张雪峰猝死给户外徒步者的警示 - 户外大厅 - 8264户外手机版

本帖最后由 读书毁三观 于 2026-4-8 03:47 编辑

张雪峰给我的印象是一个怀有侠义心肠，敢说敢做的人。他的能力在同行中算出类拔萃，为人也比绝大部分人更值得称道。网络上怀念、歌颂他的文章和视频已经够繁多，关于张雪峰猝死的科普内容也相当全面。我今天借张雪峰的猝死事件，从另一个视角扭转目前大众普遍畸形的户外徒步观念。

如果再不改变户外徒步观念，你们中的某些人可能会成为下一个张雪峰。



一、你周末应该去徒步吗？

如果你周末只有单休，我建议不要徒步。周一到周六的工作让你一直处于高压状态，身体有炎症，这时，应该利用周日去修复心理和身体机能的损伤。

你周一到周六，每天睡不够，每天都睡不到自然醒，好不容易周日可以休息，却依然要在6点起床，只为赶在8点到达集合点，和驴友们去爬山徒步。

你周一到周六都在做牛马，周日也要做吗？难道做牛马已经做到乐此不疲？

表面上看，这是意志力坚强体现，实际上是愚昧的强撑。因为你在压榨身体。

休息日是为了什么？是为了给心灵和身体充电。而你，却用来耗干最后一点能量。你长期让身体处于接近崩断的状态，就好比让手机一直处于低电量，那手机各方面的性能不就会下降吗？

哪怕你的工作有双休，我也不建议长距离徒步，你应该选择里程不长的路线。比如15公里之内，爬升在1200米之内的。除非你的工作比较清闲，压力不大。回想一下，你曾在周六和周日连续两天进行长距离徒步，而到了周一上班，一整天都处于效率低下的状态，你感到很疲惫，脑袋昏昏沉沉，反应迟钝，不停打瞌睡。为什么会这样呢？因为你的身体有炎症。

一次高强度徒步（超过10公里，累计爬升500米以上就算高强度。哪怕你的身体适应了，这也是高强度）必然会造成软组织损伤，身体此时会进入修复模式。进入修复模式后，大脑就会因缺血昏沉，总想睡觉，肌肉疲软无力。你甚至很可能会打喷嚏，流鼻水。这些都是你的身体处于炎症状态，并且免疫力下降了。

是的，长期高强度徒步不但对身体无益，并且害处更多。高强度徒步的运动量比职业运动员还要大，可是，他们背后有专业团队服务和辅助。他们是为了比赛获得名次和奖金。而你这样折腾自己，最终收获的只有一身伤病，以及这个小圈子里的几个人相互吹捧，还有什么？

以我的经验来说，十多年前的我还比较愚昧，采用健美式的训练方法进行体格锻炼。每次进入健身房，我会先用40斤杠铃做5分钟热身，之后负重220斤深蹲做4组，160斤夹腿（我忘记那个器械叫什么名字了）做4组，接着做160斤坐姿腿举。休息几分钟，喝点功能饮料，我再到小区的跑道跑10到20公里。这样的训练方式我维持了好几年，每周只休息一天，风雨无阻。虽然肌肉变大了，力量和爆发力也更强了，但是有一点很明显，我感到精力远远不如从前，我需要喝的浓缩咖啡越来越多，我频繁感冒，性能力和性欲也快速下降。

后来我采取佛系训练方法，兴致来了才去锻炼和跑步。我将从前的220斤负重深蹲降到100斤，60斤的弯举也降到40斤，跑步每次都是5公里内，有时候只有3公里。这样低强度的训练，我一个星期只做2到3次。

结果是怎样呢？我的思维能力、反应速度、精力和性欲都比从前做大重量和长距离跑步时更强了。并且，频繁的感冒和鼻炎也消失了。也就是说，佛系的训练方法让我的身体更健康。

如果我当时没有及时调整训练方法，很可能在十年前就猝死了。

二、我为何调整训练方案？

我以前训练有几个目的：1、我喜欢行侠仗义，关键时刻敢出手。可是，人一定要有力量，出手才有意义，否则，你出手不但解决不了问题，还会成为受害者之一；2、另一个目的是为了炫耀，炫耀自己有强壮的体魄，有发达坚实的肌肉；3、为了证明别人行，我也行。

第1个目的直到现在我依然保持着。给我带来危害的则是第2和第3个目的。

我后来想清楚了，我为什么要炫耀给别人看？我为什么要证明给他们看？他们很重要吗？

不，他们都是生命里萍水相逢的过客。

我为什么要耗尽自己的生命去证明给过客看？

难道我要被世俗的价值观套牢住吗？

想清楚这一点后，我终于明白，我是为自己而活，不为他人，自己的舒适比世人的看法和态度更重要。

从那以后，我的运动方式和目的就只剩一个，为了健康。

我平时周末徒步的目的也只有一个，为了下一个长假期的出行做体能强化。如果我从今以后不再去外省和外国徒步，我将放弃每周徒步训练。我到楼下跑2、3公里，再做10到15分钟的力量训练，要比一次3到4个小时的徒步更健康，也更省时。

