%，弹跳力和爆发力平均降低3%。如果拉伸90秒以上，肌力会大幅度降低。

[p=24, null, left]体育科学杂志《The Journal of Strength and Conditioning Research》也刊登过这样的研究报告：对于举重运动，拉伸后的举重量要减少8.3%。

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[p=24, null, left]2. 运动前的拉伸有可能成为伤痛的原因

[p=24, null, left]关节周围的肌肉/肌腱松弛的话，容易受伤。过度的拉伸会损失肌腱的弹性，给关节增加负荷，失去本来软化的目的。

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[p=24, null, left]3. 运动前正确的热身是什么？

[p=24, null, left]运动前请不要做同一姿势的静止拉伸，推荐做的热身是：慢跑，或者稍微做运动中实际出现的动作等。

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[p=24, null, left]4. 拉伸在什么时候做？

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运动后做拉伸，可以达到肌肉恢复，预防肌肉痛的目的。沐浴后，或者就寝前的拉伸，可以提高身体的柔软性，放松身心的效果。

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