Pain for Pleasure | 2017上马圆梦国一 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版

Pain for Pleasure，尝过苦，更能体味甜。上马结束，小目标达成，久违的轻松愉悦，都化作终点线上和三娘的紧紧相拥。从8月底北海道马跑完受伤开始，真真是憋着一口气，直到冲过八万人体育场的计时拱门，净成绩3小时18分17秒，完成了马拉松女子国家一级运动员的挑战。

回想去年上马，规律跑步半年，我才刚实现破4，一年光景一路PB，一边训练一边摸索：

2017.11.12 上马 3:18:17

最后三个马，几乎是一个月一跑，打乱了训练计划不说，还不小心扭到了脚踝跑伤了脚背，第一次尝到了足底筋膜炎的滋味。以前再苦再累，也只是一周内可以恢复的肌肉酸胀，这次是跑不了的伤，由外至内的干着急，月跑不到200就去柏林冲击国一，崩得一塌糊涂。

回国后脚踝养得好些了，为了缓解焦虑，我给自己制定了一个月的恢复计划，重新找回巅峰期，实际完成情况如下：

阔别两个月的Tempo，重新捡起，顶着乳酸阈一周两练；因下雨推迟的30K5分配跑完，四天后又带着感冒跑了马速25K，均心却比柏林马低了十几。跑完信心大增，随后就开始减量专心练马速找配速感。315小分队固然诱人，但我还是决定一个人跑440，5秒之差，不敢冒险，今年最后一场全马，誓破国一。

上马的赛道是出了名的飘，作为一名手表重度依赖患者，跑操场吃过不懂计圈的亏，这次不敢疏忽大意，按317和319分别计算了每5K的公里牌时间，计划按317跑，留10秒余量给后半程。

最后一周，感冒时好时坏，泰诺嗑不停；迟到的姨妈，在周四大驾光临，拉肚子伴随。与我而言，都不重要，国一，我等不及了！

比赛前晚醒过几次，好在很快入睡，4点半闹铃响，静心57。一碗白米饭下肚，出门赶地铁。这天的上海多云微风，12°微凉，是个PB的好天气。

广兰路站偶遇侯博士，南京东路和公司小伙伴合影，然后各自出发前往存衣车。

排队排空后，吃下一袋BCAA和两颗排酸丸，和小马达一起前往A区。这是我第一次站在全马A区起跑，却几乎没有体会到A区的优势。45秒过线，我和达哥就被人群冲散了，赛前说好各自跑，所以就没有刻意跟随。由于慈善名额和商学院赛中赛选手在前，想要突围并不简单，只好耐着性子在6分配的跑者间穿插，第一公里竟然只跑出527，比目标配速慢了47秒，而第二公里449，也就是说，前两公里我就比计划慢了将近1分钟，心知317有难度，不能强求。所以就没有强拉配速，在第三公里找回439。第一个五公里，用时23分47秒。

接下来就开启了捡与被捡的一路，这正是家门口比赛的乐趣。Arthur连喊了几声“学姐”我才反应过来，看着他从B区超车远去。没多久又偶遇了德鹏，小朋友第一次跑全马，没有目标，但是5K是16分的水平，我怕被他带快，一开始让他自己跑，但是他很懂得配合我的速度，话也不多，两个人步频相似，慢慢跑出了节奏感。第二个五公里，用时23分01秒，436配，拉回20秒。

10公里处徐教练一声“五姐加油”，鸡血满满，然后看到身材娇小的Sunny，柏林马309的厉害妹纸，这次上马怡情跑。接着JCSS跑上来并肩了一段路，遇到Wind和阿拉丁后，就加速去找小左了。第三个五公里，用时23分29秒，被手表骗了10秒不止，其中1K飘到359，简直没法看。

16K开始补胶，每6K左右半只明治果冻，5K补一次水，小学弟帮忙进水站取水，棒棒哒。进入苗江路路段，脑海里不再一片空白，那些汗水浇灌的柏油路，正在为我导航；新铺的黄浦滨江步道，两周后我还会回来，和交大人并肩奔跑，感受强风吹拂。在这里再次遇上JCSS，还有超车的有汗。第四个五公里，用时23分27秒，又丢了7秒，心率183左右，和北海道马接近。

