【甘南秘境 | 反穿
扎尕那4天3夜
徒步全攻略】本地牧民司机+民宿推荐，真实体验分享！
一句话推荐：穿越森林、峡谷、草原、雪山，翻越4000+米垭口，这条国家地理评定的“人间仙境”徒步路线，你值得拥有！
行程安排（4天3夜反穿经典版）
交通关键：推荐联系本地牧民司机 18394117969（微信同号）
· 司机优势：扎尕那当地人，熟悉路线，可提供
包车服务（往返费用约1000元），还能安排大峪沟住宿（180元/晚含双份早餐）。
· 包车路线：从岷县包车至徒步起点（大峪沟一线天），直接送到徒步口，避免多走10公里水泥路！
每日路线详解（反穿：大峪沟→扎尕那）
Day1：徒步起点（一线天）→河边营地
· 距离与耗时：约10公里，5-7小时。
· 海拔爬升：约650米（起点海拔约3150米，河边营地海拔约3100米）。
· 路况与亮点：从一线天出发，沿河谷行走，途经森林、溪流，路迹明显，但需注意涉水或碎石坡。秋季景色迷人，营地近水源，取水方便。
· 提示：初高原勿急躁，注意适应海拔；雨季需警惕河道水位上涨。
Day2：河边营地→无名营地（喀拉克垭口下）
· 距离与耗时：约10公里，6-8小时。
· 海拔爬升：约1150米（从3100米至无名营地约3880米）。
· 路况与亮点：最虐也最美的一天！连续翻越多个垭口，途经双乳峰等标志性景观，地貌逐渐变为
高山石壁。无名营地位于喀拉克垭口下，风大，需扎稳
帐篷。
· 提示：合理分配体力，注意防风保暖；垭口附近易遇强风/雨雪。
Day3：无名营地→喀拉克垭口→冬才营地
· 距离与耗时：约19公里，7-9小时。
· 海拔变化：翻越喀拉克垭口（海拔4120米），后下降至冬才营地（海拔约3600米）。
· 路况与亮点：全程最艰难也最壮丽！垭口附近为碎石坡，需小心滑坠。站在垭口，视野开阔，风光无限。下坡对膝盖考验大，冬才营地开阔平整，近水源。
· 提示：垭口风大温度低，注意添加衣物，防止失温；下坡使用双杖减轻膝盖压力。
Day4：冬才营地→扎尕那（东哇村）
· 距离与耗时：约14公里，7-9小时。
· 海拔下降：约1200米（总体下降，需翻越几个小山头）。
· 路况与亮点：途经峡谷、牧场、森林，远眺扎尕那石城景观。终点为东哇村，可入住藏式民宿，庆祝徒步完成。
· 提示：胜利在望，但不要松懈；提前联系返程车辆。
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装备清单（实用版）
· 穿着：速干内衣+抓绒+
冲锋衣、防水
登山鞋、遮阳帽+防晒面罩（高原紫外线强）。
·
露营：帐篷（抗风）、
睡袋（-10℃）、
防潮垫。
· 饮食：路餐（能量棒/牛肉干/馕）、营地餐（方便面/燕麦粥），气罐需提前网购至岷县或兰州。
· 重要物品：
登山杖（双杖）、
头灯、防晒霜、充电宝、简易急救包（含高原用药）。
费用预算（参考）
项目 费用（人均） 备注
包车（往返） 1000元 岷县-徒步起点+扎尕那-岷县，7座车分摊。
大峪沟住宿 180元/晚 含双份早餐，司机可安排。
扎尕那住宿 150-300元/晚 藏式民宿
驮队（可选） 500元/天 驮马或驮牛，需提前联系。
餐饮 ： 路餐自备，营地餐简单烹饪。
关键注意事项
1. 高反预防：提前1-2周服用红景天，行程中勿剧烈运动，注意保暖多喝水。
2. 天气多变：垭口易遇强风/雨雪/冰雹，务必携带防风防水冲锋衣、雨衣、保暖
羽绒服。
3. 安全风险：
· 碎石路段防滑坠（尤其喀拉克垭口），建议双登山杖支撑。
· 避免穿红色衣物，远离牦牛群；夜间营地防野生动物（狼、熊罕见但需警惕）。
4. 无信号：全程仅出入口有信号，务必下载离线轨迹
地图（“两步路”APP搜索“扎尕那反穿”）。
5. 环保出行：请自带垃圾袋，做到无痕山林！。
小众玩法 隐藏
· 牧民文化体验：司机可安排入住自家民宿，体验藏式餐饮、参与挤牛奶等（提前预约）。
· 反穿优势：第一日爬升较缓，适合适应海拔；且免门票概率高。
· 出山捷径：最后一日可雇摩托车载包至景区门口（约30元），轻装徒步更轻松。
最后提醒：
– 包车务必提前联系 18394117969，确认路线、费用及民宿安排。
– 尊重当地文化：勿拍寺院内部、勿触碰玛尼堆/经幡。
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