三、周末长距离徒步会让你变蠢

请恕我直言，你有见过多少个行业精英每个周末都在进行长距离徒步的？

如果你周一到周六都在工作，周日还要进行一次长距离徒步，这样高节奏的生活方式会让你的大脑变蠢。因为你根本没有时间、也不可能再有精力去思考，去规划你的未来。

你到了晚上只能刷剧，刷B站，刷小红书，刷抖音。你的大脑不可能还有能量进行深度思考。你对国际时局、国家政策、社会民生这些真正值得关心和思考的问题提不起兴致。为什么你提不起兴致？因为这些问题需要大脑高速运转以及深度思考。而你，由于长期压榨式的生活方式，大脑已经变得迟钝，不愿再去想深度复杂的问题。你甚至对于职场规划，人脉的维持也无暇顾及。你没有机会和时间再去认识更优秀的人，或是对你有用的人。你已经困在信息茧房里，困在了徒步圈这个攀比成风的小圈子里自嗨而不自知。

四、长期长距离徒步会毁灭关节

首先要搞清楚，徒步的目的是什么？大部分人会说是为了更健康的生活方式。可是，眼下的徒步观念和路线设计根本与健康是背道而驰的。他们徒步的里程和难度已经是职业运动员的程度。而我们已知道，职业运动员一定会落下伤病。

那些能够成为职业运动员的人，身体素质和单项能力都是天赋异禀的。并且，他们有着专业的理疗师和科学的营养餐。就这样，他们训练到20岁时，身上就有着一辈子都难以痊愈的伤病，比如韧带撕裂，髋关节和膝关节严重磨损。搏击运动员几乎都有颅脑损伤。

你们有职业运动员的身体素质和专业理疗师吗？你们有每餐都是营养均衡的运动餐吃吗？这三个条件，大部分人是三个都缺。

你三个条件都缺，却还要一次走20多到30公里，日积月累，半月板和髋关节不就会废掉了吗？

更要命的是什么？是许多人去一次户外徒步，不只是一天走30公里，是连续多日每天都走30公里。你一天走30公里，此时关节已经处于严重磨损状态，还未得到修复，第二天又去折磨它。那它能痊愈吗？

马的脚掌为什么要钉蹄铁？因为职业的马每天奔跑导致脚掌磨损速度跟不上恢复速度，因此必须钉马蹄铁，否则马的脚掌一定会磨烂。同理，你的关节的磨损速度要跟得上修复速度，否则你的关节一定会磨烂。

五、周末徒步方式

不管你是单休还是双休，我都建议你睡到自然醒。有些人会说，人其实睡7到8个小时就够了。可是，这是谁说的？有严谨的科学理论支撑吗？

睡7到8个小时就足够，要看你的工作时长和强度 。人类社会目前的工作时间不但比以前更长，压力也更大，这时，一天睡7到8个小时肯定是不够的。

还记得谷爱凌说过她训练期间每天都要睡10个小时吗？

因此，当你周末休息时，请把定时闹钟关掉，这一天，你应该睡到自然醒。这是给自己的奖励，也是让身体和心灵得到一次更充分修复的机会。

同时，我也建议你将周末的徒步时间改到10点，或是中午。这样你就可以睡到自然醒，不必赶时间，赶公交，赶地铁。你周一到周五都要挤上拥挤的公交车和地铁车厢，周末也要挤吗？

你该明白，你是为了保持身体健康，而不是为了让APP的里程数字和耗时数字更漂亮。那些和你一样用着这款APP并同时也看到你的数据的人，他们不过是你生命里的过客。你不该为了过客而让自己的徒步过程变得痛苦，更不该为此而损害健康和关节。

只有这样理智的生活方式，你才不会猝死。

本文作者：小可爱
写于2026年4月1号下午

1、张雪峰猝死的警示只有两个？那是你认为的只有两个，不是我。我也不认可你的所谓贻笑大方的只有两个；2、由于你无法反驳我的种种观点，于是只能用奇葩两字来回复，说明你无能且智力水平很平庸；3、请回答一下，什么叫人血馒头？你一定要回答得能够让我反驳不了哦。否则，我下一个反驳会再次让你感到恼羞成怒哦。要知道，你以前被我怼得多次恼羞成怒，口不择言了。

哦，你知不知道，你这种做模做样的伎俩很容易就被揭穿的哦。首先，从你以往说话就喜欢喷粪的风格来看，你这段话大概也是借助了AI，跟你以往的风格完全不同。第二，请告诉我，你这段回复与我本人倡导的思想有任何关联之处？是不是完全没有看完，还是只看了一部分，就以为是你想象的那样，就开始信口开河的反驳了？如此拙劣且让人一眼就洞穿的伎俩，说明你这个人是多么自卑、无知和可怜啊！哈哈，你现实中应该是个很猥琐的人，估计敢跟别人大声说话的勇气都没有。

还有，把你两步路的轨迹和相片发出来，你有这种胆魄吗？你一定没有，你只能这样缩在键盘里叫嚣。