跑过半程公里牌，和我今年的上半马成绩差不多，1小时38分30秒左右。半年时间同配速延续21公里，我做到过，这次也一定可以！第五个五公里跑过的路已经没有印象了，只记得遇到的跑友，有北海道认识的LEI，还有穿着波士顿黄色背心的小糯和黑猫姐姐，两女国一并肩跑，互道了声加油，我继续向前，追逐属于我自己的国一小目标。看手表数据，心率下去了一点，配速上去了一点，用时23分24秒。

双腿开始有些沉了，腹部还是有反应，核心发力不足，略感不安，补了两颗排酸丸。进入折返路段后，陆续看到猴子、Marco、lwt、8姐、侯博士迎面跑来，这些共同经历了夏训的小伙伴，都在这个赛季跑出了Sub250的好成绩，恭喜他们！一兴奋就忘记了要保存体力，凭本能大喊加油，或挥手致意，配速也不知不觉提了上来，直到龙腾大桥。为了不掉速，爬坡时心率顶到193，下桥不敢冲，趁机调整呼吸和节奏。下桥后左手边传来一声有力的“月哥加油！”，扭头看到了小雪和一起跑私补点，支撑着我用438跑完了第六个五公里，用时23分13秒。相伴25公里，小学弟开始提速，放他飞。

新的折返路段，更多熟悉的面孔，两对梅梅黄尤其亮眼，分别是沐姐和小蜗牛、三娘和小堂，因为配速接近，好像招呼了两、三回；二次遇见小糯、Sunny，还有慢慢来等一起跑跑友。一个人跑过徐汇滨江，脚下已经开始打飘了，一度掉速到455，赶紧打起精神提速，第七个五公里，用时23分49秒。

还剩7.2公里，每过一个公里牌，我都要用当前时间重新计算配速，以确保319之前过线。想到柏林马35K撞墙后，5分都守不住，而此时此刻，相似的感觉再一次袭来，配速回落到456。但那些焦躁不安的日子，提醒着我决不能放弃！忘不了被迫跑休的苦，忘不了伤痛难熬的罪，夏天的汗水不会白流，跑过的路更不会说谎，与其赛后懊恼一个冬天，不如现在咬牙坚持！由于腹部胀痛，我开始用力摆臂，用上肢带动双腿，大口呼吸，185的心率告诉自己，我还可以更快，离最大心213还远着呢！就这么神奇的跑出了430配速，然后443巡航到40公里。第八个五公里，用时23分50秒。

胜利就在眼前了，突然听到马路右边传来熟悉的加油声，真的是一条完全没有观众的路段，梅梅就这么裹着羽绒服举着手机，寻找每一个团友的身影，我又鸡血了一公里430，然后就开始泻力了。除了第一公里，整场比赛唯一掉出5分配的地方，竟然在42公里。大概算出时间够用，就不想那么苦了，坚持了那么久，放过自己吧。只冲了最后300米跑道，我对着镜头伸出食指，是的，我国一了！

6个月的训练，横跨春夏秋，只要有目标有计划，执行于我从来都不是难事。但一个人苦跑，远不如一群人合练，感谢三娘给我制定的计划，让我科学稳步前行；感谢梅梅开营召集，风雨无阻拉练腐败；319小分队跑步玩乐两不误，唱嘻哈跳波比，携手进步；女队金牌陪练BY，爆进305的zz，天静月丽的三位进3队友，我们一起跑过这个40度的夏天；接触到几个跑步平台：老友会、备战高百交大校友、破风动物园和野蛮部落，看到更多好成绩的背后，都是日复一日的坚持。

曾说过跑进女子国一，就挂靴退役，或许不会再那么执念于一个马拉松，试着换一种心态去玩赛和体验。

那么明年，波士顿见！